Aquí hay algunas precauciones:
- Reducir el colesterol a través de la dieta
- Examine su dieta: la mayor parte del colesterol que necesita es hecho por su cuerpo. Sin embargo, los productos alimenticios contienen colesterol adicional que contribuye a aumentar los niveles en su cuerpo.
- Reduzca su ingesta de alimentos de origen animal con alto contenido de colesterol, como carnes rojas, mariscos, huevos, mantequilla, queso y leche.
- Las grasas son una parte importante de una dieta balanceada, pero debe moderar cuánto come y qué tipos de grasas incluye en su dieta.
- Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se consideran las grasas buenas y saludables para el corazón, mientras que las grasas saturadas y trans se consideran no saludables.
- Evite los alimentos fritos y altamente procesados, y asegúrese de moderar la ingesta de alimentos que están llenos de grasas no saludables, como pollo frito, galletas, galletas saladas y productos lácteos enteros.
- La fibra es una parte esencial de una dieta saludable que contribuye a la salud del corazón. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol al unirse con el colesterol LDL mientras todavía está en su sistema digestivo, evitando que se absorba en su torrente sanguíneo
- Coma carbohidratos complejos Los carbohidratos complejos son ricos en nutrientes, como vitaminas, minerales y fibra, pero también ayudan a reducir los niveles de colesterol.
- Buenas fuentes de carbohidratos complejos incluyen salvado de avena, legumbres, repollo, pasta de granos integrales y maíz.
- Hacer ejercicio regularmente
- Limite su consumo de alcohol.
- Perder peso. Si lleva un peso extra, es probable que tenga niveles más altos de colesterol LDL.
Fuente: Cómo reducir el colesterol
Gracias por A2A Krishnakumartg
