Estaría mejor informado si pudiera establecer DLMO (su aumento de melatonina natural en la noche).
Tome melatonina 1-2 horas antes de DLMO (van Geijlswijk et al. 2010) Pruebe con dosis bajas (por ejemplo, 250ug) posiblemente en una formulación de liberación lenta.
No soy médico ni especialista en melatonina, pero asisto a reuniones de investigadores del ritmo circadiano
¿Cuál es el momento óptimo para tomar melatonina para avanzar en su ciclo de sueño? ¿Cuántas horas antes o después de la hora de levantarse preferida debería tomarse?
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¿Alguna vez te sientes paralizado mientras duermes?
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Siguiendo los consejos de mi neurólogo, tomo melatonina 2 horas antes de acostarme (a las 21:00), a la hora de acostarme cuando voy a la cama (a las 23:00), con el plan de dormir entre media hora y una hora más tarde (23.30 a 00.00) y con Alarmas para despertarme después de 8 horas de sueño (08.00).
Sin embargo, esto es todo para crear un ritmo de día, no para avanzar , para que pueda intentarlo, pero prefiero aconsejarle que planifique sus necesidades personales con un profesional.
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