1. Agua:
Agua, agua, agua: lo escuchas todos los días, ¡pero por una buena razón! Nuestros cuerpos tienen aproximadamente 60% de agua, así que sí, esto significa que su piel, músculos y cerebro están hechos principalmente de agua. La hidratación adecuada es la clave para un cuerpo sano. El buen ole H2O es el camino a seguir cuando se trata de bebidas. Los estudios sugieren que incluso la deshidratación leve puede disminuir su metabolismo y reducir su energía. Manténgase hidratado con agua y evite “hambre de sed”. Recuerde, debe beber al menos ocho vasos de agua por día. Algunos consejos para ayudar a su consumo de agua:
- Agregue limón o naranja
- Agregue albahaca, menta y pepino
- Una pizca de pimienta de cayena
- Cambie de piso para agua burbujeante r.
- 2. Nueces, semillas y aceites :
- ¿Temes el tarro de mantequilla de maní o una bolsa de almendras? Solo porque estas golosinas crujientes tengan un mayor contenido de grasa no necesariamente significa que no deberíamos comerlas. ¡Deberíamos ser! Son grasas saludables y tu cuerpo las ama. Solo recuerda, usa el control de porciones y te sentirás satisfecho por más tiempo para que no estés pastando todo el día. Solo 1 onza de almendras (23 almendras) contiene proteína (6 g) y contiene minerales (magnesio, calcio, fósforo, potasio). Confíe en nosotros, gordo es su amigo! Necesita nutrientes grasos para mantenerse satisfecho y quemar el exceso de grasa. Si no está comiendo nueces y mantequillas a la hora del refrigerio o las comidas, use un poco de coco o aceite de aguacate al cocinar. Formas de aumentar su contenido de grasa saludable:
- 1 puñado de almendras en camino
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní en rodajas de manzana
- Mash ¼ de aguacate en pan tostado Ezekiel
- Espolvoree semillas de chía, cáñamo o lino en su yogurt de la mañana o mezcle en un batido
- Sofreír con aceite de coco
- 3. Yogurt Griego :
- El Mediterráneo es famoso por sus comidas sanas y deliciosas, pero la cultura griega sin duda gana cuando se trata de saber qué hacer con el yogur. El yogur griego es más rico en proteínas y más bajo en azúcar y sodio que el yogur tradicional. El yogur griego te mantendrá lleno por más tiempo y eso hará que tu vientre sea feliz. Mantén el 2% de grasa normal o entera y agrega tu propia llovizna de miel o salpicaduras de vainilla o cacao. Esta es una opción de desayuno fácil y rápida si se está quedando sin comida, ¡y lo mantendrá listo hasta el almuerzo! Recuerde que el yogur griego se puede usar:
- En pan rápido, pasteles, muffins, panqueques, dulces y productos horneados
- Como un gran adobo de carne o base de inmersión con verduras
- Para un postre rápido y fácil: sumerja los arándanos en el yogur griego y congele
- 4. Plátanos:
- Los plátanos son la fruta más popular en América (lástima que no sean rojos, blancos o azules). Los plátanos contienen vitaminas esenciales que proporcionan energía natural y la mejor parte? ¡No necesitan disfrazarse! Un plátano común con un trozo de mantequilla de nueces es un bocadillo increíble, ya que los plátanos proporcionan un impulso de energía duradero sin el choque común. Un plátano mediano tiene 105 calorías y está cargado de potasio electrolítico (422 gramos), así que manténgalos cerca. Formas de incorporar plátanos en sus comidas:
- Haga una ensalada dulce de farro o quinoa con bananas en rodajas
- Unte la mantequilla de nueces para obtener un refrigerio relleno de proteína
- Congelarlos para un refrigerio refrescante
- Úselos mientras hornea y corta un poco de la harina
- 5. Proteína magra:
- La proteína es un nutriente tan hablado en los medios que muchos de nosotros siempre estamos preocupados por obtener lo suficiente. ¡En realidad, la mayoría de nosotros tenemos demasiada proteína en nuestras dietas! Hay al menos un poco de proteína en muchas cosas que comemos y realmente no necesitamos tanto para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Pero, al elegir qué tipos de proteínas magras comer, ¡elige sabiamente! La proteína es necesaria para muchas funciones corporales, incluido el mantenimiento y la reparación de las células, la coagulación de la sangre y la producción de anticuerpos. La proteína magra también es importante para la energía y proporciona saciedad para no comer en exceso entre comidas. Buenas elecciones de proteínas:
- Salmón al horno con limón y hierbas frescas con sal y pimienta
- Ase a la parrilla una hamburguesa de carne de vaca alimentada con pasto, nix el moño, y tome una batata en su lugar
- Agregue un huevo duro al lado de su jugo verde AM
- Toma un puñado de nueces al mismo tiempo que tomas una manzana
- 6. Huevos DHA Fortificados:
- Hornea en medio aguacate
- Pocha sobre la ensalada (deje el aderezo)
- Revuelva y mezcle en una ensalada de granos como lo haría con arroz frito
- 8. Dark Leafy Greens:
- La espinaca, la col rizada y sus otros hermanos verdes parecen estar de moda, y por una buena razón. No solo tiene un alto contenido de vitaminas A y C, estas verduras de hoja están cargadas de vitaminas B, también conocidas como “las vitaminas energéticas”. ¡Recuerda que hay muchas maneras divertidas de comer tus verduras más allá de tu ensalada favorita! Prueba estos:
- Lanza un puñado en tu próximo batido
- Top pizza o pasta
- Mezcle en su sopa
- 9. Granos integrales :
- Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo; ¡ellos proporcionan la energía necesaria para literalmente mantenernos funcionando! Sin embargo, no todos los carbohidratos son creados iguales. Elija siempre productos de granos integrales (no debe confundirse con multigrano o trigo integral). Aunque el arroz integral, la avena y el trigo integral son los alimentos básicos habituales, es hora de ampliar sus horizontes granulosos. En la siguiente tienda de comestibles, reemplaza un grano tradicional por uno antiguo (farro, quinoa, espelta, kamut). ¡Usa estos granos en tu desayuno para comenzar tu día! Pruebe estas comidas de la mañana:
- Panqueques de trigo sarraceno
- Ensalada Farro con albahaca y mozzarella de tomate
- Gachas de mijo
- Magdalenas de arándano de espelta
- 10. Chocolate oscuro:
1 onza de chocolate negro directamente con una taza de té de hierbas - Derretir ½ onza de chocolate negro y mojar o rociar sobre fresas o albaricoques secos
- Agregue algunas cucharadas de cacao en polvo al café, yogur o avena
- Por último, y no olvides …
- Cuando se trata de energía, se necesitan dos para bailar tango. Además de comer los alimentos adecuados, es importante no olvidar una dosis diaria de sudor. Todos sabemos que el ejercicio quema calorías, pero también nos ayuda a dormir mejor, mejora nuestro estado de ánimo y acelera nuestro metabolismo. Muchas veces dejamos el gimnasio sudoroso, dolorido, y me atrevo a decir, energizado? Así es, cuando tu corazón está bombeando, tu cuerpo libera endorfinas que aumentan los niveles de energía. Y como siempre, asegúrese de mantenerse hidratado antes, durante y después de cualquier sesión de sudor. ¡Coma bien, sienta la quema y aumente la apuesta en sus niveles de energía!
