Si tiene un metabolismo rápido o tiene un peso insuficiente, es posible que necesite aumentar de peso. Su metabolismo se ve afectado principalmente por el tamaño y la composición de su cuerpo, su sexo y su edad. Aunque puede cambiar la composición de su cuerpo al ganar músculo o grasa y perder músculo o grasa, no puede afectar los otros factores determinantes de su metabolismo. Sin embargo, es posible ralentizar su metabolismo y aumentar de peso sin tomar ningún medicamento. Simplemente necesita cambiar sus patrones de alimentación y ejercicio. –
Paso 1 Comience a comer más calorías de las que está acostumbrado a comer. La Campaña de Concienciación sobre Nutrición dice que se necesitan 3.500 calorías adicionales para ganar una libra. Entonces, si usted come 500 calorías extra por día, ganará una libra por semana. Para hacer esto, necesita comer porciones más grandes en todas sus comidas y más alimentos ricos en calorías, que incluyen frutas secas, nueces, carnes, productos lácteos enteros, granola y mezcla de frutos secos.
Paso 2 Comience a agregar extras a sus comidas. Por ejemplo, rocíe 2 cucharadas. de aceite de oliva en sus espaguetis, luego agregue la salsa, en lugar de solo agregar la salsa. Puede agregar mayonesa a sándwiches, mantequilla de maní a galletas, miel a su té y mantequilla a su tostada. Estos extras te ayudarán a subir de peso.
Paso 3 Distribuya más sus comidas para ralentizar su metabolismo. Según la revista Cooking Light, cuanto más frecuentemente comes, más rápido corre tu metabolismo y más calorías quema tu cuerpo. Por lo tanto, si solo come tres veces al día en lugar de comer bocadillos con frecuencia y comer cinco o seis comidas al día, disminuirá su metabolismo y aumentará de peso.
Paso 4: Ejercítate a intensidades más bajas y por periodos de tiempo más cortos. Los ejercicios vigorosos, como correr, le harán perder peso, por lo que deberá realizar caminatas moderadas para su ejercicio cardiovascular. Agregue entrenamiento con pesas de resistencia a su rutina de ejercicios para que pueda ganar algo de músculo en lugar de perder peso. Puede reemplazar sus 30 minutos típicos de correr tres veces por semana con 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana y 30 minutos de caminata dos veces por semana. Esto ayudará a desacelerar su metabolismo para que ganes peso.
Los pros son que ganarás peso que pareces estar pidiendo y contras, es posible que no puedas controlar el aumento de peso cuando no lo desees y sigas engordando más y más.
