¿Cuáles son las mejores actividades previas a la hora de dormir para dormir bien? Asesor de Salud

Apaga tu computadora una hora antes. Si no puede, use F.lux.
Use luces rojas cambiadas. Guardo una lámpara con esta bombilla para leerla, y apago todas las demás: Feit Electric ESL13T / R Bombilla giratoria fluorescente compacta de 13 vatios (60 vatios equivalente incandescente), roja
Practica las gratitudes. Haga una lista mental de las 5 mejores cosas que sucedieron hoy. Otros hacks de felicidad.
Lee un libro. Específicamente, uno que no sea estresante ni esté lleno de acción, y del cual no quiera tomar notas. La ficción funciona mejor para mí.
Tramo. Mientras lees, si te sientes audaz. Estiro y leo mi Kindle al mismo tiempo, lo que creo que termina siendo una buena transición. Si traté de pasar directamente al estiramiento, mi mente seguiría corriendo.
Tomar una ducha. Las duchas matinal pueden ser excelentes para despertarse, pero también son una excelente manera de aclarar su mente, y me parece que duermo mejor cuando me siento “fresco”.
¿Un día estresante mañana? Planea tu mañana la noche anterior. Presión de tiempo mañana por la mañana? Deje a su auto futuro una nota de lo que debe hacerse, en qué orden. Confíe en que su yo pasado ha recuperado su yo futuro. “Todo está bien cuidado, nada de qué preocuparse, cerebro. Vuelve a dormir”.
Si algo está en tu mente, no lo ignores. Esto generalmente es contraproducente. Sácala en papel para que tu cerebro no tenga que preocuparse por eso hasta la mañana.