Las respuestas aquí que dicen “un día” son técnicamente correctas sobre una base biológica, pero no son realmente útiles para un ser humano normal.
De manera realista, deberías darle como dos semanas . Esto es más rápido de lo que cabría esperar (creo) pero es suficiente tiempo para que usted necesite aplicarse de manera consistente durante todo el período de tiempo.
Sin embargo, debes hacer algunas cosas correctamente:
- Deberías comer una buena dieta que sea propicia para tus entrenamientos. Si le resulta difícil hacer grandes cambios en la dieta, intente al menos (1) dejar de comer alimentos azucarados / dulces (incluidos los refrescos) y (2) evitar los carbohidratos en la cena o más tarde.
- Haga ejercicio lo suficiente para que esté sudando, si está haciendo cardio.
- Use pesos que sean lo suficientemente pesados para que sus dos últimas repeticiones estén “hasta el agotamiento” (apenas puede completarlas); los únicos representantes que cuentan son los dos últimos; los que vienen antes son solo para cansar el músculo hasta el punto en que estás presionando tu límite para hacer los dos últimos.
