Dado que vas al gimnasio, te recomendaría fuertemente para DEADLIFTS ya que este es el ejercicio que apunta a toda la espalda desde el cuello hasta la parte inferior de la espalda, los glúteos, las piernas incluyendo el vasto medial, el vasto lateral, el vasto intermediario y el bíceps femoral junto con los isquiotibiales grupo.
Dado que el peso será más pesado que cualquier otro ejercicio debido a la mayor cantidad de músculos involucrados, GRIP STRENGTH también aumentará enormemente. 
1.
Hacer DEADLIFTS estabilizará tu espalda baja y mejorará tu fuerza central.
Para obtener más fuerza en la parte superior del cuerpo, se deben incluir press de banca y prensas aéreas en el programa para obtener resultados óptimos.
Buena suerte. Continúa creciendo.
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