¿Cuáles son algunas cosas buenas que hacer cuando intenta dormir pero la mente está pensando demasiado?

Creo que la solución está en lo que hiciste durante el día y días antes de que tu cabeza toque la almohada.
Elimine el consumo de cafeína y alcohol a última hora del día.
Encuentro que la actividad mental estimulante nunca me cansa lo suficiente para dormir tan bien.
La actividad física es la mejor: trotar, hacer trabajo manual, desenterrar un jardín completamente nuevo para usted o para otra persona, hacer todo lo físico que se necesita hacer en su casa. Encuentro que mirar a los niños es genial para eso: toman toda tu atención, paciencia, te cansan y nada sucederá ese día que te mantendrá despierto. La madera de la arena, como mucha de ella, reacaba un mueble. Escuche todo lo que alguien tiene para decir, alguien que tenga mucho que decir. Las actividades ideales son prolongadas y verdaderamente insensibles a la mente. Si le duele demasiado, elija otra cosa O manténgala despierta día tras día hasta que ya no sienta dolor y su cuerpo ya no se preocupe, solo necesita dormir. Cuando he pasado por períodos de insomnio, me pareció que valía la pena ir tan lejos o más lejos.

Otra cosa a considerar es Sleep Cycle, como en cómo reparar el tuyo; tal vez google y encontrar un doctor. Leí un buen artículo en la edición de “mente” de la revista Scientific American, unos meses atrás. Lo más importante es no usar su computadora portátil a las pocas horas de acostarse. Tal vez no vea la televisión, mantenga un ambiente oscuro durante horas en la noche. Exponte a la luz brillante en la mañana. Establezca un cronograma y guárdelo. Encuentra lo que necesitas hacer para arreglar tu ciclo de sueño y haz al menos eso.

He estado usando terapia de relajación suena raro pero funciona para mí. Todo lo que necesitas hacer es comenzar desde los dedos de tus pies y moverte hacia arriba. Dígales a los dedos de sus pies que “han tenido un día agitado, han hecho muchas actividades y ahora están cansados, así que es hora de relajarse y descansar”. Muévase lentamente hacia arriba. Repita lo mismo con los tobillos, ¡con las rodillas hacia arriba hasta el cerebro! Tomará tiempo inicialmente, pero una vez que lo haga con regularidad, funciona.

Encuentra algo no estimulante para enfocar tu atención. Ejemplos:

• use un generador de sonido natural y concéntrese en los sonidos (canción de los delfines, olas, truenos, etc.)
• concéntrate en tu respiración; nota cómo se siente el aire dentro de tu nariz y en tu tráquea; siente el levantamiento de tu pecho
• lee un libro (¡pero no uno que no puedas dejar!)
• lleva a tu gato a la cama contigo; acariciarla; escucha su ronroneo
• o hacer el conteo clásico de ovejas

Nada puede ser más doloroso que tratar de dormir, pero no puede hacerlo, ya que hay muchas cosas que pasan en nuestra mente. Pero realmente tomar el estrés, pensar demasiado en algo nunca ha sido útil sino que puede enfermarte. Tomar el estrés no es una solución para el problema, sino que debe pensar en la solución y debe pensar de manera positiva, nunca pierda la esperanza. Para mantener nuestra mente relajada puede tomar la ayuda del yoga y la meditación, estas dos cosas son mejores para mantener nuestra mente libre de estrés y ayudar a aumentar el poder de la memoria.

Escuche su respiración, inhale y, cuando deje salir el aire, exhale más de lo que inhaló.

Haga esto con la suficiente frecuencia y dormirá más fácilmente.

Se necesita práctica para hacer esto, no viene en una noche. Sigue haciéndolo, notarás la diferencia.

Meditar. Encuentra una meditación guiada en YouTube y acuéstate.
Incluso si no te duermes, calmarás tu mente, facilitando el sueño en el futuro.