Levantando pesas, con las manos hacia abajo.
A medida que envejecemos, perdemos músculo magro. El músculo es nuestro tejido más activo metabólicamente. Cuando lo perdemos, nuestro metabolismo se ralentiza y nuestra composición corporal cambia. Levantar pesas te ayuda a preservar y reconstruir el músculo magro. Le da la forma esbelta que está buscando de una manera que cardio no lo hará.
El levantamiento de pesas también aumenta el metabolismo en reposo a través del proceso de reconstrucción. Se necesitan energía y nutrientes para reparar y reconstruir los músculos descompuestos durante un entrenamiento. Los estudios han demostrado un aumento del 5-7% en la tasa metabólica en reposo durante hasta 48 horas después de un entrenamiento con pesas.
Y no te preocupes No se abultará. Las mujeres carecen de las hormonas, naturalmente, para aumentar la forma en que lo hacen los hombres.
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La respuesta a esta pregunta va a ser muy similar para todas las edades y ambos géneros. Lo que rige la acumulación de células de grasa en su cuerpo es un concierto de respuestas hormonales, desencadenadas por nutrientes en su dieta. La hormona más importante se llama insulina. Lea sobre la insulina y la sensibilidad a la insulina.
Como regla general, debe equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y mantener la ingesta de fructosa al mínimo. Su dieta debe centrarse en la calidad de las proteínas y grasas en su lugar. Evitar los granos, especialmente la harina de trigo, los productos horneados e incluso los productos de “granos enteros”. Elimine todo el azúcar y mantenga la fructosa a niveles muy bajos, incluida la fruta, especialmente los jugos de fruta.
En cuanto a aumentar el metabolismo, no tengo idea. Cambiar su estilo de vida y dieta es más fácil, en cualquier caso.
Mi pedal de arranque de dieta favorito de una página: http://thehealthyskeptic.org/9-s …
Todos son diferentes. Pero conozco bastantes personas que han usado la dieta HMR (Hackley Medical Research) y el ejercicio …. Debes aumentar tu actividad … para perder peso.
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