¿Cuáles son las mejores formas de prepararse para ir a dormir por la noche?

-Evite demasiada luz ya que está alertando a nuestro sistema nervioso central y puede retrasar la liberación de melatonina (una hormona importante que señala la noche biológica del cuerpo)
-Evita mirar TV / videojuegos / jugar juegos en teléfonos inteligentes ya que estas actividades pueden mantener tu mente ocupada y despierta, así como exponerte a la luz artificial (ver punto anterior)
-Evitar el ejercicio y beber cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse
-Para dormir, considere leer un libro o realizar una actividad equivalente no estimulante bajo niveles de luz más bajos.
-Considere tomar una ducha tibia, la cascada termorreguladora que ocurre al hacer ayuda a colocar su cuerpo / cerebro más cerca del sueño
-No te acuestes hasta que tengas la intención de intentar dormir. Acostado en la cama leyendo / viendo televisión / jugando juegos / etc. solo ayuda a disociar la cama de dormir para tu cerebro.
-Si te acuestas y no puedes dormir después de unos minutos, levántate y haz algo que no sea estimulante hasta que te sientas cansado. Acostarse allí tratando de dormir por más de unos pocos minutos refuerza a su cerebro que la cama no es necesaria para dormir. Soy un fisiólogo de investigación del sueño y tengo problemas para dormirme. Cuando sucede, me levanto y toco mi guitarra hasta que me siento cansado 🙂