¿Cómo dejo de comer comida chatarra?

Oye,

Aquí hay 8 formas efectivas para dejar de comer comida chatarra:

– Lea acerca de JUNK FOOD y sepa EXACTAMENTE cómo afectan su cuerpo . Claro, sabemos que la cola es mala para nosotros. ¿Pero realmente sabes qué tan malo puede ser para ti? Mira este video.

– Nunca, nunca, ve al estómago vacío del supermercado : he visto este patrón una y otra vez. Cuando tengo hambre casi todas las veces, recojo al menos algunos artículos extra de cosas poco saludables como galletas, etc. Así que la próxima vez, tenga una buena comida y luego haga sus compras en el supermercado 🙂

– Dile a tus amigos y familiares que NO te den dulces, u otras cosas no saludables durante las festividades. En su lugar, dígales que regalen bandas de fitness, membresías en gimnasios o vales de masaje. Al principio puede parecer extraño para usted y para ellos, pero tal vez solo aprecien su creatividad. ¡O probablemente usted sea el primero en moverse y les dé un regalo saludable y en la mayoría de los casos lo harán por hacer lo mismo!

– Siempre que visite KFC, McD siempre pide menos o solo una hamburguesa y le dice a su compañero o amigo que la compartirá. Por lo general es el anhelo. Después de un poco, dos o tres mordiscos más tarde, desaparece. Tal vez puedas comer algunas almendras y una fruta antes de comer basura.

– Sepa esto: no puede dejar de comer chatarra por completo . Solo aplica la regla 80/20. Coma excepcionalmente bien el 80-90% del tiempo y luego haga trampa en la basura (no se vuelva loco) una vez a la semana. Juro por DIOS que disfruto de comer basura más que tú, ya que los como una vez al mes y realmente salvamos cada bocado. A veces, simplemente no siento ganas y pasan meses sin que yo coma jUNK. Pero si tengo antojos, me los pido de vez en cuando.

– No pidas papas fritas ni esos espesos batidos de vainilla con tus hamburguesas. ¡Seriamente!

Comience bien el día comiendo algo saludable . Esto requiere una planificación de tu parte. Si no puede encontrar huevos por la mañana, no se sorprenda de que se emborrache con gofres y panqueques, y esto probablemente se convierta en espiral en un mal día de comida casi todo el tiempo.

– ¡Enséñate a cocinar más en casa o simplemente delega la tarea si no eres el tipo de cocina! Tendemos a comer comida rápida / chatarra generalmente cuando no hay alternativas caseras buenas y deliciosas disponibles. ¡Te sorprenderá si bebes uno de mis batidos! No olvides que incluso las pizzas se pueden hacer con cuatro y toneladas de vegetales frescos y carne gratis. Solo encuentra a alguien para hacer el trabajo sucio … jaja!

Buena suerte:)

Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarlo a tomar decisiones de estilo de vida más saludables:

1. Nutre tu cuerpo con amor.
Hay una gran diferencia entre hacer cambios en el estilo de vida porque te amas y quieres lo mejor para ti y porque odias tu cuerpo y no puedes verte en el espejo. Elija el amor en lugar de las dietas restringidas, la inanición y la privación. Sé amable contigo mismo y cuídate con amor. Te lo mereces. No te sientas mal después de haber comido algo que piensas que no deberías comer. La sensación de culpabilidad lleva a comer otra comida reconfortante y el ciclo se repite nuevamente. Disfruta todo con moderación.
2. Balancee su dieta.
Coma con regularidad, no se salte las comidas ni restrinja su dieta porque comió demasiado el día anterior. Quédese con tres comidas principales con dos refrigerios saludables. Asegúrese de que su comida incluya carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y muchas frutas y verduras frescas. El plato de alimentación saludable es una herramienta útil cuando no está seguro de cómo combinar su comida.
3. Coma más proteína.
La proteína lo mantendrá lleno y su nivel de azúcar en la sangre estable. Entonces, incluso si siente que el pastel de chocolate por la tarde tiene un puñado de nueces crudas o hummus con palitos de verduras en su lugar.
4. Prepare refrigerios saludables adelante.
La mejor forma de elegir alimentos saludables durante sus días ocupados es “estar preparado”. Invierta el tiempo en usted mismo y prepare algo de merienda para que pueda tomarlos cuando tenga hambre. Aquí hay algunas opciones de refrigerios saludables que satisfacen su apetito y le brindan energía duradera. ¡Y ellos son deliciosos!
5. Prefiere opciones más saludables.
En lugar de barras de chocolate comprados en la tienda, prepara tu propio chocolate con polvo de cacao. Los postres crudos con nueces y frutas secas también son excelentes para ti. O manténlo simple y toma un trozo de fruta fresca.
6. Mantenga los dulces fuera de la casa.
Fácil, ¿verdad? ¡Si no lo tienes en casa no puedes comerlo!
7. Haz un seguimiento de tus sentimientos.
Lleve un diario de alimentos y anote cómo se siente antes y después de cada comida (hambriento, aburrido, agotado, satisfecho, enfermo, hinchado, etc.). Es la mejor manera de ver sus patrones alimenticios y descubrir los factores desencadenantes de la comida reconfortante. .
8. Practica la alimentación consciente.
Coma su comida con conocimiento. No comas rápidamente detrás de tu escritorio o cuando corres por la calle. Siéntate. Masticar lentamente Disfruta cada bocado.
9. Consiéntete. De vez en cuando.
De vez en cuando, ¡mimarse con el postre que adoras y disfrutarlo! La vida es corta y el tratamiento ocasional es completamente bueno.
10. Ejercicio regular.
Estar activo es bueno para tu cuerpo y tu mente. Elija el ejercicio sabiamente. Haz lo que realmente te gusta hacer, lo que estás esperando hacer. Elija el ejercicio correcto, que puede mantener durante un período prolongado.
11. Haz lo que amas, lo que te hace feliz.
Persigue tus pasiones y pasatiempos. ¡Ahora es el mejor momento! Comience su negocio de ensueño, explore nuevos pasatiempos o conozca gente nueva. Póngase primero y dé la bienvenida a nuevas aventuras.

Tómalo con calma.
Haga pequeños cambios en su estilo de vida (1-2 por semana).
¡No se abrume y disfrute cada paso!

Espero que ayude 🙂
¡Le deseamos todo lo mejor!

Magdalena
http://www.magdalenamandryk.com

Cómelo todos los días Sí. Así es como lo superé.

Cuando estaba en la universidad, solía comer fuera todos los días. Y sabes que la comida afuera es una mierda. Es basura.

Comí, comí y comí y ya terminé. Me cansé de eso. No podría soportarlo más. Anhelaba comida casera. Anhelaba la comida preparada por mi madre.

¡Gracias a Dios!

Bueno, no, esa no es la forma correcta.

Esto es lo que recomendaría.

• Mantenga una opción de refrigerio saludable con usted siempre . Podría ser cualquier cosa. Un plátano, una manzana, algunos cacahuetes tostados o incluso una comida completa envasada en un recipiente hermético. Si estás afuera y no tienes opciones, sucumbirás a comida chatarra. Por supuesto, tienes que hacerlo. Quiero decir que no puedes morir de inanición.
• Beba agua : hay momentos en que miramos el cartel “se está chupando los dedos” y comenzamos a sentir hambre. ¿No es así? En lugar de entrar al salón de comida chatarra, beba agua. Muchas veces el cuerpo está simplemente deshidratado y necesita agua. No lo cargue con basura.
• Coma más proteína : la proteína tiene una estructura compleja. El cuerpo demora un poco en descomponerlo. Entonces, cuando comemos proteínas, nos llenamos de saciados por más tiempo.
• Los antojos duran 10 minutos . Si puede detenerse durante 10 minutos, usted, amigo mío, ha ganado la batalla.

Hay este truco Tocando la frente durante 30 segundos. Pruébelo la próxima vez cuando tenga antojos de comida chatarra. Para saber más sobre esto, revisa este video.

6 formas fáciles de detener los antojos | Prueba este truco de 30 segundos

No hay nada que supere la comida casera, apuesto.

Estás a punto de descubrir algo que la mayoría de la gente no sabe – Cómo acelerar la pérdida de peso mediante el aprovechamiento de tus hormonas

¿Cuántas veces ha intentado perder peso y ha fallado? Si usted es como la mayoría de las personas, el número es “demasiado alto para contar”.

Pero, ¿y si te dijera que tu falla en perder peso y no recuperarlo no es tu culpa? ¿Qué pasa si te dijera que tus hormonas tienen la culpa?

¿Estaría interesado en aprender más?

¿Qué pasaría si luego te dijera que las cuatro hormonas que desempeñan el papel más importante en la incapacidad de las personas para perder peso son realmente altamente controlables, lo que significa que puedes desbloquear estas hormonas que te permitirán perder peso más rápido y más fácilmente que Alguna vez has tenido?

¿Eso llamaría tu atención?

Ciertamente lo espero. Lo que voy a revelar en este artículo te sorprenderá, y posiblemente también te enojará, porque todo el tiempo has perdido inútilmente tratando de perder peso con métodos ineficaces que nunca funcionarán a largo plazo. importa cuánto esfuerzo pongas en ellos.

Mereces estar enojado, pero no dejes que ese enojo te impida aprender la verdad. Es mejor aprender ahora que nunca aprender. Si quieres el cuerpo delgado de tus sueños, ¡sigue leyendo!

Así que permítanme presentarme rápidamente, mi nombre es Brian Flatt y yo era un entrenador profesional antes de convertirme en un experto en pérdida de peso.

Como entrenador y dueño de un gimnasio, yo estaba en primera línea en la “batalla del bulto”.

Vi cómo mis clientes luchaban por perder peso y no recuperarlo y desarrollé mis planes de dieta, incluida mi nueva Dieta de 4 semanas, como una forma de ayudarlos a lograr un éxito rápido en la pérdida de peso.

Revisé más de 500 estudios médicos, docenas de libros sobre dietas y cientos de sistemas de dietas, programas, artilugios, píldoras y pociones antes de comenzar a formular esta dieta.

En total, pasé más de una década investigando y dos años y medio más afinando mis fundamentos de pérdida de peso.

Lo que aprendí durante toda esa investigación y estudio es algo que no escuchas decir a otros proveedores de dieta, y es así como desbloquear cuatro hormonas específicas en tu cuerpo puede desencadenar la pérdida masiva de peso.

La verdad es que al tomar unos sencillos pasos puede lograr en un mes lo que otras dietas tardan 2, 3 o 4 meses, o incluso más, en lograr, si es que siquiera funcionan.

La razón es porque cuando sigues mi consejo de pérdida de peso no estarás quemando grasa por solo 1-2 horas cada día. En lugar de eso, convertirás tu cuerpo en una máquina quemadora de grasa que quema grasa de manera rápida y segura, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante todo el período de 4 semanas.

Luego, siguiendo algunos consejos más simples, puede mantener fácilmente esa pérdida de peso … o puede perder aún más peso.

Pero la clave para recordar es que la pérdida de peso exitosa realmente se reduce a sus hormonas. Más específicamente, hay cuatro hormonas que he identificado que se interponen entre usted y el cuerpo más delgado, más en forma, más sexy que desea desesperadamente.

Esas cuatro hormonas son:

1 – Ghrelin

Yo llamo a esto tu “hormona de almacenamiento de grasa”. Si tus niveles de ghrelina aumentan demasiado, constantemente sientes hambre … constantemente anhelan comida, por lo general, alimentos malos para ti como dulces y tentempiés grasos.

Si siempre tienes ganas de “alimentos malos”, es porque tu nivel de Ghrelin es alto y está activando los centros de hambre de tu cerebro que controlan tu apetito.

Como se puede imaginar, los altos niveles de Ghrelin hacen que sea extremadamente difícil perder peso y no recuperarlo.

2 – Insulina

Yo llamo a esto tu “hormona ahorradora de grasa”. La verdad es que si tienes sobrepeso, es probable que tengas mucho exceso de azúcar o glucosa en tu torrente sanguíneo, y luego lo estás almacenando como grasa. Si come muchos alimentos llenos de azúcar, o si bebe muchas bebidas azucaradas, sus niveles de glucosa en sangre son demasiado altos como para quemar cualquier grasa corporal como alimento. Una vez más, tener incluso un bajo nivel de resistencia a la insulina (que la mayoría de nosotros tenemos) puede hacer que sea prácticamente imposible perder grasa.

3 – Cortisol

Yo llamo a esto tu “hormona de defensa de grasa”.

El exceso de cortisol se produce en respuesta al estrés; te amplifica para estar listo para luchar o huir en caso de peligro. Desafortunadamente, en el mundo lleno de estrés de hoy en día, el exceso de cortisol daña la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa y almacenarla. Tener demasiado cortisol puede hacer que su cuerpo queme los músculos para obtener energía y empuje el exceso de grasa hacia el área abdominal donde se almacena.

4 – Adiponectina

Yo llamo a esto su “hormona que quema grasa”. Es responsable de decirle a su cuerpo que use “grasa como combustible” en lugar de almacenarla. Desafortunadamente, un desequilibrio común en la producción de hormonas que sufren muchas personas puede causar que los niveles de adiponectina se hundan, lo que a su vez hace que almacene más grasa y tenga más dificultades para deshacerse de ese exceso de grasa.

Entonces, la clave para perder peso y mantenerlo es hacer las siguientes cuatro cosas:

1) Disminuya los niveles de Ghrelin o “hormona de almacenamiento de grasa” para que ya no tenga antojos de “alimentos malos”

2) Recupere un nivel de insulina normal para que deje de almacenar el exceso de glucosa como grasa

3) Reduzca la “sobrecarga de cortisol” que le impide quemar más grasa

4). ¡Aumenta tus niveles de adiponectina para aumentar el metabolismo de la quema de grasas!

Afortunadamente para usted ahora es más fácil que nunca lograr estas cuatro cosas gracias a The 4 Week Diet System, que ha sido específicamente formulado para controlar estas cuatro hormonas esenciales para la pérdida de peso.

El sistema incluye cuatro manuales:

• The Launch Handbook, que le muestra cómo comer de una manera que obliga a sus 4 hormonas a funcionar junto con comidas sabrosas que le encantará comer, para que nunca tenga que sentir hambre o privación.

• The Diet Handbook, donde aprenderá cómo calcular su masa corporal magra y sus porcentajes actuales de grasa corporal para que pueda personalizar rápida y fácilmente The 4 Week Diet específicamente para su tipo de cuerpo para maximizar su pérdida de grasa. Obtendrás un desglose de qué comer, cuánto comer y cuándo comer, para que tu cuerpo trabaje con tus 4 hormonas para almacenar grasa y quemar grasa para quemar más grasa todo el día y toda la noche.

• El Manual de actividades, que le brinda ejercicios rápidos y fáciles que fuerzan a su cuerpo a liberar incluso más grasas obstinadas y almacenadas en ácidos grasos para que estas grasas se quemen rápidamente como combustible.

• The Motivation Handbook, que contiene un tesoro de consejos, trucos, herramientas y secretos para perder peso y para mantenerlo. Recibirá consejos rápidos y fáciles de seguir para mantenerse motivado, alcanzar sus objetivos de pérdida de peso ahora y mantener su nuevo cuerpo de por vida, y siempre que necesite inspiración.

Puede aprender mucho más sobre la dieta y cómo específicamente le ayuda a controlar sus hormonas para que pueda perder 24-32 libras en solo cuatro semanas.

En los últimos 12 años, he ayudado a más de 29,000 mujeres y hombres en los EE. UU., Canadá, Gran Bretaña, Australia y en toda Europa a perder peso. Este nuevo y emocionante plan de pérdida de peso es altamente efectivo y no involucra píldoras de pérdida de peso peligrosas o planes de alimentación desquiciados.

Si alguna vez has estado a dieta y pensaste “esto es una locura” … “Debe haber una mejor manera” – ¡este es el plan para ti!

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ENLACE RECOMMEDED:

Expertos en pérdida de peso descubren un sistema basado en ciencia infalible que garantiza forzar a las 4 hormonas que queman grasa a quemar todas las grasas corporales no deseadas en tan solo 4 semanas

No te detengas por completo Ningún alimento con moderación te matará. La comida chatarra está repleta de calorías a un peso menor que otros alimentos. Tu cuerpo lo ve como un súper alimento que de hecho lo es si vivieras en el ambiente ancestral como cazador / gatherer.I comí algo de comida rápida con eso en mente y ¿adivinen qué? Me sentí horrible. Dolores levemente nauseosos y extraños en mis glándulas. Ahora ni siquiera quiero comida rápida.

Algunos consejos que pueden ayudar:

Equilibre su dieta: coma con regularidad, no saltee comidas ni restrinja su dieta porque comió demasiado el día anterior.

Prefiera opciones más saludables: en lugar de barras de chocolate comprados en la tienda, haga su propio chocolate con polvo de cacao.

Ejercicio regular: estar activo es bueno para su cuerpo y mente. Elija el ejercicio sabiamente.

Esto es algo que hice por mi cuenta. ¡Espero eso ayude! 😉

Un yo más saludable:

Regla 1

• NO coma alimentos poco saludables.

Para hacer eso, únete al

SIN DESAFÍO DE COMIDAS DE BASURA.

Durante 21 días, haga lo siguiente:

Para cumplir con el desafío:

• No tomaré ni un bocado de algo no saludable. ¡Ni uno! (Una mordedura lleva a muchos.) ¡Así que no un bocado!

• Cada vez que veo algo poco saludable que deseo comer desesperadamente, aplaudiré, negaré con la cabeza, me abofetearé si es necesario y saldré de su hipnosis.

• Si otras personas están comiendo algo poco saludable justo en frente de mí, inmediatamente me distraeré haciendo otra cosa. Por ejemplo, salir de la habitación, jugar con mi teléfono, escuchar música de rock and roll, bailar como un loco o hacer cualquier cosa para distraerme.

• Si hay alimentos poco saludables justo delante de mí, y eso me provoca mucho, entonces me levanto, no lo miro, y lo guardo en un lugar donde nunca volveré a mirar en un millón de años.

• Tenga alimentos saludables almacenados donde siempre miro y alimentos no saludables almacenados donde nunca miro.

• Cada vez que voy a un restaurante, pediré una ensalada para comer. ¡Sin excepciones!

• Cada vez que mi familia ordena un postre en un restaurante, inmediatamente pido algunas verduras y me las como. Comeré mis vegetales mientras ellos comen su postre.

• En fiestas, evitaré donde está la comida no saludable. Total y completamente evitarlo. Ni siquiera haré contacto visual.

• Cada vez que hay una fiesta, traeré mi propia ensalada para que no me obliguen a comer algo no saludable.

• Si realmente, realmente quiero comer algo dulce, comeré una PAREJA de uvas, en su lugar. (No mucho.)

• Comience a acostarse a las 9:45 PM de lunes a viernes, o que no tengo que tomar café (que no es saludable) por la mañana.

• No importa lo que haga, no pasaré por la línea de alimentos no saludables cuando esté en el supermercado.

• Cada vez que empiezo a volverme loco porque quiero comer algo no saludable, me recordaré cómo cuánto quiero perder peso. Luego, cálmate y come una manzana.

• Si mi yo interior me dice que debo comer mal o poco saludable, le diré un “NO” alto y claro. En realidad, un “HELL NAW!” sería de hecho ser mejor. “¡Estoy comiendo sano, y no puedes convencerme de lo contrario!”

• Gross a ti mismo. Investigue y aprenda exactamente POR QUÉ esa comida no es saludable. Una vez que comprenda por qué, le resultará difícil querer comerlo.

• Cada vez que tengo un antojo por un alimento no saludable, y estoy REALMENTE hambriento (y me he asegurado de que no solo tenga sed de agua), lo sustituiré por comer algo más saludable en su lugar:

• Una vez que comience a comer, mastique más de lo que necesita. Tómate tu precioso tiempo. Si puedes hacer que la gente mastique más, comerán menos.

La técnica de “Puta manzana”.

Siempre lleva una puta manzana en el bolsillo. (No, un iPhone no cuenta).

Cada vez que anheles comida chatarra, come esa jodida manzana.

Y así es como comí 8 libras de putas manzanas la semana pasada.

Resumen:
Mientras más comida chatarra ingiera, ya sea en forma de grasas malas o de carbohidratos de digestión rápida, mayor será la respuesta hormonal a la insulina y más rápido se ordenarán las células grasas de su cuerpo para extraer nutrientes del torrente sanguíneo y almacenarlas en las células adiposas. . Esta conversión ocurre más rápido de lo normal para los alimentos de alto índice glucémico (es decir, los que el cuerpo rompe más rápidamente en glucógeno). Y cuando se ordena a las células de grasa extraer los nutrientes del torrente sanguíneo más rápido, se presenta un escenario de bajo nivel de azúcar en la sangre y su cerebro desencadena dolores de hambre poco después de haber comido la comida chatarra. Con la combinación de niveles bajos de azúcar en la sangre y dolores de hambre desencadenados por el cerebro, se te hace desear más alimentos azucarados y con almidón porque son una fuente de energía de conversión más rápida. Se produce un círculo viscoso y su ingesta inicial de comida chatarra conduce a antojos posteriores de más comida chatarra. La realidad es que, por duro que sea, tienes que dejar de comer comida chatarra para evitar más antojos de comida chatarra, si eso tiene sentido.

Versión más larga;
Desde que puedo recordar, se ha propagado una concepción errónea que dice que “las grasas son malas”. A las compañías de dulces les encantó este discurso porque ahora lo usan como una táctica de marketing: “nuestros productos son naturalmente libres de grasa”.
La verdad es que la grasa es comúnmente malentendida. Lejos de ser un enemigo, en realidad es una ventaja evolutiva. Cuando comparamos a nuestros antepasados, el Homo sapiens, con los neandertales, estos últimos eran personas musculosas, que vivían principalmente de la carne y que evolucionaron para tener altas tasas metabólicas. Eso estuvo bien hasta que la carne animal se asustó y de repente no pudieron encontrar la ingesta de calorías necesaria para mantener la actividad metabólica. Los neandertales murieron mientras que el Homo Sapiens sobrevivió.

Nuestros ancestros homo sapient, por otro lado, evolucionaron para almacenar energía en forma de tejido adiposo (grasas) que sus cuerpos podrían usar. Así que en tiempos de hambruna, los cuerpos de nuestros ancestros dependían de sus reservas de grasas para sobrevivir, ¡constituía una ventaja evolutiva! Punto clave: nacemos con células grasas y nuestros cuerpos están predispuestos a almacenar energía de los alimentos en forma de grasa. Entonces, es un poco raro que te digan que la grasa es mala ¿verdad?

Es posible que haya oído hablar de los términos ‘índice glucémico’ y ‘carga glucémica’. Estos son índices que miden qué tan rápido los alimentos se descomponen en nutrientes y se absorben en el torrente sanguíneo. Los alimentos con alto índice glucémico se convierten más rápidamente que los alimentos con bajo índice glucémico, y los alimentos con alto índice glucémico aumentan los niveles de azúcar en la sangre con relativa rapidez.

Aquí está la cosa: casi todo lo que comemos se descompone, finalmente, en glucosa que ingresa al torrente sanguíneo. Los carbohidratos en realidad son solo azúcares que se descomponen en glucosa. Las proteínas se descomponen primero en aminoácidos, pero incluso éstas se pueden convertir en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis. Las grasas también se pueden convertir en glucosa a través de varios procesos biológicos.

Aquí hay un hecho importante: Glucosa = ATP. El cuerpo humano en realidad tiene tres sistemas de energía distintos (no entraré en detalles aquí), es decir, tres fuentes desde donde puede crear energía. Es común decir glucosa = energía, pero eso es parcialmente cierto. Glucosa = ATP = la energía es más precisa. El ATP es la molécula vital que las células de su cuerpo usan como energía, pero el ATP solo puede crearse si hay glucosa disponible. Sin glucosa = sin ATP = muerto.

Entonces la glucosa no es el enemigo. Esto es importante de entender Algunas personas intentan eliminar todos los azúcares y hacen más daño que bien a sus cuerpos. Pero para ser muy claro: el azúcar procesada y los dulces son lo peor que puedes poner en la gente de tu cuerpo. Peor que comer grasas (buenas). El azúcar procesada arruina tus niveles de liberación de insulina y si continúas consumiendo azúcar procesada, entonces a) tienes riesgo de diabetes yb) podrías terminar atascado con la sensibilidad a la insulina, en cuyo caso te quedarás atrapado en el peso. ganancia.

La hormona importante en el cuerpo que influye en el aumento de peso es la insulina. La insulina se libera del páncreas una vez que se come la comida. La cantidad de insulina liberada depende de la carga glucémica de los alimentos ingeridos. Las cargas glicémicas más altas conducen a la liberación de gran cantidad de insulina. Sin insulina, no puede regular correctamente los niveles de glucosa en la sangre y se sentirá resignado a una vida de estar gordo.

Si usted come alimentos con alto índice glucémico (es decir, comida chatarra), su cuerpo liberará cantidades correspondientemente grandes de insulina y la insulina actúa como una señal para que sus células grasas extraigan nutrientes del torrente sanguíneo. Esta absorción se produce más rápido si comes papas fritas McDonalds, por ejemplo, y más lento si comes hidratos de carbono de combustión lenta (como la avena de acero), verduras o carnes. Cuanto más rápida sea la absorción de nutrientes desde el torrente sanguíneo a las células grasas, mayor será el cambio en los niveles de glucosa en sangre. Seamos claros, los picos en los niveles de glucosa en sangre son malos para ti, te dan esa sensación de baja energía y te meten con el mecanismo de regulación de la insulina de tu cuerpo.

Los niveles bajos de glucosa en la sangre son un disparador para que su cerebro diga que se está quedando sin combustible. A su vez, el cerebro envía señales que te dicen que estás hambriento de nuevo. Pero esta vez necesita alimentos que se conviertan en energía más rápido, razón por la cual anhela alimentos almidonados y azucarados poco tiempo después de comer comida chatarra.

El círculo vicioso continúa y la comida chatarra provoca que se consuma más comida chatarra. Se comen grasas malas y carbohidratos de alto índice glucémico. Se produce un aumento de peso.
¡Un punto clave es que las grasas no son malas! Las grasas buenas son de la variedad mono y poli insaturada. Come muchas nueces como almendras y nueces. Coma guacamole y ponga aceite de oliva en sus ensaladas. Come proteínas y vegetales Elija carbohidratos con medidas de índice glucémico más bajas. Esta es la razón por la cual la regulación de su nivel de azúcar en la sangre es tan crucial y los cambios rápidos en los niveles de azúcar en la sangre son malos.

Cita: “no es el proceso de comer en exceso lo que te engorda. Es el proceso de engordar lo que te hace comer en exceso”. – tomado del libro: siempre hambriento?

¿Es fácil dejar la comida chatarra? No. Si has estado comiendo comida chatarra durante mucho tiempo, estás programado para ansiarlo. Es una fuerza de hábito. Pero trate de retroceder tanto como pueda, incluso si solo deja la comida chatarra y los azúcares procesados ​​por solo un día a la semana.

¿Es sostenible mantenerse alejado de la comida basura para siempre? No. Eso no es realista. En cambio, trate de llegar a una etapa en la que 6 días a la semana sea comida chatarra y azúcar procesado sin cargo. Y luego date un día en el que te complazcas (¡dentro de unos límites razonables!). Ese es un enfoque mucho más sostenible si, como en mi propio caso, encuentras que tu fuerza de voluntad no puede luchar contra tus impulsos de comida chatarra por mucho tiempo.

Siete consejos de comidas poco convencionales para ayudarte a perder peso y no recuperarlo

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Hay muchos artículos para adelgazar que ahondan en problemas complejos como el conteo de calorías y carbohidratos complejos versus carbohidratos simples y después de un tiempo toda la información detallada, a menudo conflictiva, puede dejar su cabeza dando vueltas.

Estos artículos pueden hacer que todo el proceso de pérdida de peso parezca tan difícil y abrumador que muchas personas simplemente se dan por vencidas y ni siquiera intentan perder peso.

Pero tener exceso de peso es malo para su salud. Puede conducir a un aumento en la presión arterial, lo que a su vez aumenta las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. También puede causar niveles altos de azúcar en la sangre (diabetes), colesterol alto y enfermedades cardíacas.

Aquí hay siete cosas simples que puede hacer para comenzar a perder peso. Son fáciles de hacer. No toman pensamiento complejo, no hay cantidades masivas de fuerza de voluntad. Cualquiera puede hacerlas.

Luego, una vez que el peso comienza a bajar, tal vez tendrá la motivación para hacer cambios aún mayores que pueden conducir a incluso más pérdida de peso.

Consejo 1: comer en la mesa

La mayoría de la gente en estos días come frente al televisor o la computadora. Esto es malo porque puedes entrar en trance mientras miras televisión o computadora y terminas comiendo mucho más de lo que tendrías en la mesa.

Consejo 2: come despacio

En realidad, lleva un tiempo que el estómago indique a tu cerebro que está lleno. Al comer más despacio, consumirá menos alimentos “innecesarios”. Coma despacio, mastique bien y pruebe realmente su comida. Come demasiado rápido y tensarás el estómago y los intestinos y posiblemente crearás una indigestión incómoda, hinchazón y calambres.

Consejo 3 – Beba menos mientras comes

Beber más de 4 onzas de líquido con una comida diluye el ácido estomacal y las enzimas digestivas, lo que hace que no digiera bien la comida. En su lugar, beba agua 30 minutos antes de una comida, esto también lo ayudará a sentirse más lleno para que coma menos.

Consejo 4: comer mientras estás relajado

Si come mientras está cansado, molesto o estresado puede conducir a una digestión inadecuada de los alimentos que puede llevar a que se almacene más grasa en su cuerpo.

Consejo 5: coma su comida más pesada antes

Así es, no guarde su comida más pesada para la cena, en su lugar coma un almuerzo más pesado y una comida liviana a la hora de la cena. Esto le permitirá digerir más fácilmente su comida por la noche: terminar la digestión antes de acostarse permite una limpieza celular óptima y la reconstrucción durante el sueño.

Consejo 6: pastar en lugar de desfilar

Comience a comer comidas más pequeñas y comidas menos grandes. Comer comidas más pequeñas con frecuencia durante todo el día ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre y asegura que tenga buena energía durante todo el día.

Consejo 7: comienza a escuchar tu cuerpo

Pregúntate si estás realmente hambriento o toma un vaso de agua para ver si tienes sed en lugar de hambre. Muchas punzadas de hambre son causadas por sed en lugar de hambre real. Al escuchar a su cuerpo y comer cuando tiene mucha hambre en lugar de cuando es el momento en que normalmente come puede provocar una pérdida de peso significativa.

Otra forma de perder peso rápido es centrarse en sus hormonas, cuatro hormonas en particular. Hay una nueva dieta, la dieta de 4 semanas, que hace exactamente eso.

Para saber si esta dieta podría ser justo lo que necesita para perder más de 30 libras en solo un mes, visite ( SITIO WEB ) hoy mismo.

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La adicción puede no ser adicción en absoluto. Parece más una elección consciente. Si la adicción existiera de la manera en que pensamos, podríamos explicar por qué uno evita algo después de un pequeño uso, y otro se vuelve loco con eso.

La mente es muy compleja. Procesa muchos recuerdos. La mayoría de estos recuerdos no los colocas en tu mente consciente. La gente habla de la mente inconsciente. No estoy seguro de que exista tampoco, pero no debería importar aquí.

Siéntate quieto. Relajarse. Concéntrate en tu ritmo cardíaco ¿Puedes oirlo? ¿Sentirlo? Deberias ser capaz de. Pero durante el día lo ignoramos. Lo llamamos un proceso inconsciente, pero simplemente demostramos que puede pasar a nuestros pensamientos conscientes.

La comida chatarra varía. Algunos tienen problemas. Tu mente ignora las preocupaciones debido a la falta de enfoque en la buena salud. Una vez por semana, junkfood, imo, es comida de menor calidad. Solo se convierte en basura cuando te das cuenta de ello. Su cuerpo puede manejar mucho, cuando le da tiempo y un descanso.

La preferencia de su cerebro por el gusto, su falta de preocupación por su salud o un pensamiento sin procesar que dice que simplemente no le importa su futuro, parece dictar el deseo. Adiccion.

Todo es una elección, al parecer. Simplemente no escuchamos todos los datos, al igual que los latidos del corazón.

La educación puede ayudar. ¿Has notado a aquellos que dices severamente que no a las drogas? Se educaron del peligro. Ellos conscientemente procesaron las implicaciones. Han visto los resultados en otros. Otros, menos conocedores y más perdidos en la vida, son más propensos a decir ‘por qué no, lo intentaré’.

Si tienes un agujero en tu corazón y / o en tu vida, tu mente consciente se siente atraída por las “adicciones” y los malos hábitos. Comida reconfortante en este caso. ¿No es eso lo que llamamos? Comodidad. Comodidad de qué? Hay una respuesta que debes revisar, conscientemente.

Algunos tienen una “actitud de no cuidar”. Necesitan preguntar ” ¿por qué no me importa? ¿Me amo a mí mismo? ¿Qué puedo hacer al respecto ? Es algo malo “. Otros, sin una evaluación adecuada del pensamiento consciente, están en un lento camino suicida. Su mente no tiene la forma para hacerlo de la manera más rápida, por lo que el cerebro te engaña de otra manera, si esos pensamientos están en algún lugar de tu mente, escondidos. Por lo general, pensamientos reprimidos que no se sientan en tu mente consciente.

¿Otro? Mirando a las implicaciones de salud. Sepa lo que mueve torwards en el futuro. Ponga algo de preocupación en sus recuerdos usando su nuevo conocimiento.

¿Otro? Mire las alternativas. ¿Realmente has probado todas las opciones sanas o mejores? Personalmente, recientemente he encontrado un nuevo deseo por los kiwis y los arándanos. Incluso se ven interesantes.

Si no ha probado todos los alimentos, le faltan datos de investigación. Su mente consciente debe tener muchas opciones para hacer una buena elección. Mezcla de sabor y salud.

Asegúrate de prestar atención más allá de comer la comida. ¿Cómo te sientes después de un gran mac y papas fritas? ¿Bueno? Si es así, vea a un doctor. Algo está mal. Deberías encontrar muchos puntos negativos. ¿Te sientes lento? ¿Cansado? ¿Mierda? ¿Flem en la garganta por el petróleo? Procese cada parte del proceso de comer. Colócalo firmemente en tu mente consciente.

No te golpees. No te fuerces con una dieta estricta. Piense en ello como un viaje. Un viaje hacia mejores elecciones. Si te tropiezas y te das una paliza, ¿qué ocurre? Te sientes mal. Quizás la próxima comida sea comida reconfortante nuevamente.

Las dietas estrictas a menudo causan problemas. Una mala semana y es posible que comience a atracones y deshacer el trabajo. Tomar con calma. El cambio lleva tiempo.

La vida es dura. Date un respiro Si recuerdas que es un viaje con un juego final, evitarás sentirte mal cuando tomes un desvío. La vida es buena así. Puedes darte la vuelta e ir por otro camino, si conscientemente haces el esfuerzo.

Conozca su mente completa. Hay muchos pasando allí que ignoras. Usted lo llama pensamientos inconscientes. Los llamo recuerdos y pensamientos ignorados o reprimidos.

100k neuronas disparan por segundo. Su mente consciente elige y elige según lo que sabe y cree. Los pensamientos elegidos a menudo son incorrectos si tu mente no está enfocada y construida correctamente. Si sigues tomando cierta acción, parece fortalecer la sinapsis que contiene esa memoria. La neurología no es cierta todavía, pero los indicadores severos lo demuestran. Se necesita tiempo y esfuerzo para debilitar ese deseo / synpase y construir otros nuevos.

Dale forma a tus recuerdos. Reeducar la mente Toma decisiones más inteligentes. Tómalo con calma.

Buena suerte.

¿No puede controlar sus antojos y la mayoría de las veces, por la noche empeora? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que quizás no haya considerado antes o que no haya escuchado!

DEJAR DE ALIMENTAR!

Tienes que hacerte amigo de la comida, especialmente de la comida sana si deseas resultados duraderos en tu cuerpo, mente y alma. Si no puede esperar a superar su dieta estricta para encontrar la comodidad en sus papas fritas, rosquillas y hamburguesas de tocino caseras favoritas, es mejor que deje de hacer dieta y tenga en cuenta que PUEDE DISFRUTAR de vez en cuando con comida chatarra. no sentirse culpable después y volver fácilmente a su rutina.

¿DEMASIADO OCUPADO PARA UNA CENA SALUDABLE?

¿Vas a buscar comida chatarra para la cena porque estás demasiado agotado para cocinar o hacer las compras?

¿Estás seguro de que hay otros restaurantes que te pueden servir una cena decente o una comida para llevar donde puedes encontrar ensaladas recién hechas?

La próxima vez que tenga ganas de parar para tomar comida chatarra, se verá mejor, podría haber un buen restaurante local justo al lado. ¡Darle una oportunidad!

¿SU PARED DE FACEBOOK PARECE UN MENÚ DE RESTAURANTE?

¿Sabías que cuando ves fotos con comida tu cerebro desencadena el sabor y aunque acabas de comer, te apetece ir por un donut u otra cosa que acabas de ver en el muro de Facebook de tu mejor amigo?

¡CÓMO CANSARSE DE HACER OPCIONES POR CENA!

Un día largo puede haberlo agotado e incluso pensar en qué cocinar o encargar puede ser difícil y la comida basura parece una buena idea. Planificar su comida, especialmente CENA es una de las mejores maneras de superar las malas elecciones de alimentos, especialmente durante la cena.

USTED COME EN BUSCA DE ALGUNAS CLASES DE EMOCIONES!

Es posible que desee comer cierto tipo de alimentos, no porque su cuerpo lo necesite, sino porque es un desencadenante emocional. Puede tener algo que ver con cenas familiares o sentimientos de vacaciones. Cuando aparezca este tipo de antojo, intenta llamar a tu madre o conectarte con alguien que no hayas escuchado desde hace tiempo.

MODERACIÓN NO ELIMINACIÓN!

Evitar un tipo de comida NO le da la libertad de comer todo lo demás. Te deshaces de esa pizza pero comes 3 yogures griegos con frutas y 2 manos de nueces y hummus con verduras, porque ” Oye … ¡No comí esa pizza! ”. Elige sano pero comer en exceso es comer en exceso a pesar de que es comida sana. En lugar de eso, tiene esa ÚNICA cookie que desea y disfrute esa cena balanceada y saludable.

¡NADIE ES PERFECTO!

Así que puedes permitirte una hamburguesa de vez en cuando, puedes tomar ese helado en el medio de la noche. Tenga en cuenta, tenga en cuenta la moderación y regrese a elecciones saludables. No te sientas culpable o avergonzado, solo te hará comer más. ¡Esté presente en el momento y disfrútelo!

¿Qué comer y beber después de la comida chatarra?

✔️GREEN TEA

✔️YOGURT

✔️ AGUA

✔️GINGER TEA

✔️OAT MEAL

✔️BANANAS

Consejo: Combata los antojos con fibra (manzana, bayas, brócoli, zanahorias, pimiento, aguacate) y proteínas (mantequilla de maní, requesón, yogur griego, hummus).

Hecho: casi el 80% de comer en exceso es causado por las emociones. ¿Come helado cuando está triste? ¿O pizza cuando está estresado? Esas son tus comidas de confort. Alimentos que usted come para llenar un vacío o buscar un sentimiento. Incluso cuando estés contento, podrías buscar comida reconfortante (tal vez una barra de chocolate). Intente identificar esos momentos y pregúntese: ¿Realmente quiero esto porque tengo hambre o tengo hambre emocional?

En primer lugar, no existe la comida chatarra. Solo hay dietas basura. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

En segundo lugar, como adolescente, no debe intentar perder peso, excepto bajo supervisión médica, por lo que debe consultar a su médico antes de probar algo así.

Pero parece que lo que realmente necesitas es una relación mejorada con la comida. Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Por lo general, el ajuste que necesita hacer es obtener más verduras y frutas en su dieta. Aquí hay tres métodos científicamente validados para ajustar su dieta:

1. Barreras . Incluso el solo hecho de mover un cuenco de dulces fuera del alcance de los brazos reduce su consumo. Usted sabe qué tipos de alimentos deberían formar una gran parte de su dieta y cuáles deberían formar una parte más pequeña. No mantener este último en la casa. Solo compra lo primero. Es fácil, y funciona.
2. Veggies primero . Sirve tu plato de vegetales primero. Eso significa que ni siquiera traes la otra comida a la mesa hasta que hayas comido la ensalada o el curso de verduras que estés tomando. Se demuestra que un simple ajuste aumenta el consumo de vegetales.
3. Habituación Para expandir su paladar solo necesita comer un nuevo alimento todos los días durante aproximadamente 6-8 semanas. Lo sorprendente es que pequeñas porciones del tamaño de un guisante son suficientes. Esta técnica se conoce como micro mordidas.

No lo pienses demasiado. Y si alguien alguna vez trata de hacerte temer a cierto tipo de comida, te dice que es basura o que no es saludable, acabas de identificar a alguien que puedes ignorar por el resto de tu vida.

Aprender a controlar los antojos de alimentos es una de las principales claves para una pérdida de peso exitosa.

Entonces, ¿cómo controlamos esos antojos de comida y mejoramos en eso?

En uno de los estudios, ‘Food for Thought, 2010’ , tuvieron un grupo de 51 participantes ( http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21… ) – Les dijeron a algunos de ellos que se imaginaran comiendo 30 M & Ms y pasando por todo el proceso.

Y luego les dieron un plato de dulces. Aquellos que habían imaginado comer una gran cantidad de M & M comieron un 60% menos de dulces en promedio en comparación con aquellos que no recibieron las instrucciones.

“Sí, simplemente pensar en un alimento, o pensar en señales asociadas con un alimento, como cómo huele o sabe, aumenta nuestro apetito por la comida. Pero si imaginamos consumirlo y realizar las imágenes mentales que acompañarían su consumo real, el consumo imaginado en realidad puede disminuir nuestro deseo por ese alimento imaginado “, dijo Carey K. Morewedge, uno de los investigadores del estudio.

Más tarde encontraron el mismo efecto con un experimento con queso. Un total de 5 experimentos arrojaron resultados similares.

Parece que la simple visualización de comer alimentos y todas las señales sensoriales puede engañar a nuestros cerebros haciéndoles creer que ya hemos comido parte de la comida deseada. Y esto disminuiría significativamente los antojos.

Lo que realmente está sucediendo aquí es que nuestra mente experimenta Habituación . En el contexto de la comida, esto es una disminución en la capacidad de respuesta a la comida y la motivación para obtenerla después de que ya haya estado expuesto a los estímulos.

Pero lo que no sabíamos es que la habituación a un alimento que anhelamos puede ocurrir incluso cuando simplemente imaginamos comiéndolo. La gente simplemente deseaba comer menos, no porque consideraran que la comida fuera menos apetecible.

Conclusión: visualizar que te permites los alimentos que más anhelas puede disminuir tu deseo de comerlos. Sin embargo, tenga cuidado de no solo pensar en el sabor y el olor de la comida, imagine pasar por el proceso de comerlo y cómo se sentiría.

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Para dejar de comer comida chatarra necesitará hacer un cambio de estilo de vida y un hábito diario. Esto significa que necesitará un proceso y un plan regular y algo de disciplina para hacer esto si tiene una adicción a la comida chatarra. Sin embargo, se puede hacer y será una de las mejores decisiones que hayas tomado. La comida chatarra es una de las cosas más fáciles de ser adicto y es mortal. Aquí hay algunos pasos para superar este problema.

• 1. Obtenga un diario de alimentos. Antes de hacer cualquier otra cosa, debe comenzar a rastrear los alimentos que come. Necesitas saber exactamente qué estás comiendo, si es bueno o malo, y cuánto de eso. No solo para dejar de comerlo, sino para poder realizar un seguimiento de los alérgenos y los efectos secundarios de dichos alimentos.

• 2. Haz un plan de dieta. No tiene que hacer nada sofisticado, pero podría hacer un plan de proceso simple. algo como esto a continuación:

• Sueño: comer más sano.
• Meta: Reducir drásticamente el consumo de azúcar.
• Hábito: elimine los dulces de mi dieta a fin de mes.

• Desde aquí puede hacer una progresión constante en su hábito. Vaya a comer dulces una vez al día, luego una vez cada dos días, a dos veces a la semana, a una vez a la semana, a nada más. De esta forma, lo eliminarás gradualmente de tu sistema.

• 3. Elija su enfoque. Hay dos formas de eliminar la comida chatarra de su dieta. Puede pasar frío o puede cortarlo gradualmente. Ambos tienen sus méritos, pero en general las personas tienen menos retiros y atracones en una dieta de eliminación gradual. Sin embargo, podrías eliminar una cosa a la vez y ver si eso funciona para ti mejor. Además, si comes algo a lo que tienes una mala reacción, ¡córtalo de inmediato!

• 4. Evite los alimentos alergénicos comunes. La gente generalmente sabe que las papas fritas y los dulces son alimentos “basura”, sin embargo, todavía consumen mucha cantidad de trigo, lácteos, azúcar y maíz. Estos alimentos son extremadamente prevalentes y conducen a toda una serie de efectos secundarios de dolor de cabeza, aumento de peso, falta de concentración. ¡Dolor en las articulaciones, cansancio e incluso puede aumentar sus posibilidades de cáncer! El azúcar, en particular, aumenta sus niveles de insulina y puede provocarle mucha hambre y anhelar incluso más alimentos. La leche es difícil de digerir, inflamatoria y, a menudo, tiene hormonas. Pruebe la leche de almendras y / o arroz. Concéntrese en comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados.

• 5. Evita la comida chatarra no tan obvia. Cosas como barras de granola y bebidas energéticas pueden parecer una alternativa saludable, pero en realidad están repletas de azúcares y todo tipo de otros ingredientes. El hecho de que algo parezca saludable no significa que realmente lo sea. Verifique la etiqueta de nutrición.

• 6. Coma más grasas. Esto es crítico. Suena contra-intuitivo pero las grasas más saludables son buenas porque obtienes una GRAN fuente de energía pero sin todos los efectos secundarios del azúcar. Si tiene hambre, intente obtener algunas grasas saludables como el aguacate o pruebe el aceite de oliva o algo similar en un poco de agua y tómese eso. Reducirá tus atracones.

• 7. Bebe más agua. Muchas veces piensas que tienes hambre pero estás realmente sediento. Si siente hambre, beba aproximadamente 8 onzas de agua y espere 15 minutos para ver qué pasa. Si tu hambre desaparece, entonces estabas simplemente deshidratado. El agua es saludable y debes beberla de todos modos.

• 8. Marque su progreso . Si te equivocas, está bien, déjalo. Desea ver qué tan consistentemente puede mejorar en esto. Si tiene alergias a ciertas comidas, definitivamente anótelas . ¡No querrás comer algo con ese ingrediente más tarde y tener más problemas!

• 9. Busque los efectos secundarios comunes. Hay muchas cosas que las personas obtienen de comer alimentos malos que simplemente dan por sentado. Si tiene acné, intente reducir el consumo de azúcar, lácteos u otros alimentos inflamatorios. Si tiene dolor en las articulaciones, vea si podría ser de trigo o algo similar. Si tiene hambre o muchos dolores de cabeza, ciertos alimentos también pueden causar esto, incluso alimentos saludables como frutas o nueces. Nunca puedes estar tan seguro “.

• 10. Coma una dieta balanceada. No solo en términos de los grupos de alimentos, sino que asegúrate de comer regularmente y no solo de una sola vez, y luego de nada. Esto aumenta las posibilidades de atracones y el desarrollo de malos hábitos alimenticios que conducen a un mayor consumo de comida chatarra. Incluso los alimentos saludables en cantidades excesivas pueden causar problemas.

• 11. No guarde basura en casa. Si tiene grandes cantidades de algo en casa, tendrá la tentación de comerlo constantemente. Cuando la comida no está en su casa, será mucho menos probable que llegue a su intestino . Entonces no tendrás los efectos secundarios y la adicción.

• 12. No coma algo “una vez más”. Una vez más termina siendo 10 veces más porque terminas inventando excusas. “Comenzaré la próxima semana” debería comenzar hoy. De lo contrario, el ciclo continuará y no irá a ninguna parte.

• 13. Comience a cocinar . Uno de los más grandes. Si cocina su comida puede controlar lo que come, cuando lo come y puede controlar los costos mientras conoce los ingredientes. Si hay un camino en el camino hacia la alimentación saludable es esto. ¡Puede hacer que su propia comida sepa bien de esta manera y comprometa menos!

¡Espero que esto te ponga en el camino de una alimentación saludable!

Como se explica en el reciente artículo de The New York Times Magazine , “The Extraordinary Science of Addictive Junk Food”, no se puede negar que los antojos de comida chatarra son reacciones fisiológicas poderosas y, al parecer, desarrolladas cuidadosa y estratégicamente por los fabricantes de alimentos. Muchos de nuestros refrigerios favoritos en el supermercado están hechos con las cantidades “perfectas” de azúcar, sal, grasa y otros productos químicos adicionales diseñados para hacernos desear más. Pero puede alejarse de los alimentos procesados ​​comiendo tantos alimentos sanos y enteros como sea posible, y cuanto menos comida chatarra come, menos desea. Pruebe los siguientes consejos y vea si funcionan para usted.

Practica la regla de los cinco ingredientes:

Si hay más de cinco ingredientes en la etiqueta de un alimento, una señal de advertencia para el procesamiento de alimentos, no lo compre. (O si lo hace, considérelo un regalo en lugar de una compra diaria). Esta es una manera fácil de evitar las compras por impulso, como chips con sabor a chorros o galletas prefabricadas cuando se hacen compras de alimentos.

Apunta a tres colores:

Un estudio de 2012 de Cornell descubrió que las personas prefieren tres alimentos y tres colores diferentes en sus platos, en comparación con más o menos de una u otra categoría. Entonces, en lugar de buscar una barra de chocolate, coma nueces (cargadas con grasas saludables), rebanadas de fruta y un pequeño cuadrado de chocolate negro para obtener una variedad saludable de colores, texturas y nutrientes.

Rompe tu rutina:

Solo toma unas pocas semanas formar un hábito. Entonces, si siempre asocia 3 pm con un viaje a la máquina expendedora, comience la tradición de caminar alrededor de la cuadra durante cinco minutos. Esto puede desatar tu antojo por completo.

Haga su comida saludable a su gusto:

¿Uno de los mejores y más fáciles postres? Stash uvas rojas en el congelador, y el límite de la cena con algo dulce sin antojos de azúcar.

Mantenga las cosas saludables a mano:

Almacene alimentos saludables que desee comer más al frente y al centro en su refrigerador y en sus mostradores. Los bocadillos son tan fáciles de cavar, solo se abre una bolsa. Si tuvieras, por ejemplo, pimientos rojos cortados en rodajas y listos para usar, son aún más tentadores de sumergirse en hummus.

Conozca sus alimentos desencadenantes:

Ya sea que le gusten las golosinas de chocolate y terciopelo rojo o le gusten las golosinas saladas como los pretzels, sepa las comidas que le envían a la espiral de la comida chatarra. Ya has logrado la mitad de la batalla identificándolos. Mantenlos fuera de la casa.

Gross usted mismo:

Una forma segura de consumir menos alimentos procesados ​​es aprender más acerca de lo que realmente está comiendo. Aquí hay algunos que nos hacen encogernos: esos pechos congelados de “pollo a la parrilla” obtienen sus marcas de una máquina infundida con aceite vegetal. El conservante BHA se agrega a alimentos procesados ​​como Tang, Kool Aid y salchichas para el desayuno, a pesar de que Health and Human Services lo consideran un posible carcinógeno. La vitamina D3 añadida a muchas marcas de yogurt está fabricada con grasa de oveja. Y el “sabor natural” en BBQ Laked Bake está hecho con leche y pollo en polvo. ¡Yuck!

Mastica más de lo que necesitas:

Adam Melonas, reconocido chef y fundador de UNREAL candy (junto con Nicky Bronner, un joven de 15 años decidido a “deshacerse de dulces”) compartió este consejo inteligente: “Si puedes hacer que la gente mastique más, comerán menos”. La próxima vez que te cueles un bocadillo, mastica lenta y conscientemente. Espera hasta que termines un bocado para tomar el siguiente.

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Hmm ahora ese es un dilema ¿verdad? Comer comida chatarra es súper malo y adictivo para ti debido al glutamato monosódico. MSG significa glutamato monosódico. Es un potenciador del sabor que se encuentra comúnmente en la comida china, alimentos enlatados y carnes procesadas. Debido al glutamato monosódico en la comida chatarra, es muy difícil dejar de comerlo. Los alimentos chatarra no tienen nutrientes y se componen de calorías y grasas que no son buenas para usted. Para dejar de comer comida chatarra, deberá mantener su nivel de azúcar en la sangre en niveles normales y asegurarse de dejar de comer azúcares y almidones. La proteína probablemente sea lo mejor que puedas comer porque te llena más rápido. También debe comenzar desarrollando hábitos saludables que conduzcan a un estilo de vida más saludable y estable. Le daré una lista de alimentos buenos y saludables para comer y, al mismo tiempo, estos son buenos alimentos para perder peso.

• Huevos enteros: tienen un alto contenido de proteínas, grasas saludables y pueden hacer que te sientas satisfecho con una cantidad muy baja de calorías.
• Papas: más específicamente, las papas hervidas pueden ayudarlo a perder peso. Tienen un alto contenido de potasio, que es un nutriente del que la mayoría de la gente no tiene suficiente y puede ayudar a controlar la presión arterial alta. También obtendrá un ayuno completo que a su vez le hará comer menos.
• Atún: este es un alimento alto en proteínas y bajo en calorías. Este es un pescado magro por lo que no tiene mucha grasa. Esto es lo que usan los culturistas cuando están en un corte.
• Frijoles: este alimento tiende a ser rico en proteínas y fibra, lo que conduce a la saciedad.
• Vegetales de hoja: Son bajos en calorías y carbohidratos, pero cargados con fibra. Esto puede aumentar el volumen de tu cena sin aumentar tus calorías. Esto es perfecto para satisfacer su apetito y ayudarle a perder peso al mismo tiempo.
• Fruta: es saludable y contiene mucha fibra. Se dice que las personas que comen tanto frutas como verduras son las personas más sanas que existen. Es sabroso y saludable para ti, que es un buen combo.
• Suplementos: antes de tomar suplementos, quiero que entiendas que los suplementos no te ayudarán a perder peso. Simplemente ayudan a reducir el apetito y le dan más energía, lo que a su vez puede ayudar a quemar / reducir sus calorías. Por supuesto, debe asegurarse de que sea 100% puro con 60% de HCA, ya que se ha demostrado que es la mejor cantidad. Demasiado HCA no es tan bueno para usted y puede causar efectos secundarios como el nerviosismo, dolores de cabeza y dolores de estómago. Esto no es bueno para todos, así que asegúrese de consultar a un médico primero. La que tomé fue BeLive 100% pura 60% HCA Garcinia Cambogia. Sitio web: BeLive Store | Suplemento dietético natural Tienda en línea | Hecho en EE. UU. Amazon: Amazon.com: Píldoras de pérdida de peso 100% puro y natural de Garcinia Cambogia para mujeres y hombres | 60 cápsulas por BeLive: salud y cuidado personal
• Agua: el agua potable aumenta la cantidad de calorías que quema, lo que se conoce como gasto de energía en reposo. Cuando bebe mucha agua antes de comer, se sentirá más lleno, lo que ayuda a reducir el apetito. Asegúrese de beber agua fría ya que su cuerpo usa calorías adicionales para calentar el agua hasta la temperatura corporal.
• Té verde: este se hidrata como el agua, lo que puede ayudar a llenarlo y ayudarlo a perder peso. Los antioxidantes en el té verde aumentarán tu quema de grasa y calorías también.

Desarrollar hábitos saludables y crear metas para usted es lo más importante que puede hacer para dejar de comer comida chatarra.

Las formas más fáciles de reducir las calorías y los desperdicios de tu dieta

Si intenta mejorar su dieta, a menudo encontrará que es más fácil concentrarse en las cosas que quiere eliminar de sus hábitos alimenticios actuales en lugar de tratar de agregar cosas.

Y la mejor manera de hacerlo exitoso es enfocarse solo en las cosas más pequeñas que causarán el menor cambio en su sensación de plenitud y energía a lo largo del día.

¡Aquí hay algunas maneras muy fáciles de reducir calorías y reducir la cantidad de basura en su dieta!

Deshacerse de las bebidas de soda

Una de las mejores cosas que cualquiera puede hacer por su dieta es eliminar las bebidas gaseosas de su dieta. Eso significa no más Coca-Cola y no más 7-Up. ¿Por qué? Porque estas bebidas están completamente llenas de azúcares simples y no ofrecen nada saludable a cambio. Te harán sentir hambre y agregarán muchas calorías mientras contribuyen a la lipogénesis (almacenamiento de grasa).

Elija el café correcto

Lo que es igual de malo o incluso peor es cuando pasas por Starbucks en el camino al trabajo y te llevas un gran Americano. No hay nada de malo en el café, sino en las grandes cantidades de crema, leche entera y chispas de chocolate que se agregan. Simplemente cambie esa bebida de la mañana por un café Americano o un café / mar negro y se ahorrará instantáneamente el daño, reduciendo su dieta de 100 a 200 calorías inmediatamente.

Deja de agregar azúcar

Otro consejo es dejar de agregar azúcar a su té. Una vez más, esto agrega calorías innecesarias y luego crea punzadas de hambre después de la liberación de insulina que absorberá toda su azúcar y lo dejará tembloroso.

Además, agregar azúcar a todo hace que te acostumbres a las cosas que saben dulce. ¿En otras palabras? Usted desarrolla un diente dulce. ¡Y ahora nada de lo que come va a ser tan satisfactorio a menos que haya azúcar en la parte superior!

Retire la mantequilla

¡La mantequilla no es saludable para ti como tal, pero si tratas de reducir tus calorías específicamente, enjabona esto en todo lo que comes realmente no va a ayudar! ¡Acostúmbrate a comer tus sándwiches con solo untar y te resultará más fácil perder peso!

Compartir postre

Incluso cuando estamos a dieta, puede ser difícil rechazar un buen postre cuando todos los demás se complacen, especialmente porque podemos sentirnos aburridos o evitar que otros disfruten de su comida.

La respuesta simple? Ofrezca compartir con alguien! ¡Ahorrará dinero y calorías!

Cambiando su entorno

1. 1 Deja de comprar comida chatarra. Mantener la comida chatarra cuando intenta evitarla es una receta para el fracaso. Si tiene mucha comida chatarra a la mano, será mucho más probable que la coma. Deje de comprar comida chatarra y manténgala fuera de su casa, automóvil y oficina.
2. 2 Compre alimentos saludables solamente. Compre alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y granos enteros. Seleccionar alimentos en el anillo exterior de la tienda de comestibles o alimentos con cinco ingredientes o menos es una manera fácil de asegurarse de que está tomando decisiones saludables.
3. 3 Tenga a mano muchos refrigerios saludables. Entre más comida saludable esté disponible para que la elijas, más fácil será para ti evitar la comida chatarra. Mantén barras de granola, fruta fresca, almendras y yogur bajo en grasa en tu refrigerador y alínela siempre un par de refrigerios en su auto o bolso.
4. 4 Tenga a mano alimentos de conveniencia saludables. Almacene su congelador con vegetales congelados. Llene su despensa con frijoles enlatados, tomates, pasta integral, arroz integral y otros alimentos básicos saludables para que pueda tirar fácilmente una pasta primavera o una olla de arroz y frijoles. Cocinar la cena en casa le ahorrará dinero y le llevará aproximadamente la misma cantidad de tiempo que pasar por un viaje en automóvil.

Método

2

Cambiando sus hábitos alimenticios

1. 1 Evita los bocadillos en configuraciones que te hagan tomar malas decisiones. Se ha demostrado que algunos entornos aumentan tu probabilidad de recurrir a la comida chatarra. Por ejemplo, si sabes que es más probable que recurras a la comida chatarra mientras ves la televisión, toma tu merienda en la cocina.
2. 2 Coma mucha comida saludable temprano en el día. Mientras más alimentos saludables comas al principio del día, menos posibilidades tendrás de comer comida chatarra más tarde en el día cuando tu fuerza de voluntad sea menor. Comience el día con un gran desayuno saludable, tome un refrigerio saludable como fruta y yogur a media mañana, y almuerce sano y abundantemente.
3. 3 Mastique chicle de menta sin azúcar cuando tenga antojo de comida chatarra. Masticar un chicle de menta lo distraerá de su antojo. Como beneficio adicional, masticar un trozo de chicle de menta también hará que todo lo que comas después de masticar el sabor de las encías sea algo extraño, por lo que es menos probable que continúes comiéndolo.
4. 4 Varíe sus elecciones de alimentos. Tener mucha variedad en tu dieta te ayudará a mantenerte satisfecho, por lo que será menos probable que busques comida chatarra. Junta cosas crujientes como zanahorias con algo cremoso como hummus o mantequilla de maní para agregar variedad a tus bocadillos.
5. 5 Bebe mucha agua. El agua lo ayuda a sentirse lleno y ayuda a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre. Beba mucha agua durante todo el día para evitar consumir comida chatarra. Mantenerse hidratado con agua también lo hará menos propenso a tomar una lata de refresco o algún otro tipo de bebida azucarada no saludable.
6. 6 Compre un libro de cocina con recetas fáciles y saludables. Saber cómo cocinar alimentos saludables que realmente quiere comer lo ayudará a evitar que recurra a la comida chatarra a la hora de la comida. Si eres nuevo en cocina saludable, cómprate un libro de recetas fáciles de seguir y apetitosas y saludables.

Método

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Cambiar otros hábitos

1. 1 Distraerse cuando un antojo golpea. Desarrollar otras formas de lidiar con sus antojos de comida chatarra también es importante para dejar su hábito. Salga a caminar, juegue con su mascota, llame a un amigo o trabaje en un proyecto creativo. Los antojos por lo general desaparecerán si te distraes por unos 20-30 minutos.
2. 2 Analice su deseo de comida chatarra cuando ataquen los antojos. Tómese un momento para preguntar por qué anhela un alimento específico. ¿Tienes hambre o estás aburrido? Otras emociones también pueden hacer que desees alcanzar la comida chatarra. Examina cómo te sientes y habla con alguien o escribe sobre cómo te sientes para manejar tus emociones en lugar de enterrarlas en la comida.
3. 3 Date un gusto en ocasiones especiales. El hecho de que quiera dejar de comer comida chatarra, no significa que no se le colocará en situaciones en las que desee permitirse el lujo de darse el gusto. Si asistes a una boda o fiesta de cumpleaños, déjate un pedazo de pastel. ¡Está bien darse un gusto de vez en cuando! Incluso podría considerar designar un día de cada semana como un “día de trampa” para que pueda comer algunos de sus alimentos favoritos ese día. Solo asegúrate de no exagerar o no te sientas tan bien al día siguiente.Kailash Sweets & Snacks
4. 4 Practica la respiración profunda u otras técnicas de relajación. Muchas personas toman papas fritas o barras de caramelo cuando se sienten abrumadas, ansiosas o estresadas. Si tiende a recurrir a la comida chatarra cuando se siente estresado, descubra algunas alternativas que puede utilizar para ayudarse a relajarse. Los ejercicios de respiración profunda y el yoga son excelentes maneras de relajarse.

La comida chatarra es deliciosa, ¿no?

A los 15, dejarlo puede ser difícil, especialmente cuando usted es el mercado objetivo para la mayoría de las empresas de alimentos basura y todos a su alrededor están llenando sus rostros con ellos.

Estaba constantemente en dietas cuando era adolescente, pero no fue hasta que comencé a comer una dieta de alimentos con ingredientes enteros que pude abandonar la basura y realmente volverme saludable. ¡Es completamente adictivo a propósito!

Aquí hay algunas maneras de renunciar a la basura:

1. Encuentra tu Aquiles sanar. El mío es chocolate. Lo quiero mañana, tarde, noche, llueva o haga sol, ya sea que esté feliz o triste. Si sabe que desea dulces, los alimentos salados o grasos lo ayudarán a identificar los tipos de alimentos en los que debe concentrarse para sustituirlos. Sé que cuando anhelo el chocolate puedo optar por un pequeño trozo de fruta que me dará carbohidratos ricos en fibra para obtener energía y reducir mis ansias, o convertirme en un sustituto más saludable que no me hará sentir mal. Si te gustan los alimentos grasos y salados en general, trata de comer nueces (puedes dar sabor a versiones sin sal con especias y sal marina), palomitas de maíz al aire (nuevamente, aromatizado), pasteles de arroz con mantequilla de aguacate o nuez, etc.
2. Conoce tus signos de hambre. ¿Come cuando está ansioso, cansado o aburrido? ¿Tienes hambre entre comidas? La mejor manera de detener los bocadillos innecesarios en la basura es estar preparado con una alternativa saludable (nueces o mezcla de frutos secos, verduras con hummus, batidos de proteínas, etc.) cuando tenga hambre. Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos chatarra están cargados de sal, azúcar y grasa que interrumpen las señales de nuestro cuerpo que nos dicen cuando realmente estamos hambrientos, por lo que tendrás que volver a entrenar a los mensajeros de tu cuerpo. Eliminar la comida chatarra te ayudará a identificar cuándo necesitas nutrientes para la energía y cuándo estás aburriéndote o no.
3. Beber mucha agua. Nuestros cuerpos nos envían la misma señal para el hambre y la sed. Muchas veces lo que se siente como hambre es en realidad nuestro cuerpo necesita hidratarse. Especialmente cuando comienzas un nuevo programa de entrenamiento, es muy importante mantenerte hidratado. Mantenga una botella de agua reutilizable y asegúrese de volver a llenarla durante el día. Cuando te despiertes, comienza el día con un gran vaso de agua. Esto lo ayudará a energizarlo, mover sus intestinos y darle a su cuerpo la oportunidad de revitalizarse antes de su primera comida.
4. Comprende por qué estás haciendo esto. A los 15 años, dejar la basura puede hacer que algunos amigos le den una actitud o se burlen de su nuevo estilo de vida saludable. Pasé por esto también. Los niños pueden ser crueles y de mente cerrada. Es importante que entiendas verdaderamente que dar estas cosas te dará un cuerpo mejor, más feliz y más sano ahora y en el futuro. Esto no es solo una cuestión de apariencia, sino una cuestión de salud. Se una fuente de inspiración para tus amigos e ilumina las cualidades adictivas y destructivas de la comida chatarra.

Ahora para la nueva dieta y régimen de ejercicios.

Esto dependerá de su peso actual y nivel de actividad, así que tendré que dar un desglose general.

1. Los alimentos integrales son el rey. Manténgase alejado de los alimentos envasados ​​que están llenos de aditivos en forma de azúcar, sal y grasa, incluso si las etiquetas de comercialización le dicen diferente. No les creas. Muévete junto a ellos y obtén algo fresco, en el que puedas identificar los ingredientes que contiene. ¡Lo bueno de comenzar un saludable “estilo de comida” es que no tienes limitaciones! Puedes hacer lo que quieras y porque hay TANTAS opciones disponibles de alimentos integrales, las posibilidades son infinitas. Si necesita ayuda para encontrar qué comprar en la tienda de abarrotes, no busque más allá de esta guía de viaje.
2. Conoce tu cocina. Al alejarse de la comida chatarra y preempaquetada, inevitablemente tendrá que comenzar a preparar sus propios alimentos. Si buscas perder o ganar, tu cocina será tu mejor amiga. Podrá experimentar y probar alimentos nuevos, evitando que se aburra y conozca mejor su cuerpo. Asegúrese de tomar todas las precauciones de seguridad, póngase cómodo usando un cuchillo de la manera correcta y no intente nada con lo que no se sienta cómodo.
3. No escatimes en los ingredientes. Además de la eliminación de comida chatarra, y me refiero a papas fritas, galletas, dulces, pasteles, refrescos, helados, etc., no debes restringir tu dieta a ningún grupo de alimentos como “carbohidratos” o “grasas”. Porque su cuerpo aún se está desarrollando, es importante obtener una gran variedad de alimentos en su dieta, principalmente vegetales y frutas. Esto es lo que le falta a la mayoría de los humanos del planeta, por lo que es evidente que son cruciales para un crecimiento y desarrollo adecuados. Los granos enteros, incluso las pastas de trigo integral y el arroz integral, son importantes para todos los cuerpos. Ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre, proporcionan toneladas de nutrientes y nos dan la fibra que tanto necesitamos. La proteína magra también es importante. Pero no te intimides con un filete si lo deseas. Una vez que te deshaces del hábito de la comida chatarra, no estoy tan preocupado de que encuentres otros alimentos para comer.
4. Haga ejercicio en cualquier lugar que pueda. Únase a un equipo, inicie un club de jogging, aproveche las pistas de atletismo o las piscinas de la escuela. Haga caminatas en su área con amigos, o encuentre algunas buenas rutas para correr por su vecindario. Puede encontrar un excelente video de entrenamiento en el hogar que le guste o inscribirse en una clase de baile, yoga o spin. Los movimientos del peso corporal son geniales: saltos, burpees, flexiones, sentadillas, estocadas, sentadillas. Asegúrate de aprenderlos con la forma adecuada o te dañarás a ti mismo en lugar de mejorar. ¡También involucra a tus padres en tus esfuerzos! Haga que se estacionen más lejos de las entradas para una caminata más larga o que tomen las escaleras en lugar del elevador. Siempre que usted o ellos no tengan impedimentos físicos, intente incorporar movimiento en su día.
5. No te olvides de tus músculos. No sé si estás buscando perder o ganar peso, pero de cualquier forma, no te olvides del entrenamiento con pesas. Compre algunas pesas, campanas herméticas o bandas de resistencia para tener alrededor de la casa y ayudar a desarrollar los músculos a medida que se desarrolla su cuerpo. Si está buscando perder grasa, desarrollar músculo es la mejor manera de hacerlo de manera efectiva y sostenible. Si desea aumentar su peso, hágalo lentamente (no es necesario que fuerce los músculos subiendo de peso demasiado pronto) y asegúrese de consumir suficientes calorías y proteínas cuando sea necesario.
6. Encuentra lo que te hace feliz. Es muy fácil caer en el camino de la “vida saludable” y dejar que te consuma. Esta es una de las partes más difíciles de comenzar este nuevo camino. Recuerdo traer mi propia comida para comer con mi familia, negarme a pasar el rato con mis amigos porque tenía que entrenar y excluirme de los eventos divertidos porque no quería ser tentada por las comidas “malas”. A veces, te obsesionas tanto con la idea de la perfección que pierdes de vista lo que en realidad te hace feliz, como amigos, familia o una porción de pizza. El hecho de que intentes vivir de forma más saludable no significa que la indulgencia y la diversión no estén en el menú. Recuerde, usted tiene 15! Disfrute de su tiempo con las personas que le importan, incluso si eso significa que tiene algo de comida chatarra de vez en cuando. No se trata de privación, sino de moderación. Vivir felizmente es la mejor rutina para una vida saludable.

Espero que esto ayude. ¡La mejor de las suertes para ti!