1. Ten en cuenta la densidad de calorías. Los alimentos que son menos calóricos le permiten comer más y llenarlo volumétricamente.
2. Coma carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra. Los carbohidratos complejos te brindan niveles de energía estables y la fibra te ayuda a llenarte por más tiempo.
3. Coma alimentos ricos en agua como frutas y verduras crudas. El agua contenida en estos alimentos te ayudará a llenarte y a menudo requieren más masticación para cocinar los alimentos que ayudan a señalar la sensación de saciedad.
4. Consumir una cantidad moderada de proteína. Se recomiendan 35-50 g de proteína al día para mantener un peso saludable y ayudar a activar los receptores de proteínas en el intestino que señalan la saciedad.
5. Termine el día con un puñado de nueces o semillas activadas, aguacate o coco. Muchas personas encuentran que las grasas manifiestas a la hora de la cena, o de postre, ayudan a saciarlas. Ciertas nueces también promueven el sueño reparador y la sensación de placer.
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