¿Cómo me adelgazo?

No lo hagas
¡¡¡Comer!!!

No, en serio hay un regimiento que te ayuda a perder peso. Perdí más de ciento sesenta libras en el lapso de 8 años. La mayoría de los ciento veinte que perdí al principio y que tomó alrededor de un año y medio en hacerlo. El resto de eso es lo que gané y perdí, gané y perdí y estoy en el ciclo de intentar perder de nuevo.

Nunca he dejado el tamaño que era el más bajo después de mi ciclo de ciento veinte libras, pero a medida que los jeans se ponen más apretados y el cuerpo se ve más gordo, me vuelvo a poner en un plan que sé que funciona.

Entonces, ¿cuál es mi plan de prueba completo?
¡Estos pasos son realmente difíciles!

• Encuentre a alguien que lo haga responsable y lo ayude en su viaje.
• ¡Admite que eres adicto a la comida! Sí, esto suena un poco como un anónimo alcohólico o un usuario de drogas anónimo, pero una persona que tiene sobrepeso tiene una historia de amor con la comida. Es una historia de amor que nunca superarás, pero es una historia de amor que puedes manejar.
• Tómese una semana antes de que realmente haga dieta y escriba un diario de alimentos. Muchos de nosotros nos dedicamos a comer sin sentido o no solo comemos sin pensar, sino que comemos cosas que son aparentemente saludables pero no excesivamente indulgentes. Lo normal no debe consistir solamente en lo que ha comido, cuánto ha comido y cuándo ha comido, también debería decirle las emociones que estaba sintiendo mientras estaba comiendo. Este conocimiento te ayudará a ver si eres un comedor emocional y / o un comedor sin sentido, y te ayudará a ver qué comida comes demasiado y no deberías comerla por completo. La primera semana (la semana del diario) no piense en hacer dieta o perder peso en absoluto y comer como lo hace normalmente sin ahorrar nada.
• Planifique perder peso y trabajar en la pérdida de peso en pasos incrementales. Cualquiera que le diga que puede perder 15 libras en 12 días tiene que callarse. Hay algunas cosas por donde puedes hacer eso, pero la seguridad de esas cosas está en duda. Y créeme, he intentado bastantes de esas cosas. Ellos trabajan pero tienen consecuencias. Uso incluso para vender un producto que tomará peso rápidamente. ¿La consecuencia? hambre durante el programa, podría haberme dañado físicamente y necesitarlo una y otra vez porque en realidad no se aprende cómo mantener el peso. (para aquellos que sienten curiosidad por la HCG y yo no la recomiendo a pesar de que perderá peso con ella) En mi forma máxima de pico, montaba en bicicleta cerca de 40 millas cada dos días y caminaba 13 en los días que no lo hacía. bicicleta. No puedo hacer eso ahora, probablemente un poco menos de la mitad en este punto. Sin embargo, sé que puedo trabajar para llegar allí y superarlo nuevamente. Lo único que me impide llegar de inmediato es lo que Dios me ha dado, llamado tiempo. Respete el tiempo y le servirá en términos de pérdida de peso.
• Hay un dicho que debes adoptar como tu mantra. El dicho es: come el desayuno como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. Ahora eso no significa que vaya a su restaurante local y pida el desayuno más grande que tenga. Lo que a la mayoría de las personas les gusta comer para la cena, eso es lo que estoy consumiendo en el desayuno. Muchos estudios o ahora pregonan los beneficios de tener proteínas media hora después de despertar. La mayoría de las mañanas mi desayuno consiste en algún tipo de ave, pescado o ternera con muchas verduras. Lo que como para el almuerzo es una sopa con proteínas y verduras o una ensalada con una proteína, en su mayoría espinaca y / o verduras más oscuras y absolutamente ninguna lechuga falsa, también conocida como lechuga iceburg. Siempre uso un aderezo a base de aceite que pongo a un lado y meto mi ensalada mientras como. Para la cena, tengo un yogurt natural con frutas o frutas por sí mismo. o un batido hecho con vegetales de frutas y Almondmilk (vainilla). La cena también es un buen momento para zumo. Bebo agua … mucha agua carbonatada y té con miel. Si tomo bocadillos es con fruta y siempre como almendras, anacardos, pistachos y casi cualquier otra nuez excepto los cacahuetes porque es el valor nutricional más bajo para las nueces. No tengo ningún problema con el consumo de queso pero, ahí es donde entra mi siguiente punto … Oh, intenta no comer después de las 6 en punto de la tarde.
• ¡El control de porciones es tu mejor amigo! Es posible que sepa que la mayoría de nosotros no sabe exactamente qué tamaño de porción es. Si eres estadounidense como yo, entonces el tamaño de tus porciones es mucho más grande de lo que necesita. Para la primera parte de su pérdida de peso, cuando perderá más peso, lo mejor es trabajar con el tamaño de porción adecuado para su proteína. Busque en línea el tamaño adecuado de la porción y use esa explicación para ver cuánta proteína debe tener en su plato. Las verduras, siempre que no sean de la variedad amilácea, es decir, papas, maíz, palomitas de maíz, colinabos excetra … usted puede comer la mayoría de los demás al contenido de su corazón.
• ¡Nada artificial! No blanqueado o agregado nada !!! Sin comida químicamente cargada. ¿Explicación? Bienvenido al mundo de la lectura de etiquetas. Uso mantequilla, aceite de oliva, aceite de girasol y miel. No uso, azúcar, nada con OSE al final de una palabra. (OSE al final de una palabra indica azúcar). ¿Más no no?

1. Jarabe de maíz con alta fructuosa
2. Endulzantes artificiales de cualquier tipo
3. Margarina
4. Alimentos congelados envasados, incluso si dice que son bajos en calorías.
5. Queso bajo en grasa … La proteína es buena para usted queso bajo en grasa tiras de queso verdadero
6. Cualquier cosa etiquetada con bajo contenido calórico, gratis, ligero o sin gluten.
7. Soda de cualquier tipo excepto agua carbonatada
8. Los jugos de fruta … se comen todo, no algo que se haya abstraído de él.
9. Aceite vegetal de aceite de canola o cualquier cosa que remotamente tenga una soja incluyendo Edamane. Si realmente no puede decirse qué es una canola, ¿por qué la está consumiendo? * Frijoles de soya * Los seres humanos no tienen una enzima dentro de nuestro cuerpo para digerirla adecuadamente. Es similar a la falta de enzimas que tenemos para digerir adecuadamente los productos lácteos después de cierta edad.

Yo personalmente no como almidón ni productos de trigo porque es realmente mi debilidad y me di cuenta de que es más difícil para mí perder peso cuando contemplo el arroz, la pasta o las papas. Descubrí eso con mi diario de alimentos y es posible que descubras tu debilidad con él.
Los estadounidenses somos perezosos y, debido a esa pereza, no hemos descubierto lo que realmente está en nuestra comida. Si lees la etiqueta y descubres más sopa de letras y luego ingredientes reales, entonces debes preguntarte por qué te permites ingerir ese tipo de cosas.
Todos nos quejamos de los OGM, pero hemos comido alimentos franken durante al menos 30 años. Mantente cerca de la naturaleza y la naturaleza te hará bien. La única forma de mantenerse cerca de la naturaleza es conocer cuáles son los aditivos, los conservantes y los componentes químicos que introducen en los alimentos e intentar con el mayor esfuerzo evitar la mayor cantidad de ellos posible.

• ¡Vamos a lo físico! Encuentre dos ejercicios que realmente disfruta y lentamente empiece a integrarlos en su vida. Debe tener un día libre a la semana y todos los días (excepto su día libre) debe hacer uno de esos dos ejercicios. busque un ritmo cardíaco rápido y un poco de dolor al principio, pero asegúrese de no exagerar y no tratarse como un bebé. Mis dos son caminar y andar en bicicleta. En el invierno porque vivo en el medio oeste, he tomado la escalada y el entrenamiento con pesas. Me gustan estos ejercicios y tienes que gustar los que encuentres también o de lo contrario no continuarás con ellos. Vaya despacio, pero desafíese en consecuencia y solicite todos los consejos de expertos que pueda obtener sobre los ejercicios que ha elegido.
• Finalmente, usa el sentido común que Dios te está dando. Sabes qué alimentos no son buenos para ti y sabes cuándo estás haciendo demasiado de algo o muy poco de algo. Permítase ajustar y darse el regalo del tiempo para perder peso y no recuperarlo. Si gana unas pocas libras después de haber perdido sus iniciales varias, no se castigue a sí mismo, deje la comida que sabe que son los alimentos ofensivos y comience a ejercitarse y a reunirse nuevamente.

* Una canola es una planta de la familia de la col. Hasta hace alrededor de 40 años no se podía usar esa planta para nada más que alimento para cerdos. empezaron a destilar el aceite y se llamaba aceite de colza. No aceite de semilla de uva, sino aceite de colza. Se lo denominó así porque había algunas complicaciones al comienzo del proceso de destilación que causaban que muchas mujeres tuvieran abortos automáticos si estaban embarazadas. Por supuesto, ahora no es así, pero ¿por qué querrías comer algo tan malo? También debe saber que los seres humanos todavía no pueden comer canola en su forma de repollo natural.

* Los frijoles de soja han sido durante mucho tiempo un elemento básico en la dieta asiática y se han realizado estudios que han desarrollado algo dentro de sus cuerpos para digerirlo parcialmente. Sin embargo, estamos analizando la genética durante mucho tiempo. Otras culturas no tenían el frijol de soja como un elemento básico de su dieta y, por lo tanto, no tienen ninguna forma de poder digerirlo realmente.

Los frijoles de soya también tienen estrógeno natural y en algunos casos se ha promovido como un beneficio para las mujeres. Sin embargo, muchos otros estudios han demostrado que definitivamente no es un beneficio en mujeres en edad de menopausia. Demasiado estrógeno en el cuerpo durante ese tiempo confunde el sistema. Lo cual tiene mucho sentido cuando uno trata de deshacerse de los estrógenos en primer lugar. También se han realizado algunos estudios sobre los efectos del estrógeno en un cuerpo masculino entre las edades de 30 y 70 y se han llegado a algunas conclusiones de que se han intensificado los casos de BPH durante los años en que el frijol de soja se ha convertido en un aditivo en la dieta occidental .

Todo lo que he dicho aquí puede regresar por medio del estudio, pero en una nota personal, mi padre fue diagnosticado con BPH casi simultáneamente cuando comenzó a beber leche de soya. Más tarde, efectivamente desarrolló cáncer de próstata, pero ha estado libre de cáncer durante 12 años. Una de las cosas que su médico le sugirió que hiciera inmediatamente fue dejar de tomar leche de soya.