Un conjunto considerable de investigaciones muestra que las terapias manuales como el masaje son más efectivas que los ejercicios de TP para el dolor de cuello, y los protocolos de terapia manual más efectivos incluyen algún tipo de manipulación espinal, como los ajustes quiroprácticos. La técnica que Liang-Hai Sie publicó es similar a una técnica manual basada en acupuntura conocida como Tui Na. No es tan doloroso como parece y obtiene grandes resultados para muchas personas.
La investigación también muestra que las personas con dolor en el cuello tienen peor propiocepción y equilibrio que las personas sin ella, por lo que cualquier ejercicio que cultive el equilibrio y requiera mantener su orientación física en el espacio debería ayudar: yoga, tai chi, ejercicios de baile e incluso artes marciales más duras. requiere estas habilidades. Es esencial construir los músculos de la parte superior de la espalda con filas de cables o mancuernas; estos músculos deben tener alrededor del 60% de la fuerza de sus pectorales. Sentada en el automóvil y haciendo presses isométricas contra su reposacabezas cuando se detiene, acumula esos músculos poco utilizados.
“Sentarse menos” y “sentarse en mejores posturas” no son insultos. Ninguna terapia en el mundo será de mucha ayuda si lo haces durante 1 hora al día, y te sientas con la barbilla hacia adelante y los hombros caídos durante 8. Más importante que encontrar la postura “ideal” es cambiar de postura constantemente. Cada 20 minutos, realice una de las siguientes acciones: mueva la silla, el mouse o el teclado unas pulgadas hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba o hacia abajo. Suba o baje los apoyabrazos. Pon tus pies dentro o fuera de un reposapiés. Cambia tus gafas arriba o abajo de tu nariz o sube o baja el monitor con las guías telefónicas. Cambia de mouse a trackball o viceversa.
Aunque supongo que esto no se aplica a alguien llamado Johan, las mujeres con senos grandes deben asegurarse de que tengan un sujetador bien ajustado con correas anchas (o incluso considerar la cirugía de reducción).
Presta atención a la tensión en tu mandíbula. Si aprietas los dientes, también apretarás la garganta y la barbilla, lo que provocará que empujes la cabeza hacia adelante y aprietes los músculos del cuello. Su cuello será como un asta de bandera inclinada hacia adelante a 30 grados, y los músculos que sostienen ese asta de bandera se encuentran adivinen dónde? ¡Justo entre tus omoplatos!
