Intente cargar verduras y carnes magras, y manténgase alejado de los alimentos cargados de carbohidratos o grasas.
Evitaría:
–Comida frita (papas fritas, cualquier cosa frita / empanizada)
-Alimentos que tienen un montón de queso o carnes abundantes
– Alimentos con alto contenido de carbohidratos (refinados o no). Intentaré evitar comer una tonelada de pan, arroz o pasta. Idealmente, le gustaría tener una buena relación de verduras a carbohidratos / carne. Si eres un atleta (particularmente un corredor o un nadador), tienes más libertad de acción con esto.
Salsas y condimentos a base de crema (no pida mayonesa en sándwiches y hamburguesas)
-Los postres en general no son una gran idea. Los batidos de leche en particular son letales, dada la cantidad de calorías, grasa y azúcar que pueden ser (y lo fácil que es beberlos).
Buscaría:
-Granos enteros (arroz integral, pan de trigo) sobre carbohidratos refinados (arroz blanco, pan blanco, la mayoría de las pastas, etc.)
-Verduras (cuanto más, mejor …, las ensaladas pueden ser muy engañosas. Si vienen con picatostes, tocino, aderezo, queso y más, pueden tener más calorías y grasas que algunas hamburguesas, sándwiches y aparentemente más vigorosos entrantes. En consecuencia, pueden ser más peligrosos, ya que supondrá que están sanos y que tiene más libertad para los postres / guarniciones)
-Lean carnes / mariscos (pida pollo, pescado y pavo sobre la carne molida de res y puerco.Si debe comer carne roja, vaya a por el cordero. Evite el pescado empanizado / frito o el pollo).
-Si quieres un postre, busca algo más ligero. Los postres afrutados (frutas, sorbetes, etc.) seguirán teniendo un alto contenido de azúcar, pero por lo general no serán tan altos en grasa / calorías como los postres cremosos con sabor a chocolate. El yogurt congelado es una buena opción. Los batidos (todas las frutas) también pueden ser buenos, pero a menudo están cargados de azúcar.
