Bueno, tomar 2000 UI de vitamina D no te meterá en problemas. A menudo recomiendo esta dosis a las personas y la tomo yo mismo. Como ya señalé anteriormente, este exceso de niveles de vitamina D es una terrible pérdida de recursos, y no estoy impresionado de que haya sido extraído. Aparte de la homeostasis / salud ósea del calcio, rara vez se indican los niveles de control en un joven de 18 años, y si no se está alejando (y no recomiendo la vitamina D del sol), debe tomar el suplemento y no preocuparse por más allá. Puedes dañarte tomando demasiada vitamina D.
En cuanto a los suplementos de vitamina B, hay muchos de ellos, cada uno con diferentes propiedades, toxicidad y riesgos de deficiencias. Se han realizado estudios que demostraron que NO HAY BENEFICIOS PARA LA SALUD para la suplementación diaria en un individuo promedio. Sin embargo, puede haber beneficios para algunas vitaminas B específicas, como los vegetarianos, ya que no tienden a ingerir mucha vitamina B12. Las otras vitaminas B son bastante difíciles de obtener, a menos que esté en una especie de dieta extraña.
Para la vitamina C, simplemente descartarás la cantidad que tu cuerpo no necesita. Es difícil obtener deficiencia, y sería mejor simplemente tomar algunos cítricos en algunas comidas, en lugar de tomar el suplemento.