Mi ir a es mi difusor, aceite de lavanda y spray de almohada hecho en casa.
¿Por qué lavanda?
Lea más aquí → Lavender – The Sweet Scent of Sleep
Lavanda
Una nariz llena de esta planta de flores de color púrpura puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y despertarse más fresco.
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Una de las terapias de aroma más populares y tradicionales, lavanda aporta una buena cantidad de evidencia clínica que muestra su efecto sobre el sueño.
Los aromas de lavanda tienden a mejorar la calidad general del sueño en una variedad de edades y géneros. Sin embargo, el olor suele ser más eficaz en mujeres, personas más jóvenes y personas con insomnio leve (más que severo).
Para las mujeres, la lavanda también es más probable que conduzca a un mayor sueño en la etapa 2 y un sueño REM disminuido. Para los hombres, el efecto se invierte.
Un estudio analizó pacientes geriátricos que tomaban benzodiazepina, un potente sedante. Cuando a los pacientes se les quitó la droga, de manera previsible tuvieron problemas para dormir. Pero cuando se proporcionó aromaterapia con aceite de lavanda, los pacientes volvieron a los mismos niveles de sueño que tuvieron con el medicamento.
Otro estudio descubrió que a la mañana siguiente de un sueño asistido con lavanda, los individuos informaron sentirse más enérgicos y despiertos. En otro estudio más, cuando se combina con albahaca, enebro y mejorana, la lavanda también redujo la alteración del sueño en pacientes mayores. Aún más estudios muestran que tomar aceite de lavanda por vía oral también ayudó a mejorar el sueño entre los pacientes con trastornos de ansiedad.
El suave aroma de la lavanda también ha atraído a las grandes empresas: al escribir este artículo, apareció un anuncio en la televisión promocionando la nueva ayuda para el sueño lavanda de Febreeze.