Personalmente prefiero 68 F para dormir con una manta cómoda para mí, pero los expertos están divididos en este tema y también lo son muchas personas, ya que depende de cada persona. Los expertos concuerdan en que la temperatura de su área de dormir y cuán cómodo se siente en ella afecta qué tan bien y cuánto tiempo duerme.
¿Por qué? “Cuando te vas a dormir, tu punto de referencia para la temperatura corporal -la temperatura que tu cerebro está tratando de alcanzar- disminuye”, dice H. Craig Heller, PhD, profesor de biología en la Universidad de Stanford, que escribió un capítulo sobre la temperatura y el sueño. para un libro de texto medico
Esa leve caída en la temperatura corporal induce el sueño. En general, Heller dice, “si estás en una habitación más fresca [en lugar de demasiado caliente], es más fácil que eso suceda”. Pero si la habitación se pone incómodamente caliente o fría, es más probable que te despiertes, dice Ralph Downey III, PhD, jefe de medicina del sueño en la Universidad de Loma Linda
Él explica que el nivel de comodidad de la temperatura de su habitación también afecta especialmente la calidad del sueño REM (movimiento rápido de los ojos), la etapa en la que sueña.
Recomendar un rango específico es difícil, dicen Downey y Heller, porque lo que es cómodo para una persona no es para otra. Si bien una recomendación típica es mantener la habitación entre 65 y 72 grados Fahrenheit, Heller aconseja establecer la temperatura a un nivel cómodo, lo que sea que eso signifique para el durmiente.
También existen otras estrategias para crear condiciones de sueño ideales. Expertos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, por ejemplo, aconsejan pensar en un dormitorio como una cueva: debe ser frío, silencioso y oscuro. (Los murciélagos siguen esta lógica y son durmientes campeones, llegando 16 horas al día.) Tenga cuidado con las almohadas de espuma con memoria, que se sienten bien porque se ajustan a la forma de su cuerpo, pero pueden calentarlo demasiado. Y ponte calcetines en los pies, ya que los pies fríos, en particular, pueden ser muy molestos para dormir.
