Los esfuerzos que hacemos para lograr nuestros objetivos de bienestar pueden verse obstaculizados por las elecciones subconscientes que hacemos todos los días. Incluso los malos hábitos menores y los pensamientos negativos pueden prepararnos involuntariamente para el fracaso, incluso cuando estamos trabajando duro para tener éxito.
Como atleta de toda la vida, he pasado mucho tiempo con otras mujeres sanas y en forma. A continuación hay una lista de hábitos y actitudes que he observado que atletas femeninas de élite y mujeres saludables poseen:
1. Ellos comen el desayuno.
Las mujeres aptas saben que disfrutar la comida más importante del día no solo acelera su metabolismo, sino que también les da combustible para alcanzar sus metas diarias. Saltarse esta comida simplemente no es una opción.
Déjame ser claro, ellos no están comprando donas azucaradas. Están comiendo desayunos nutritivos como el yogur griego con bayas, huevos con espinacas o un jugo verde lleno de vegetales.
2. Comen tentempiés repletos de proteínas y grasas saludables.
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Las mujeres sanas no tienen miedo de comer y comer bien. Pueden y comerán hasta seis comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. No restringen sus dietas; comen cuando tienen hambre, y toman decisiones dietéticas inteligentes, como comer almendras o bayas.
3. Hacen del sueño una prioridad.
Las mujeres sanas saben que tienden a tomar malas decisiones de alimentación y estilo de vida cuando están privadas de sueño y de mal humor, como agarrar esa galleta azucarada o una bolsa de patatas saladas. Se aseguran de dormir bien por la noche, de tener suficiente tiempo para rejuvenecerse, aliviar el estrés, descansar los músculos doloridos y recargarse.
4. No beben sus calorías.
Las mujeres aptas en su mayoría beben agua. Limitan su ingesta de cafeína y optan por el agua con limón, agua de coco, té verde y jugos verdes recién exprimidos para hidratarse.
5. Tienen una relación positiva con la comida.
Las mujeres sanas entienden que la comida es combustible y toman decisiones basadas en esta mentalidad. Han hecho el esfuerzo de trabajar cambiando los apegos emocionales para comer. Las mujeres sanas y en forma se enorgullecen de nutrir sus cuerpos de la mejor manera.
6. Se permiten comer delicias sin la culpa.
No hay juegos mentales, solo una dicha pura y sin prejuicios. La investigación muestra que las personas que asocian la culpabilidad con comer pastel de chocolate tienen más probabilidades de tener un menor control sobre su alimentación y menos probabilidades de mantener su peso. Las mujeres sanas se acercan al chocolate y otros bocadillos azucarados como bocadillos, que tienen en ocasiones y que no están totalmente prohibidos.
7. Encuentran formas creativas de estar activo.
Puede encontrar mujeres sanas que suban las escaleras, salgan a caminar a paso ligero y hablen durante el almuerzo o haciendo rizos de bíceps con pesadas bolsas de supermercado. Las mujeres sanas convierten las tareas cotidianas en oportunidades para quemar calorías y tonificar los músculos.
8. Se ríen a carcajadas y a menudo.
La risa alivia el estrés, lo que puede llevar a un aumento de peso y hábitos poco saludables. Cuando estás estresado, tu cuerpo desencadena la liberación de glucosa. El estrés actual no requiere toda esa glucosa adicional que desencadena la liberación de insulina. La insulina luego convierte la glucosa en grasa almacenada.
9. Ellos no pesan ellos mismos.
Las mujeres aptas saben cuándo se ven y se sienten saludables. No necesitan una escala o tamaño de vestido para validar la sensación.
10. No se comparan entre sí.
Las mujeres con el mismo IMC pueden tener medidas completamente diferentes. Por esa razón, las mujeres saludables no se comparan con los demás. Todo lo que les importa es cómo se sienten y qué tan activos son.
11. Saben que hacer ejercicio no siempre tiene que involucrar al gimnasio.
Una aventura activa con amigos, natación, una caminata en el centro comercial, jardinería, deportes, natación y yoga son excelentes maneras de aumentar su ritmo cardíaco y mantenerse en forma.
12. Ellos creen en el equilibrio.
Las mujeres aptas saben que las dietas extremas, el ejercicio extremo y un horario rígido no son sostenibles. Optan por un estilo de vida sensato al desarrollar prácticas habituales de bienestar para una vida saludable.
