Estar en buena forma física. Puede que simplemente esté sentado allí, pero su cuerpo necesita estar en forma, probablemente no en forma de maratón, pero pierda esos kilos de más, aumente su resistencia antes de irse en su viaje.
Descansa bien antes de comenzar.
Tener una actitud positiva. Estar enojado, cansado, irritable o estresado le quita la energía que necesitará para mantenerse concentrado en la conducción.
Mantente hidratado Eso es agua, no bebidas energéticas, bebidas azucaradas o cafeína. Tomo dos o tres tragos de agua solo cada 15 minutos más o menos.
Manténgase alejado de la cafeína y las bebidas energéticas.
Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasa y azúcares.
Si se cansa, deténgase y tome una breve siesta: de 15 a 40 minutos como máximo. Eso te animará más que a nada. Más de 45 minutos más o menos, y usted entrará en modo REM y estará más cansado que cuando bajó la cabeza. Controle sus niveles de somnolencia. Si empiezas a cabecear, necesitas una breve siesta.
Conduce bien. No encienda el fuego, pero manténgase lo suficientemente caliente como para no tiritar; la hipotermia es peligrosa.
Cada carga de gas, trotar alrededor de las bombas de gasolina, hacer saltos. Haz que la sangre se mueva y tus músculos entren en forma otra vez.
Coma pequeñas cantidades de comida a menudo. No te llenes Comí fig newtons y carne seca. Eso me mantendrá hasta dos días sin mucho más que mucha agua.
Cuando una siesta no funciona, deténgase y duerma durante al menos tres horas.
No piense que solo puede saltar a un vehículo y conducir por los Estados Unidos en dos días sin práctica o preparación. Es como cualquier cosa que hagas fuera de lo normal, necesitas práctica. Debe reconocer cuándo está cansado, cuándo tiene hambre, cuándo se está descuidando la atención y qué hacer al respecto.
Viajo en motocicletas de larga distancia. 1000 a 1500 millas por día durante varios días a la vez. El otoño pasado, viajé de Brooklyn a San Francisco en menos de 48 horas -2960 millas. Puse 12,000 millas en la bicicleta preparándome para este viaje. Esto es lo que funcionó para mí.
No establezca la temperatura del vehículo en alto. Si está caliente, te sentirás más somnoliento.
Asegúrate de tener una posición cómoda. Después de aproximadamente 5 horas de manejo, un dolor de espalda se convertirá en una tortura que lo hará sentir frustrado y cansado.
Asegúrate de limpiar tu parabrisas y faros. Nada peor que conducir durante horas y horas y luchar por decidir si esa sombra que crees haber visto frente a ti es un hombre, un venado, un bache o una mancha en el parabrisas.
¡Mantente enfocado! La primera señal de que lentamente te duermes no es recordar cómo condujiste los últimos 150 metros. Es como un estado de hipnosis.
Cuando esto suceda (preferiblemente antes) pare el automóvil, tómese un café o incluso dos, manténgase hidratado, use el inodoro, tome una siesta de 15 minutos y después de que se despierte, realice una breve caminata por el estacionamiento.
Y probablemente lo más importante es ganar experiencia conduciendo a larga distancia. Cuando comencé a conducir tuve que parar después de 200 km. Ahora puedo conducir 2000 km en 3 frenos de pis sin ningún problema.
Hagas lo que hagas, todavía hay una gran posibilidad de que te duermas. Imagínese la probabilidad de quedarse dormido después de estar muy cansado en algún lugar alrededor del 1-2%.
El 1% significa que si haces el viaje 100 veces uno de esos viajes te quedas dormido. El café y los productos químicos pueden reducir eso a la mitad. Pero aún tienes más posibilidades de matarte que ganar 10 000 $ con una lotería.
Sé que todos pensamos “Puedo hacerlo”. Pero es solo una ilusión. Me he quedado dormido después de las 12h del día de trabajo. Tuve que conducir solo 25 minutos a casa. Y a mitad de camino me dormí. Afortunadamente me desperté sin sacudir la rueda un momento antes de la zanja. Visité la grava al lado del pavimento. Esta dura vibración me despertó.
También es posible que al azar corras a alguien mientras estás dormido, es casi como estar borracho. No totalmente borracho pero como 6 cervezas.
La mejor manera es dormir. Los ciclos de sueño de 2 a 25 minutos (sin sueño REM) le dan una o dos horas para conducir. Puedes hacerlo como 2-5 veces.
Solo sé evitar comer mucho. Pueden ser carbohidratos que me dan sueño. El año pasado conduje de Seattle a Washington DC en tres días, lo que obviamente implicó al menos un día de conducción de casi 24 horas. No hay problema.
Normalmente, puedo conducir 50 millas por la noche después del trabajo y tener sueño. Creo que tiene que ver con comer y no comer (mucho) y tal vez lo que como.
El café no siempre ayuda y a veces me da sueño. Tener a alguien más en el automóvil que está despierto ayuda, pero no siempre, al igual que la ventana abierta y la radio en voz alta. Muchos descansos ayudan mucho, poco se detiene, salir y caminar. O una breve siesta en alguna parte.