¿Funciona durante 20 minutos al día para perder peso?

Por favor, comprenda cómo nuestro cuerpo responde al entrenamiento cardiovascular y de pesas. Ya sea hombre o mujer, esto es común.

Aunque correr aumenta tu resistencia, sin fuerza tu cuerpo simplemente va a rendirte en algún momento. El ejercicio saludable es más importante que la mera pérdida de peso.

Tengo un amigo mío que acaba de correr en su cinta durante 50 minutos (mañana 25 y noche 25) todos los días durante 3 meses, con una velocidad promedio de 9kmph en su cinta de correr. De 98kgs, bajó a 67kgs. WOW, ¿no es así? ¿Pero adivina que? Sus extremidades, costillas, rodilleras se pusieron doloridas a pesar de que su cuerpo se había adelgazado tan bien. Los médicos querían que agregara más proteínas en su primera sesión y que hiciera entrenamiento con pesas 5 días a la semana y limitara el ejercicio cardiovascular a 3 veces por semana.

Por favor, tenga en cuenta los siguientes puntos,

1. La ejecución simple va a agregar más presión sobre usted de muchas maneras. Definitivamente no es efectivo. Haz la técnica alternativa. Ponga su cinta de correr a una velocidad donde pueda trotar o caminar bastante rápido cómodamente, hágalo durante 2 minutos. Luego corre durante 1 minuto. Haz este ciclo por 20 minutos. Si eres una dama, compra unas zapatillas de running livianas y acolchadas (reduce la presión en tus articulaciones)

2. Recuerde que agregar músculos a su cuerpo ayuda a quemar grasa mucho mejor y más rápido. También te da una gran postura (Nota: para las mujeres, el entrenamiento con pesas NO te hace ver masculino)

3. 5 días de ejercicio semanal es suficiente (no 5 + 2, debe ser 3-1-2-1 ciclo. El “1” es descanso). Si lo deseas, hazlo 6 días a la semana (3-1-3-1). Tu cuerpo necesita al menos un descanso total de 1 día. Disfrute de algunas actividades deportivas durante estos descansos (como jugar bádminton, natación, tenis, fútbol americano, voleibol, tabletennis, etc. Esto hace que sus extremidades se relajen y tonicen bien)

4. Pruebe “Power-Cardio” después de 2 meses (una vez que sienta que su cuerpo está más en forma y listo para un mejor régimen de entrenamiento). Este aumento de escala es necesario para que tu cuerpo no se estanque, sino que sea capaz de hacer cosas mejores. Power-Cardio es un ejercicio de patrón de modo de conmutación con una frecuencia muy mínima (2 minutos de peso – 1 minuto de cardio – 30 segundos de pausa – repetir 5 veces). Cada vez, su peso o estilo de cardio debe cambiar. Los pesos pueden ser con pesas y / o barra para bíceps, hombros, cofre, alas, espalda, etc. Cardio puede saltarse, saltar en cuclillas, subir escaleras, correr o correr, kick-boxing.

Mantente en forma siempre.

¡¡¡Todo lo mejor!!!