El agua es el componente principal del cuerpo humano. De hecho, el cuerpo se compone de entre 55 y 78 por ciento de agua, dependiendo del tamaño del cuerpo. El consumo adecuado y regular de agua tiene numerosos beneficios para la salud. Como una ventaja adicional, no tiene calorías, grasas, carbohidratos o azúcar.
La cantidad de agua que consume todos los días juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano . Los expertos recomiendan beber de ocho a 10 vasos de agua al día para mantener una buena salud.
Además, el Instituto de Medicina ha determinado que la ingesta adecuada de bebidas totales por día (AI) es de aproximadamente tres litros o 13 tazas para los hombres y 2.2 litros o nueve tazas para las mujeres.
1. Alivia la fatiga
Si a menudo te sientes cansado, hay muchas posibilidades de que se deba a un consumo inadecuado de agua que hace que el cuerpo funcione de manera menos eficiente. De hecho, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación.
Cuando hay menos agua en el cuerpo, hay una gota de volumen de sangre que hace que el corazón trabaje más para bombear sangre oxigenada en el torrente sanguíneo, y otros órganos principales también funcionan de manera menos eficiente. Por lo tanto, beber agua adecuada puede ayudar a su cuerpo a funcionar mejor y reducir la fatiga.
2. Mejora el estado de ánimo
Las investigaciones indican que la deshidratación leve (incluso un uno o dos por ciento menos de hidratación que la óptima) puede afectar negativamente su estado de ánimo y su capacidad para pensar.
Un pequeño estudio realizado en 25 mujeres y publicado en el Journal of Nutrition encontró que deshidratarse puede afectar su estado de ánimo y función cognitiva. El color de su orina es un buen indicador de su nivel de hidratación. Cuanto más claro es el color, mejor es el nivel de hidratación y viceversa.
3. Trata dolores de cabeza y migrañas
Si tiene dolor de cabeza o migraña, lo primero que puede hacer para aliviarse es beber mucha agua. Los dolores de cabeza y las migrañas a menudo son causados por la deshidratación.
En un estudio publicado en el European Journal of Neurology, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de agua ayudó a reducir el número total de horas y la intensidad de los dolores de cabeza en los participantes del estudio.
4. Ayuda en la digestión y el estreñimiento
El agua también mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Esto ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. El agua inadecuada en el cuerpo a menudo resulta en estreñimiento a medida que el colon extrae el agua de las heces para mantener la hidratación, haciéndolas más difíciles y difíciles de pasar.
Beber suficiente agua aumenta su metabolismo y ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos. Esto ayuda a su sistema digestivo a funcionar bien y promueve los movimientos intestinales regulares. El agua tibia, en particular, es buena para la salud digestiva.
5. Ayuda a perder peso
En un ensayo clínico, los científicos descubrieron que beber dos vasos de ocho onzas de agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito y, por lo tanto, apoyar sus esfuerzos para perder peso. Cuando bebes agua, llena tu estómago y reduce la tendencia a comer más.
Además, ayuda a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema grasa y promueve la descomposición y la eliminación de las células grasas.
El agua sin calorías también es un gran sustituto de las bebidas con alto contenido calórico, como el alcohol, las bebidas gaseosas azucaradas y los refrescos que a menudo contribuyen al aumento de peso.
¿Es perjudicial tener la mayor parte de tu consumo de agua como té?
¿Cuánto consumo de agua es demasiado? IE, ¿son 8 litros por día demasiado?
Si no debe ir al agua después de comer, ¿es seguro tomar una ducha?
6. Elimina las toxinas
El agua es un desintoxicante excelente ya que ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y elimina los desechos principalmente a través del sudor y la orina.
También promueve la función renal y reduce los cálculos renales al diluir las sales y minerales en la orina que causan cálculos renales.
A pesar de que necesita beber la cantidad de agua adecuada durante el día, los expertos advierten que no debe beber mucha agua (aunque aún es poco común) ya que puede reducir la capacidad de los riñones para filtrar los desechos.
Por lo tanto, se recomienda beber la cantidad de agua que su cuerpo necesita. Como la cantidad de agua requerida por el cuerpo tiende a diferir de una persona a otra, por lo general se sugiere beber a su sed, y también incluir otros líquidos y alimentos con alto contenido de agua en su dieta.
