Running (actividad): Estimados nuevos corredores, ¿cuántos de ustedes están interesados ​​en probar el programa C25K?

Sí. Estoy dentro. Actualmente corro 5 km en 24-26 minutos. Cómo mejorar, se requieren nuevas técnicas.
¿Cuáles son las diferencias en los beneficios para la salud al correr distancias más cortas (5K) a alta intensidad en comparación con distancias más largas (maratones) a una intensidad relativa menor?

Para ambas distancias, un atleta implementa entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos para lograr un estado físico apto para la carrera. Para el corredor 5k, uno puede correr entre 20-50 millas por semana, con un gran énfasis en intervalos sostenidos,…
Cómo evitar comer bocadillos azucarados

El deporte de resistencia requiere carbohidratos, por lo tanto azúcares y definitivamente tendrás hambre. Desafortunadamente, nuestra sensación de hambre y el antojo de las cosas que realmente nos gusta comer no están adaptadas a nuestro gasto real de…
¿Por qué los corredores de maratón no se cargan con las grasas en lugar de los carbohidratos?

Buena pregunta, el problema radica más en la capacidad del atleta para usar grasas en lugar de cargarlas a través de la dieta. Hay mucha grasa, incluso en alguien con un marco delgado para ser utilizado como energía.…
¿Qué significa ‘economía en funcionamiento’ en relación con correr / trotar?

Es una medida de la cantidad de combustible que le lleva viajar cierta distancia. Cuanto menos combustible consuma, más eficiente será. Existe cierta controversia sobre qué medida usar para calcularla: ver, por ejemplo, http://www.runnersworld.com/race…; y http://faculty.washington.edu/cr… Una variedad…
¿Es posible sentir tus músculos perdiendo?

No se siente como si estuvieras comiendo tus músculos. No hay dolor asociado con eso. Esto realmente ocurre todo el tiempo. Tu cuerpo nunca es estático. Tus músculos continuamente se descomponen y reconstruyen. La atrofia muscular es el…
¿Debería una persona que sufre de fascitis plantar moderada correr una maratón? ¿Por qué o por qué no?

Correr con una lesión es una apuesta, por lo que debes evaluar el riesgo y la recompensa con cuidado, así como también buscar la mitigación. No hay una respuesta simple que funcione para todas las personas en todas…
Cómo controlar mis movimientos intestinales que golpean todas las mañanas cuando corro, incluso después de terminar dos rondas de excreción

Como decía la gente: Cuida tu dieta y lo que bebes. En lugar de beber mucho antes y después de una carrera, beber mucho durante todo el día. Manténgase alejado de las comidas las últimas dos horas antes…
¿Es posible correr un maratón sin entrenamiento en algún momento competitivo?

NO. Definitivamente, poco probable. Dejame explicar… En primer lugar, ¿qué es un tiempo competitivo? La forma más fácil de aclarar esto es lo que se denomina la clasificación “buena para la edad”. Para que te hagas una idea,…
Cómo mejorar al correr largas distancias sin correr

Correr coloca una gran cantidad de estrés en la musculatura central y los pequeños músculos estabilizadores en la región limbo-pelvis-cadera. Desarrolle su núcleo utilizando ejercicios isométricos como las variaciones de tablas y tablones. Céntrese en ejercicios que son…