¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio para una mujer pequeña de más de 65 años?

Entonces … ¿Cuál es su estado actual de forma física? Si estás empezando desde un estado de baja actividad física … Un estilo de vida sedentario, entonces lo primero sería realizar un chequeo físico exhaustivo antes de comenzar cualquier actividad.

Una de las grandes preocupaciones de las mujeres mayores es la salud ósea. La osteoporosis se puede prevenir o ayudar con el ejercicio de resistencia … Eso significa peso, principalmente.

El otro es la salud cardiovascular en general … El corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Naturalmente, no es probable que desee convertirse en un levantador de potencia o algo por el estilo … Pero se ha demostrado que un buen programa de cuerpo completo con pesos ligeros mejora la fuerza, la retención de masa muscular y la salud ósea.

Para la parte cardiovascular … Cualquier ejercicio aeróbico está bien. Caminar a paso ligero, montar en bicicleta, trotar, máquinas estacionarias, nadar … Lo que sea que le guste hacer y en realidad lo hará.

Solo asegúrate de llevar tu ritmo cardíaco a la zona de entrenamiento aeróbico … 65-75% de tu persona max.

Comience con la resistencia a la luz de la papelería sin impacto, pero mueva los pedales rápidamente de 10 a 30 segundos de descanso y repita. haz esto de 5 a 10 veces

El ejercicio de impacto lo hace rápidamente, bailando, moviendo los brazos y las piernas para y repita al igual que lo hizo con la bicicleta de escritorio.

Estos 2 movimientos ayudarán mucho más a los pulmones y a la resistencia del corazón que el levantamiento de pesas.

Es trabajar en la mente. el ejercicio de la mente es esencialmente necesario para que el cuerpo se sienta más relajado. Así que piensa un poco en las cosas que no necesariamente se necesitan, para mantener la mente enfocada en el pensamiento correcto, en segundo lugar da un paseo por la mañana, pero no necesariamente a una gran distancia, se familiariza con la tecnología para ver una buena imagen y refrescar la mente y toma una buena comida.

Estire, caliente con los cambios de brazos y piernas y use una banda de ejercicios. No es necesario usar pesas pesadas o mancuernas. El ejercicio de movimiento y peso es lo mejor para las personas de 60 años.

Tal vez comience con ejercicios de rango de movimiento y construya desde allí. También se pueden adaptar a la piscina, a la cama o a la sesión. Verifique con su MD primero.

si quieres mantenerte saludable:

Camine todos los días al aire libre durante un mínimo de 30 minutos y lleve agua y azúcar natural, gimnasio acuático para personas mayores, cuando se despierte estiramiento total antes de pararse y luego abra una ventana y diga con una sonrisa: “Hola mundo” y comer muchas verduras y frutas

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