¿Qué es la grasa marrón?

“¿Qué es la grasa marrón?”

Esa fue mi reacción inicial cuando alguien me contó sobre esta supuesta “grasa marrón”. Resulta

La grasa marrón es real,

Es útil en nuestra lucha perder esas tripas de cerveza o muffins.

El cuerpo tiene 2 tipos diferentes de grasa, marrón y blanca.

El blanco con el que estamos familiarizados Es lo que hace que nuestros muslos se muevan y nuestras panzas tiemblen. La grasa blanca se compone de una sola gotita de grasa. Piense en ello como una gota de aceite de oliva en un recipiente con agua. La grasa blanca actúa como un almacenamiento de reserva de combustible si la mierda golpea al ventilador y no tiene nada que comer durante un período prolongado de tiempo.

Grasa parda (BF) en un generador de calor para el cuerpo. BF es varias gotas de grasa en ese mismo tazón con una alta concentración de mitocondrias que contienen hierro. Las mitocondrias son el horno y la fuente del color marrón en la grasa.

Marrón vs grasa blanca

La forma más fácil de pensarlo es que la grasa blanca es tu tanque de aceite para tu casa. Cuanta más grasa blanca tengas; cuanto más grande es el tanque. BF es una de las fuentes que se basa en este tanque de aceite.

BF ha sido conocido por un tiempo, obviamente yo no fui parte de esa conversación. La grasa marrón se encuentra en los bebés, antes de que desarrollen la capacidad de temblar, y de hibernar a los animales en altas concentraciones. Al llegar a la edad adulta, nuestras concentraciones de BF disminuyen. Los animales tienen que mantener sus altas concentraciones, afortunados SOB, tomaría un cuerpo delgado sobre la capacidad de temblar cualquier día.

BF toma combustible (comida o grasa blanca) y lo convierte en calor. Es por eso que los bebés tienen altas concentraciones antes de que puedan temblar. BF generalmente se acumula alrededor del frente y la parte posterior del cuello. A medida que envejecemos, la parte posterior del cuello, donde se unen el cuello y los hombros, sigue teniendo la mayor concentración.

Todos saben que mientras más músculo tengas, más calorías necesitas para mantener esos gainz. Una razón para eso es la mitocondria. La mitocondria requiere combustible para “encender el fuego”, por lo que se basa en los alimentos que usted consume y en las reservas de grasa blanca. Cuantas más mitocondrias tenga, más calorías necesitará en el transcurso del día. Entonces, al agregar mitocondrias BF y más mitocondrias musculares, necesita más calorías por día. Si combinas eso con una dieta restringida en calorías … ¡BOOM tienes pérdida de grasa!

Genial, BF me ayudará a perder mi instinto, así que ahora hay 2 preguntas importantes que debemos responder …

¿Podemos aumentar BF y

¿Cómo activamos BF?

No te preocupes, tengo tu espalda Jack. Aquí está todo lo que necesita saber …

¿PODEMOS INCREMENTAR LA GRASA BROWN?

RELLENOS TU CARA O TE QUEDES HAMBRIENTO

¿Alguna vez te diste cuenta cuando las noticias o cualquier programa de entrevistas matutino tienen un experto en salud y tienen sus secretos para bajar de peso, ralentizar lo rápido que comes es casi siempre uno de ellos? Bueno, en realidad contiene algo de agua. Si comes demasiado rápido, pierdes la señal “estoy lleno” de tu cerebro. Esto hace que comas en exceso y eventualmente incrementes en grasa blanca. Bueno, resulta que la misma señal que dice “Estoy lleno” también provoca que tu cuerpo convierta la grasa blanca en BF. Comer demasiado causa interferencia con el cuerpo cambiando la grasa blanca a grasa parda y consumir muy poco no inicia esa señal.

Lo que puede hacer: reducir la velocidad, disfrutar de la comida y detener cuando esté lleno, independientemente de cuánto queda en el plato.

UNA MANZANA UN DÍA

¡Al diablo con mantener alejado al doctor, queremos abdominales! ¿Te gustan las manzanas que brillan? Por supuesto que sí, ¿a quién le gustan las manzanas marrones y sin brillo? Bueno, ese brillo es causado por el ácido ursólico que se ha demostrado que aumenta la grasa marrón en ratones de investigación. Sí, no eres un ratón, pero ¿qué es lo peor que puede pasar comiendo una manzana al día? En el peor de los casos, mantendrá alejado al médico. En el mejor de los casos, te ayuda a perder grasa. Encuentro que es un experimento de riesgo mínimo.

Lo que puede hacer: comer una manzana, preferiblemente antes o después de un entrenamiento para minimizar el efecto de la fructosa en la manzana.

RUTINA DE EJERCICIO

Conmoción y asombro, la rata de gimnasio sugirió hacer ejercicio. Uno de los muchos beneficios del ejercicio es la liberación de una enzima llamada irisina y un gen llamado UCP-1. Irisin activa la grasa blanca para que actúe como BF. UCP-1 aumenta la actividad en BF. No solo quema calorías durante el entrenamiento real, calorías mientras su cuerpo se recupera y ahora acabamos de enterarnos de que ahora puede quemar calorías adicionales al aumentar la actividad en grasa blanca y BF?

Parece que más personas deberían tener esta moda de ejercicio.

Lo que puedes hacer: lleva tu culo al gimnasio al menos 2-3 veces por semana.

DUERME UN POCO

Cuando era más joven, vivía de la frase “dormiré cuando esté muerto”. Era un idiota fuera de forma. Sin tener en cuenta los demás beneficios mentales y físicos del sueño, el sueño de alta calidad puede ayudar a aumentar la insuficiencia cardíaca. La melatonina que se libera cuando duerme genera un doble servicio e incrementa la cantidad de BF en el cuerpo.

Qué puede hacer: para optimizar la producción de melatonina, siga las sugerencias que describo en Cómo dormir mejor.

¿CÓMO ACTIVAR LA GRASA BROWN?

FRÍO

Desafortunadamente, el objetivo principal de BF no es ayudarlo a obtener abdominales sino a mantener el cuerpo caliente. Entonces, para activarlo, debe someterse a temperaturas más frías. No helada, porque entonces los temblores tomarán el control, pero justo antes de ese punto. Un estudio japonés contó con 12 hombres jóvenes con BF por debajo del promedio sentados en una habitación durante 2 horas con la temperatura mantenida a 63 grados F durante seis semanas. Fueron comparados con hombres jóvenes sentados en una habitación con temperatura normal. Los participantes en la habitación más fría quemaron en promedio unas 108 calorías adicionales al principio, pero después de 6 semanas pudieron quemar 290 calorías adicionales. Estoy de acuerdo en que 290 calorías no son demasiado y no te ayudarán a perder esos muslos jiggily. Sin embargo, se expone repetidamente a temperaturas más frías. 290 calorías durante 5 días son 1.450 calorías quemadas sin hacer nada. Complicación que con el tiempo realmente se acumulará rápidamente.

Lo que puedes hacer: Alternativamente, si no quieres ser el que sugiera mantener la casa a unos humeantes 63 grados, también funciona una bolsa de hielo o verduras congeladas en la parte posterior del cuello. Obviamente, envuelva el paquete de hielo o verduras en una toalla y colóquelo en la parte posterior de su cuello donde se encuentran el cuello y los hombros. Manténgalo ahí por 20-30 minutos mientras mira televisión. Honestamente, no es más fácil que eso.

AJO

El ajo se ha demostrado en estudios para aumentar UCP-1 en ratas de laboratorio. Nuevamente, al igual que la manzana, en el mejor de los casos, pierdes grasa corporal. En el peor de los casos, hueles como un italiano.

Lo que puede hacer: use ajo fresco con las comidas. No demasiado donde nadie quiere estar cerca de ti, pero lo suficiente como para que la comida sepa mejor.

CURCUMIN

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma. Potencialmente tiene propiedades antiinflamatorias y de prevención del cáncer, además de activar las mitocondrias en la BF.

Lo que puede hacer: use cúrcuma y pimienta negra en su comida o consuma curcumina. 200-500 mg hará el truco. La pimienta negra es importante para la absorción de la curcumina. Sin él, simplemente pasa a través de su sistema.

TÉ VERDE

Más específicamente galato de epigalocatequina, o para nosotros sin un doctorado, EGCG. EGCG es el ingrediente activo en el té verde que nos brinda los beneficios de la pérdida de grasa, reduciendo los triglicéridos y el colesterol de la insulina. EGCG aumenta el UCP-1 que, como el ejercicio, arroja el BF en sobremarcha.

Qué puedes hacer: bebe té verde durante todo el día. El uso de leche, crema y azúcar anulará los efectos quemadores de grasa del EGCG. Tómelo de forma natural o con edulcorante artificial. Opte por la bolsita de té o la versión de hoja de té verde. Las bebidas y polvos hechos en casa son simplemente versiones bastardizadas de té verde. También puede optar por una píldora extracto de té verde con al menos 300 mg de EGCG.

CAPSAICIN

La capsaicina es lo que le da a los pimientos picantes su picor. Los estudios muestran en un estudio de 6 semanas que la administración de suplementos de capsaicina imitaba el efecto de la exposición repetida al frío. Entonces, si odias el frío y no puedes soportar la bolsa de hielo en el cuello, esta es tu mejor opción.

Lo que puede hacer: agregue un poco de sabor y especias en su vida y use pimientos picantes con las comidas.

Con estos simples trucos puede ayudar a aliviar su pérdida de grasa sin hacer mucho más que comer y hacer ejercicio. Si no estás restringiendo las calorías, todos estos consejos serán un punto de silencio y tu grasa blanca aumentará.

Usar grasa marrón para obtener un estómago más plano