En cuanto a mí, bebo unos 3 litros (0.8 gal) de agua pura por día en promedio.
Comienzo con 1 taza por la mañana. Por lo general, tengo 1 taza antes y 1-2 tazas después de cada comida. También suelo beber 1 taza cada 1-2 horas entre las comidas.
Nuestras necesidades de agua son bastante individuales. 2l es solo una cantidad promedio de privación de agua a través de la respiración, la transpiración, etc. Debe compensar eso. Por supuesto, las personas más grandes o aquellas que viven en climas más cálidos o que sudan mucho más y necesitan más agua. La pérdida de agua corporal es suficiente debido a la respiración, sudoración, orinar, etc.
Su cerebro indica que tiene sed por lo general cuando es demasiado tarde. Necesitas hidratarte durante el día.
El mejor indicador de nuestro estado de hidratación es el color de nuestra orina [Armstrong LE, et al. Índices urinarios de estado de hidratación. Int J Sport Nutr 1994; 4: 265-279]. El truco es beber suficiente líquido para garantizar que el color de la orina permanezca amarillo pálido (y no oloroso)
