Bueno … voy a responder mi propia pregunta. Hasta que alguien pueda proporcionar pruebas más sólidas.
TL; DR: Tome una siesta por lo menos 5 horas antes de dormir.
Entonces, según un artículo en Mens Health:
Al principio, quiere decir horas de luz natural, al menos cinco horas antes de que planee irse a dormir esa noche (entre las 2 y las 4 de la tarde es primordial). Más tarde y sus ritmos circadianos se activarán, posiblemente haciendo que se sienta desorientado al despertar y probablemente evitando que se vaya a dormir. En resumen, mantenga sus siestas a menos de una hora; De 20 a 30 minutos es suficiente para que la mayoría de las personas obtengan los beneficios.
– David Neubauer, MD, director asociado del Centro de trastornos del sueño Johns Hopkins
http://www.menshealth.com/yoga/l…
