Estoy en lo que llamaré particularmente un “estado de ánimo de Dave McClure-y”. (No nos hemos visto, Dave, pero parece algo divertido). De todos modos, lo que estoy diciendo es: OP, espero que te gusten los memes y las maldiciones 🙂
Mañana – Despierta la mierda.
– Prepárate
Espera a estar alerta y luego descubre una forma de engañar a tu futuro soñoliento Grumpy Cat para que se levante. Mañana por la mañana, ¿por qué dormirás por la cama? Un reloj de alarma de tocino? (Sí, es real http://bacontoday.com/waken-baco…) ¿Fiesta de baile a su mermelada favorita? ¿Estás corriendo por la habitación para apagar tu * menos * atasco favorito? Coloque su alarma lejos de usted, y preferiblemente: fiesta de bacon. Tómese el tiempo a primera hora de la mañana para algo por lo que se levantará su futuro soñoliento.
– Efecto del perro de Pavlov
Gracias a su versión de la fiesta bacon dance, sus mañanas son increíbles. Asociar mañanas y despertadores con esa cosa increíble. Repetir.
– No dormitar.
Muchas personas pierden el tiempo por la mañana, volviendo a dormitar sus despertadores y prolongando el dolor que sienten al despertar. (lo que no ayuda: botón para posponer: ¿Los cinco minutos extra de sueño por la mañana hacen la diferencia?). Arranca la curita.
– Obtener luz solar directa.
Rápidamente, y al mismo tiempo todos los días. Esto ayuda a establecer su ritmo circadiano y, como beneficio secundario, puede ayudar con la producción de vitamina D y evitar el trastorno afectivo estacional (sí, realmente llamaron a un trastorno del estado de ánimo SAD, pero afortunadamente la nueva versión oficial tiene un nuevo nombre).
– Reloj despertador Sunrise.
La idea es dar pistas corporales inconscientes de que pronto despertarás. La luz del sol (cualquier luz azul) naturalmente comenzará a despertar su cuerpo. Puede comprar un despertador de amanecer o simplemente dejar una cortina de ventana abierta en una grieta (tamaño de grieta (s) que varía con qué tan temprano desea levantarse). Establezca una alarma regular de todos modos como respaldo.
¿Qué piensas cuando te vas a dormir?
¿Hay trabajo para hacer el sueño innecesario para los humanos?
¿Por qué mi nuevo Misfit Shine no registra mis datos de sueño?
¿Los singapurenses toman una siesta o una siesta durante el día?
¿Cuál es la proporción ideal de sueño profundo a real en un zeo?
Mediodía – ¡Hombre (o mujer!) La cogida.
– Come sano.
Somos adultos, solo hazlo. No consuma alimentos que aumenten el nivel de azúcar en la sangre (lo que luego lo hará colapsar más tarde) y no entre en coma. Dale a tu cuerpo lo que necesita para hacer su trabajo. Manténgase despierto y activo durante el día para que pueda estar dormido por la noche. Intenta y mantén una ola de vigilia para reforzar aún más el ritmo circadiano. Lo que me lleva al siguiente punto:
– Atención.
Hacer mierda durante el día para que pueda relajarse por la noche. No hagas nada estresante dentro de una hora de ir a dormir. Lo mismo ocurre con la luz azul o blanca.
Tarde – Obtener el coño.
– Ejercicio.
Incluso si es una caminata durante el almuerzo. Haga ejercicio regularmente, no se mata, y no lo haga dentro de las dos horas de sueño.
– ¡Última llamada para cafeína!
La vida media biológica de la cafeína varía ampliamente con una serie de factores, pero la versión corta es: deje de tomar cafeína lo antes posible. La versión larga está aquí: cafeína
Noche – Vete a la mierda a dormir.
¿Hacemos algo más que nos preocupe con tan poca preparación como la mayoría de nosotros antes de irnos a dormir? La mayoría de nosotros hace lo contrario de prepararse, hasta que nos tiramos a la cama. Jugamos videojuegos, navegamos por Internet, prendemos la luz brillante de la computadora en nuestras caras, trabajamos o hacemos cosas estresantes … Imagine si tuviera una reunión importante de 8 horas en el trabajo todos los días. Probablemente harías algo para prepararte de antemano ¿no? Tal vez 30 minutos a una hora antes de tiempo?
– Haz los 8 de estos:
¿Cuáles son las mejores actividades previas a la hora de dormir para dormir bien?
– Aproveche el efecto placebo y la psicología positiva.
Dite a ti mismo que vas a tener un sueño increíble. Imagina lo que se siente como las veces que has dormido increíblemente. Claramente puedes hacerlo, lo has hecho antes. Lo harás de nuevo. Todo es cuesta arriba desde aquí. Joder, sí, increíble sueño entrante!
– Sea feliz.
No se pueden encontrar los datos para esto en este momento, pero las personas más felices tienden a informar que duermen mejor. Encuentra algunos hacks de felicidad que funcionan para ti (¿Cuáles son algunos hacks de felicidad?)
– Sincronización.
Intente establecer los tiempos de inicio y fin para que su tiempo de sueño sea aproximadamente un múltiplo de 90 minutos. Dése 30 minutos de margen para quedarse dormido.
Medio de la noche: quédate dormido.
Hay una variedad de razones por las que puede despertarse por la noche. No los ignores
Las llamadas telefónicas / textos te despiertan?
Modo avión
¿Compañeros de habitación / ambiente demasiado alto?
Compre tapones para los oídos. O una máquina de ruido blanco.
¿Los pies se enfrían?
Usa calcetines.
¿Prepararse para orinar?
Deje de beber agua una o dos horas antes de acostarse.
¿Dolor de espalda o cuello?
Obtenga un colchón o una almohada que le convenga.
La luz de tus ventanas es demasiado brillante?
Compre cortinas opacas o bricolaje con imperdibles y tela.
Todo lo demás falla – Obtener algo de ayuda de mierda.
Puede tener un trastorno del sueño diagnosticable. Pídale a un médico que lo remita a un especialista. Probablemente te pidan que hagas mucho de lo anterior antes de recomendarte. Informales amablemente que pueden saltar al próximo paso.
