¿Por qué una noche de sueño completo puede resultar en atontamiento?

No se trata de cuánto duermes (cinco horas pueden ser tan buenas como ocho). Se trata más de cuando te despiertas.

Si desea profundizar más en esto, es posible que desee analizar sus ciclos de sueño. Una buena noche de sueño se divide en múltiples ciclos de 90 minutos de fases de sueño ligero, denominadas fases de movimiento rápido de ojo (REM) alternadas con fases de sueño profundo, denominadas fases no REM. Durante la noche de sueño, la cantidad y la duración de las fases de REM aumentan a medida que recibe más y más anuncios preparados para despertar. Lo que le sucede a muchos y que es posible que desee evitar es despertarse mientras está inmerso en un ciclo de sueño NREM. Desea intentar despertar mientras se mueve fuera de una fase NREM o, mejor aún, en una fase REM, porque su cuerpo está mejor preparado para despertarse mientras está en REM, la fase de sueño ligero.

¿Cómo evitas despertar en una fase NREM?

Hay dos formas de hacer esto. Primero, puede calcular cuándo será el momento ideal para despertarse antes de ir a dormir. Omita las costosas aplicaciones de iPhone. Hay sitios pequeños como http://sleepyti.me/ que lo ayudan a hacer esto fácilmente y sin una calculadora. Pero eso es tan preciso como las estadísticas sobre los ciclos de sueño promedio. La segunda forma de optimizar el tiempo de activación es usar un reloj despertador de fase de reposo. Consta de dos partes: (por supuesto) un reloj de alarma y un analizador de fase de reposo, que rastrea tus movimientos. En las fases de sueño profundo, tu cuerpo es prácticamente gelatina. En las fases de sueño ligero te mueves. Mientras más clara sea la fase de sueño, más se moverá. Al seguir tus movimientos, estos dispositivos calculan un momento óptimo para despertarte (en un marco de tiempo dado). Un buen lugar para comenzar sería ingresar la llave de alarma del ciclo de reposo en Google. De nuevo: omita las costosas aplicaciones de iPhone. No querrás conectar tu iPhone a tu cuerpo mientras duermes, ¿verdad? Dos dispositivos agradables que rastrean su sueño son Jawbone Up ( http://www.engadget.com/2011/12/ …) y Fitbit ( http://www.engadget.com/2011/10/ …). Lamentablemente, el más futuro parece romperse bastante a menudo (tal vez lo arreglaron ahora) y este último solo rastrea su sueño y no lo despierta (desearía que alguien usara la API de Fitbit y escribir un reloj de alarma simple basado en el análisis del ciclo de sueño que hace Fitbit).

No soy un experto en esto, pero de los documentales que he visto y de los artículos que he leído, tiene que ver con la calidad del sueño que estás recibiendo durante el tiempo en que estás acostado en la cama.

La renovación solo ocurre en las fases REM (Rapid Eye Movement) del ciclo de sueño. El resto del tiempo se desperdicia. Es posible que su cuerpo se haya acostumbrado a exprimir tantos ciclos REM como pueda cuando solo le dio 5 horas. Sin embargo, cuando repentinamente le das a tu cuerpo más tiempo para dormir, tu cuerpo no sabe cómo reaccionar adecuadamente. Como resultado, experimentas borracheras de sueño [1].

Referencias
[1]: http://articles.cnn.com/2009-10- …

Parece que tu cuerpo funciona mejor cuando puedes entrar en un ciclo de sueño regular; es decir, aprende a apuntar a un tiempo constante para ir a dormir, todas las noches. Haga ejercicio por las mañanas, apunte a su energía máxima a mitad del día y pase toda la tarde / noche bajándose, a última hora de la tarde será tan suave que se quedará dormido fácilmente. Mida el tiempo de su sueño y despierte en ciclos para que coincidan con el atardecer y el amanecer; el cuerpo ama esto Entrar en el ejercicio de la mañana es clave, al menos 30 minutos y una hora es realmente lo que debe hacer.

Comenzaré diciendo esto: NO soy un doctor. Pero hay un par de cosas que considerar (algunas ya se han mencionado):

1. Calidad del sueño: si tiene una afección como la apnea del sueño, no seguirá el ciclo de sueño completo y probablemente siempre se despertará cansado, sin importar cuánto duerma.
*** si roncas y / o estás persistentemente atontado a pesar de dormir lo suficiente, ¡acude a un médico del sueño! La falta de sueño reparador no es saludable, especialmente a largo plazo ***
– Además, si tienes pesadillas persistentes, es probable que no estés durmiendo muy bien. Pregúntese si está estresado: ¿necesita hablar con alguien? Esto podría ser un indicador de problemas subyacentes de salud mental. Una vez más, consulte a un médico (comenzaría con mi médico de cabecera para un examen básico y seguir su consejo)

2. Los medicamentos, incluso algunos suplementos pueden causar un “efecto de resaca”: pregúntele a un doctor o farmacéutico si algo de lo que está tomando podría causar esto.

En cuanto a la sensación menos aturdida con menos paradoja del sueño, sé de lo que estás hablando, pero no conozco la ciencia detrás de esto … Lo siento, intenta preguntarle a alguien en el campo de la medicina, ¡es posible que sepan más!

Deje de tratar de resolver esto usted mismo y obtenga una receta y una referencia para un estudio del sueño de su médico de atención primaria. Hacerlo es fácil y estará cubierto en su seguro. La prueba no está nada mal, solo duermes en un parque de oficinas anónimo una noche.

Hablando por experiencia personal … mi corazón se detuvo y se detuvo en mi sueño por hasta siete segundos. Sucedí que estaba en la sala de emergencias por intoxicación alimentaria cuando se detectó esto. Si no lo hubieran detectado … el gran sueño fue eminente.

No depure su sueño en Quora. Depure su sueño con su médico, un técnico de laboratorio del sueño y un estudio del sueño.