Sí, pero solo si lo haces correctamente.
Es mucho mejor tomarse la siesta que permanecer despierto durante largos períodos de tiempo tratando de terminar todas sus tareas, porque, admitámoslo, 8-9 horas de sueño al día no siempre es posible. Naps “reinicia” tu cerebro y te ayuda a enfocar tu trabajo con un estado de ánimo fresco y claro.
NAPPING MÁS INTELIGENTE:
Puede elegir la duración de su siesta para atender su necesidad específica. Sí, cuánto tiempo debe dormir la siesta en función de su propósito de dormir la siesta.
La siesta eléctrica dura de 10 a 20 minutos. Tome una siesta eléctrica para aumentar rápidamente su energía y estado de alerta. Una siesta eléctrica lo ayudará a volver al trabajo de inmediato. Esto se debe a que esta cantidad de sueño aún no alcanza los niveles más profundos de un ciclo de sueño y debería ser fácil levantarse y trabajar nuevamente. El napper se mantiene en las etapas más ligeras del sueño NREM (movimiento ocular no rápido).
EVITAR siestas de 30 minutos. No hay beneficios significativos para esta duración de la siesta. Las siestas de media hora causan “inercia del sueño”, un estado atontado que puede durar unos 30 minutos después de despertarse. Esto se debe a que el cuerpo se despierta forzosamente justo después de comenzar, pero no completa, las etapas más profundas del sueño. Dormir durante 60 minutos incluye el tipo de sueño más profundo, el sueño de onda lenta. Debido a esto, la siesta de una hora es ideal para ayudar a un individuo a recordar caras, nombres y hechos. Sin embargo, un ciclo de sueño no se completará en solo 60 minutos, por lo que es posible que no esté muy alerta durante un tiempo después de despertarse.
La siesta más ideal es la siesta de 90 minutos. ¿Por qué? 90 minutos es la duración de un ciclo de sueño completo, que incluye todas las etapas de sueño ligero y profundo (REM y soñar). Una siesta completa del ciclo de sueño mejora la memoria procedimental y emocional (por ejemplo, para tocar instrumentos musicales y conducir). Una siesta de 90 minutos también puede aumentar significativamente la creatividad. Debido a que la siesta es un ciclo de sueño completo, despertarse debería ser mucho más fácil.
Su pregunta específicamente pregunta si uno debe tomar siestas durante el día . De hecho, hay momentos óptimos para dormir la siesta a lo largo del día que dependen del momento en que se despierta por la mañana. Si es posible, intente planificar sus siestas durante estos momentos.
De acuerdo con la Dra. Sara Mednick, investigadora del sueño, el tiempo óptimo para la siesta es la hora del día donde el sueño de onda lenta (sueño profundo) y el REM se cruzan. Use su rueda de siesta interactiva en http://saramednick.com/htmls/boo… para determinar a qué hora debe dormir la siesta en función de cuándo se despertó. Debajo hay un ejemplo de rueda de siesta para una persona que se despertó a las 7 am. Esta persona debe tomar una siesta a las 2 p. M. (O 2 a.m. si aún no está dormido).
No es solo bueno, es INTELIGENTE tomar siestas durante el día.
¿Qué hay de genial en las siestas?
Créalo o no, además de brindarle más energía durante el resto del día, las siestas también pueden maximizar la productividad y ayudarlo a absorber la información nueva que ha cubierto anteriormente. Los beneficios son muchos: las siestas son buenas para la salud de su corazón, disminuyen la presión arterial, reducen el estrés y la ansiedad, e incluso mejoran la memoria y el aprendizaje.
¿Es difícil construir el hábito de tomar siestas?
No, en absoluto, ¡es súper fácil! Todo lo que necesita hacer es seguir estos 5 sencillos pasos:
- Reserve de 20 a 30 minutos por la tarde para dormir la siesta. Aunque puede hacer su siesta más larga, este rango de tiempo se considera óptimo para la mayoría de las personas.
- Encuentre un lugar cómodo donde no lo molesten : su cama, un cómodo sofá o un gran sillón con almohadas suaves. Consigue una manta y una máscara ocular para bloquear la luz del día. ¿No puedes encontrar una máscara de ojo? Solo coloca una camiseta negra doblada sobre tus ojos.
- Bloquee el ruido ambiental con auriculares con cancelación de ruido y escuche música que pueda ayudarlo a relajarse (puede ser música clásica, una lista de reproducción de melodías chillout o simplemente sonidos de la naturaleza). ¿No quieres escuchar música? Consigue un buen par de tapones para los oídos suaves de silicona como estos y relájate en silencio.
- Combínalo con una pequeña taza de café. La cafeína tarda unos 30 minutos en activarse, por lo que puede intentar tomar una taza de su bebida favorita justo antes de dormir la siesta. No bebas café? Pruebe el té verde en su lugar, ya que también contiene cafeína. Cuando te despiertes, te sentirás más alerta y listo para afrontar tu trabajo.
- Despierta de la manera correcta. Estire su cuerpo, luego levántese, salpique un poco de agua fría en su cara, tome un poco de aire fresco durante unos minutos, tome un vaso de agua y escuche música animada y animada antes de continuar con su trabajo.
¿Quiere aprender aún más por qué debería desarrollar el hábito de tomar siestas? Eche un vistazo a esta interesante infografía que explica los beneficios en mayor detalle.
(Artículo original en http://www.nobubblegum.com )
El sueño de calidad es tan esencial para la buena salud como una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente, sin embargo, muchos de nosotros estamos terriblemente acostumbrados a pasar por la vida con los párpados pesados. Esto tiene un efecto desastroso en nuestra vida cotidiana y puede tener consecuencias peligrosas para nuestra salud a largo y corto plazo. Las horas de sueño faltantes aumentan de inmediato nuestra ansiedad, nuestro olvido y nuestra capacidad para distraernos, lo que nos pone en mayor riesgo de sufrir lesiones (el 4% de los accidentes automovilísticos son causados por una conducción soñolienta ). La falta de sueño durante periodos de tiempo más largos causa enfermedad cardiovascular, depresión y resistencia a la insulina (un precursor de la diabetes). Por lo tanto, incluso si se siente relativamente “normal” que no esté dormido, es una norma que necesita trabajar para cambiar. La mayoría de los adultos requieren entre 7 y 9 horas de sueño, con alguna variación individual en ambos lados.
Cómo dominar The Power Nap: ( de Mednick, autor de Tome una siesta, cambie su vida ) :
- Mantenlo regular. Si es posible, mantenga un horario de siesta regular. Durante la mitad del día entre 1-3 pm es ideal.
- Mantenlo rápido . Establezca una alarma durante 30 minutos o menos para asegurarse de que no se sienta mareado después.
- Mantenlo oscuro . Bloquear la luz te ayuda a quedarte dormido más rápido, así que o bien ponte una máscara para los ojos o cierra las persianas.
- Usa una manta La temperatura de su cuerpo disminuye mientras está dormitando, así que asegúrese de tener una manta a mano.
* Echa un vistazo a este fabuloso TedTalk sobre la importancia de dormir bien: aquí . Obtenga más información sobre cuánto necesita su cuerpo de estas horas de descanso para funcionar bien, y cómo puede trabajar para priorizar el sueño para mejorar significativamente su salud y la calidad de su vida.
Sí, es bueno tomar siestas durante el día. Según una encuesta, el 29% de los trabajadores informaron quedarse dormidos o marearse en el trabajo, y la falta de sueño resulta en la pérdida de productividad. Por otro lado, una breve siesta de veinte minutos realmente puede aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento en el trabajo.
Veamos algunos de los beneficios de la siesta en el trabajo:
- Mejora la alerta
- Mejora la productividad
- Ayuda a combatir el agotamiento
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
fuente : ¿Por qué dormir en el trabajo es bueno para sus empleados?
