ARROZ
Descanso, hielo, compresión y elevación
Aprendí ese acrónimo de mi clase obligatoria de aptitud física en la escuela secundaria y por alguna razón me quedó grabada. Yo era jugador de fútbol y, desafortunadamente, las lesiones fueron bastante comunes en mi libro. Finalmente, decidí darle una oportunidad al método. Con un buen régimen, siempre pude controlar mis lesiones para recuperar la salud.
En el camino, encontré otros métodos geniales de rehabilitación para usar rápidamente el método RICE:
– ejercicios de agua / piscina → usando la resistencia del agua puedes aumentar la fuerza con movimientos fáciles y de bajo impacto. El agua también brinda apoyo para los huesos, articulaciones y músculos que se necesitan para la reparación.
-estirando → dependiendo de la lesión, el estiramiento suave es una gran manera de ayudar a sanar una lesión. Las lesiones musculares, específicamente, pueden beneficiarse realmente de las sesiones de estiramiento. Encienda la luz y progrese lentamente en tramos más profundos para mantener el músculo lesionado suelto.
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-fuerzas / soportes → hay tantas variaciones de aparatos ortopédicos y soportes que están diseñados para todo tipo de lesiones y prevención. Nunca está de más mantener el área lesionada compatible. Incluso si tiene una recuperación posterior a la publicación, le recomiendo el uso de soportes y aparatos ortopédicos para evitar lesiones repetidas durante actividades en las que esa ubicación es vulnerable.
Recuerde que las lesiones llevan tiempo y es algo que no se puede apresurar. Puede ser mentalmente difícil, pero debe comprender que su cuerpo se beneficiará más de una recuperación completa.
