Tu peso no es nada saludable. Eres genéticamente más pequeño, eso es todo. No te preocupes amigo mío. Toda la esperanza no está perdida. Es tan simple como cambiar la forma de comer, lo que come y cuánto come, junto con el entrenamiento con pesas adecuado. Pruebe con 3-4 comidas al día. Intenta duplicar tu peso corporal en proteínas. Coma su peso corporal o 1.5 veces su peso corporal en carbohidratos. Pruebe y coma 1,5 a 2 veces más de lo que come en calorías por día. La comida es la mitad de la batalla. Si no levanta y solo come … ya sabe lo que sucederá. Encuentre un método de entrenamiento con pesas que se adapte a sus objetivos. Recomiendo el entrenamiento HIT junto con el entrenamiento de fuerza / peso. Puedes ponerte en masa mientras te mantienes delgado. Y finalmente, en el gimnasio, pon el trabajo. No te vengas corto. La disciplina y la coherencia es lo más importante en todo este proceso.
Cómo ganar peso de forma saludable sin engordar
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Construye músculo, no grasa
La forma de hacerlo es subir de peso. Comience despacio y siga subiendo. Hay varios programas y rutinas en línea.
Con el entrenamiento con pesas, asegúrese de aumentar sus calorías solo un poco.
Su peso comenzará a aumentar y la mayor parte será muscular y no grasa.
Un sitio web excelente para esto es http://thinkeatlift.com. Un bloguero rumano se convirtió en entrenador en línea, ¡y simplemente es brillante!
¡Perfecto equilibrio entre ciencia, practicidad y humor!
Hacerlo lentamente mientras se fortalece en el gimnasio. Esto asegurará que estés ganando peso de calidad. No puede obligar a alimentar a más crecimiento muscular ya que su tasa se basa en su genética.
Estás bien. Si quiere cambiar por usted mismo, aquí le mostramos cómo obtener un peso saludable :
- Coma mucha comida limpia . Use una calculadora de calorías (simplemente escriba en google) y conecte sus estadísticas. Coma de acuerdo a cuánto quiere ganar una semana. 1-2 libras es un buen rango. Verduras frescas Carnes magras. Manténgase alejado de demasiada azúcar y aperitivos de Debbie.
- Levantar pesas. No es necesario que te esfuerces en el gimnasio, pero un poco de levantamiento de peso te ayudará a evitar que la comida se convierta en grasa. Ganarás un poco de músculo y los músculos pesados.
Comenzará a aumentar de peso, pero a un ritmo lento y controlado.
Buena suerte. Espero que esto ayude
1. Coma una dieta adecuada llena de carbohidratos buenos, proteínas y grasas buenas.
2. Ejercicio una hora diaria.
3. Descansa apropiadamente.
4. Evite los aceites azucarados.
5. Come muchas nueces, almendras, cacahuates, etc.
Entrenamiento con pesas
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