Gracias por el a2a.
La investigación establece las ingestas diarias recomendadas de vitaminas y minerales en función de los rangos de consumo que se han encontrado para prevenir las enfermedades carenciales en grandes poblaciones.
En realidad, esto nos dice relativamente poco sobre qué ingestas óptimas deberían ser para la misma población o sobre la ingesta ideal para individuos específicos. Como resultado, debemos guiarnos por esta información junto con la observación de los signos y síntomas de una persona para determinar la adecuación de nutrientes. Debido a que algunas vitaminas y minerales pueden causar toxicidad si se toma en exceso, la mejor manera de determinar la necesidad de suplementación es con un profesional de la salud debidamente capacitado.
Siempre que los compuestos sean químicamente idénticos, su cuerpo no distinguirá entre las vitaminas que se han obtenido naturalmente y las que se han sintetizado en un laboratorio. Sin embargo, la complejidad de la nutrición es tal que otros componentes en los alimentos pueden mejorar la absorción o el uso de una vitamina o mineral por parte de su cuerpo, por lo que los nutrientes que toma de los alimentos son siempre preferibles a los que se toman como suplementos.
Si está muy agotado en un nutriente dado, puede tomar meses de suplementos antes de notar un cambio significativo en cómo se siente o se ve. Por esta razón, las pruebas de laboratorio pueden ser útiles para evaluar la necesidad de una persona de suplementación y su posterior respuesta a ella, pero los resultados deben interpretarse en el contexto de una (re) evaluación clínica de la salud de la persona.
No tome suplementos a menos que se los haya recetado un médico. En cambio, concéntrate en hacer que tu dieta sea lo mejor posible. Su dieta debe consistir principalmente en alimentos completos (mínimamente procesados) que haya preparado. Evite los alimentos enlatados / envasados, especialmente los que son altos en grasa, azúcar y sal. Satisface tu sed con agua. Coma muchas verduras con tantos colores diferentes como sea posible (“coma un arcoíris”). Este enfoque garantizará que cumpla con sus necesidades nutricionales.
