¿Cómo es que cuando duermo tarde me levanto temprano, pero cuando duermo temprano me levanto tarde?

Puede tener que ver con actividades antes de dormir, como beber.

Simplemente correlacionaste tarde / temprano y temprano / tarde. Esta ocurrencia es más probable debido a las fases de sueño . En otras palabras, has estado yendo a la cama tarde y despertando después del final de una fase, que resultó ser anterior a lo contrario. Y cuando duerme temprano, puede encajar en otra fase.

Puedo adivinar que te estás despertando temprano, cuando tienes aproximadamente 6 o 7,5 horas de sueño (más 14 para conciliar el sueño). Y luego, cuando duerme temprano, obtiene 7.5 o 9 horas (más 14 para dormirse). Tenga en cuenta que las fases de reposo son aproximadamente cada 90 min. Intente experimentar por usted mismo con la calculadora sleepyti.me.

Lectura adicional valiosa de Supermemo (investigación del sueño) aquí: buen sueño, buen aprendizaje, buena vida

Puede deberse al hecho de que su cuerpo está acostumbrado a no tener suficiente energía para correr, por lo que trata de compensarlo cuando duerme hasta tarde y se despierta temprano. Podría hacer que duerma más tiempo cuando te acuestes, por lo tanto, te hará despertar tarde, ya que tu cuerpo realmente está intentando recuperar todo el sueño que te perdiste.

Es posible que, al dormir tarde y despertarse temprano, su cuerpo se esté acumulando; “Dormir deudas”, y su cuerpo lo compensa, poco a poco, cada vez que se va a la cama temprano. Podrá dormir normalmente una vez que su cuerpo haya pagado con éxito su deuda de sueño.

Si quiere saber cómo pagar su deuda de sueño, entonces lo que debe hacer es, cuando tenga un día libre, acostarse cada vez que se sienta cansado, y luego despertarse cada vez que su cuerpo se despierte naturalmente, sin alarmas. . Esto le permitirá saber exactamente cuánto duerme su cuerpo cada noche y, al hacerlo, sabrá a qué hora necesita ir a la cama para dormir lo suficiente.

Gracias por el A2A.

Los científicos del sueño han explorado los cambios en la profundidad y la definición del sueño. Está relacionado con patrones de ondas cerebrales y funciones fisiológicas. Aunque una persona que duerme puede parecer inactiva, algunos cerebros y cuerpos son en realidad más activos durante el sueño que cuando estamos despiertos.

A partir de grabaciones conocidas como electroencefalogramas (EEG), los investigadores se dieron cuenta de que el sueño es una actividad dinámica, en la que el cerebro es muy activo a veces, y no se apaga en absoluto. Los estudios del sueño con EEG miden los movimientos oculares y la actividad muscular. Dos tipos principales de sueño en el cerebro de una persona dormida, asociados con la presencia o ausencia de movimientos oculares.

Dependiendo de la etapa del sueño, las diferentes funciones fisiológicas son más activas durante el sueño REM (movimiento ocular rápido) o son menos activas y más estables durante el sueño NREM (sueño con movimiento no rápido ).

El sueño NREM se puede dividir en tres etapas distintas: N1, N2 y N3. En la progresión de la etapa N1 a N3, las ondas cerebrales se vuelven más lentas y sincronizadas, y los ojos permanecen quietos. En la etapa N3, la etapa más profunda de NREM, los EEG revelan ondas y husos de gran amplitud (grande), baja frecuencia (lenta). Esta etapa se conoce como sueño “profundo” o “de onda lenta”.

Requerimos varios tipos y profundidades de sueño en diferentes cantidades y en diferentes momentos en el transcurso de la noche, pero los científicos no están del todo seguros de por qué es así. Estamos programados para dormir cada noche para restaurar cuerpos y mentes.

Dos sistemas interactuantes están activos: el reloj biológico interno y el homeostato de sueño-vigilia determinan el momento de nuestras transiciones desde la vigilia hasta el sueño y viceversa. Estos dos factores también explican por qué, en condiciones normales, normalmente permanecemos despiertos durante el día y dormimos de noche.

“En adultos sanos, el sueño generalmente comienza con el sueño NREM. El patrón de actividad alfa rítmica clara asociada con la vigilia da paso a N1, la primera etapa del sueño, que se define por un patrón de frecuencias mixtas de baja tensión. La vigilia a N1 ocurre segundos o minutos después del inicio de los movimientos oculares lentos que se observan cuando una persona comienza a cabecear por primera vez. Este primer período de N1 normalmente dura de uno a siete minutos. La segunda etapa, o N2, que se indica por medio del sueño husos y / o complejos K en la grabación EEG, viene después y generalmente dura de 10 a 25 minutos. A medida que avanza el sueño N2, hay una apariencia gradual de la característica de alto voltaje y baja actividad de onda de N3, la tercera etapa de NREM Esta etapa, que generalmente dura de 20 a 40 minutos, se denomina sueño de “onda lenta”, “delta” o “profundo”. A medida que progresa el sueño NREM, el cerebro se vuelve menos receptivo a los estímulos externos y se vuelve cada vez más difícil despertar a un individuo al de dormir “. Sueño saludable

“El sueño NREM y el sueño REM continúan alternando durante la noche de forma cíclica. La mayoría del sueño NREM de onda lenta ocurre en la primera parte de la noche; los episodios de sueño REM, el primero de los cuales puede durar de uno a cinco minutos, generalmente se vuelven más durante la noche. Durante una noche típica, el sueño N3 ocupa menos tiempo en el segundo ciclo que el primero y puede desaparecer por completo de los ciclos posteriores. La duración promedio del primer ciclo de sueño NREM-REM es de entre 70 y 100 minutos; la duración del segundo y posteriores ciclos es de aproximadamente 90 a 120 minutos. Se desconoce el motivo de un patrón cíclico específico de sueño NREM y REM durante la noche ” Thomas Scammell MD División de Medicina del Sueño @ Harvard Medical School .

Hay muchos factores, tanto internos como externos, que pueden influir en la cantidad y calidad del sueño que obtenemos. En su caso, es probable que duerma bien durante la primera mitad de su ciclo de sueño de dos ciclos y se sienta bastante despierto, aunque se acostó tarde en la noche. Algunos científicos especulan que secuencias específicas de sueño NREM y REM optimizan la recuperación física y mental, así como algunos aspectos de la consolidación que ocurren durante el sueño, pero esto no ha sido confirmado.

También experimento esto y no sé por qué. Si realmente quieres saber, sugiero buscar en línea para obtener más información.

Realmente no me molesta, pero si así fuera, entonces investigaría más a fondo.

🙂

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Hola Amr. Gracias por buscar mi opinión y preguntar (a primera vista) lo que parece ser una pregunta extraña. Nada extraño en él, ya que será claro en unas pocas líneas.

Nuestra mente es un buscador de placer y el que evita el dolor.

Cuando has estado durmiendo hasta tarde, es obvio que debes permitirte alguna actividad que debe mantenerte excitado y feliz. Es difícil evitar dormir haciendo algo que odias y detestas.

Entonces, cuando te vas a dormir feliz, después de unas horas de sueño, tu mente decide que le gustaría esa felicidad otra vez y te despierta antes de lo normal.

En el otro extremo, si te enfrentas a una tarea que te desagrada de manera inherente, tenderás a quedarte dormido antes de lo normal. Además, su mente, enfrentada con la inevitable rutina de lo que escapó la noche anterior, tenderá a retrasar su despertar incluso 10 horas después de que se haya dormido por primera vez.

Dormir es 99.999% un juego de la mente con el cuerpo y el cerebro reducido a un esclavo mudo de la mente.

Su cuerpo no se sumirá en un sueño tan profundo si se acuesta más tarde porque no está tan relajado y el margen de tiempo para dormir ahora es más corto: no puede engañar a su cuerpo ni a su mente.

Algunas personas pueden configurar una alarma en su mente antes de irse a dormir y despertarse a la hora deseada sin importar cuándo se van a dormir, pero probablemente no la mayoría de nosotros.

Mi hijo siempre ha madrugado desde el nacimiento. Ahora en sus 30 años independientemente de a qué hora vaya a la cama, todavía suele estar levantado a las 6:30, 7 sin alarma. No conozco a nadie más en nuestras familias que pueda hacer esto.

No conozco su situación general de salud y cuánto hace ejercicio, pero esto también me pasa a mí y es porque la calidad de mi sueño es mejor cuando me acuesto temprano. Mi cuerpo realmente no funciona muy bien cuando no hago ejercicio. Estoy cansado todo el día, pero tampoco puedo conciliar el sueño, me alimento de comida poco saludable, etc. Cuando hago ejercicio y como alimento sano, mi cuerpo y mi mente entran en un ciclo natural. Me quedo dormido más fácilmente. mi cuerpo necesita dormir porque necesita sanar después del ejercicio y la calidad de mi sueño mejora.

Su pregunta ya implica que sus hábitos diarios pueden estar un poco desequilibrados (como cualquier otra persona que tenga una vida); simplemente trate de implementar comidas constantes y ejercítese en su horario y siga haciendo todo lo demás que hace normalmente. Notarás que todo en tu vida se equilibrará de inmediato, especialmente tu sueño. Soy un ex atleta y tengo experiencia de primera mano sobre la importancia de la alimentación adecuada y el ejercicio; solo un poco ayuda. Realmente es la única forma y no puedes lograr nada sin eso. El equilibrio es la clave.

Aunque estoy en condición física, también sé que cada vez que bebo un poco más, me voy a dormir hasta tarde y me levanto temprano. No sé cuánto bebes, pero si te gusta el alcohol (como yo, el vino tinto es el culpable) siempre dormirás hasta tarde y te levantarás demasiado temprano porque la calidad de tu sueño ha sido una mierda. Siempre va a ser una mierda cada vez que bebes y si eres uno de los que duerme 15 horas después de una noche fuera, definitivamente significaría que tu salud está en muy malas condiciones. Trate de analizar los tiempos que duerme menos y descubra cuántas de esas veces bebió antes de acostarse.

Como y nota final: la comida sana y el entrenamiento es la ÚNICA manera de arreglar algo como esto. Es así de simple. No te dejes engañar por nada más. Sienta la ‘dieta y el ejercicio’, pasa de moda y concéntrate en ‘comer y entrenar’. Y luego toma una cerveza con tus amigos. Equilibrar.

Las respuestas a continuación son todas excelentes. Si continúa con problemas para dormir, solicite a su médico que lo remita a un especialista en sueño. Lo hice, qué mundo de diferencia está hecho para mí y mi esposa

Creo que esto es bastante común.

Tu cerebro es algo complicado. También puede depender de cómo el cuerpo produce melatonina.

Si se va a dormir hasta tarde, su cerebro puede pensar que necesita despertarse temprano. O tal vez ya que desafiaste tu reloj interno y los niveles de melatonina en tu cuerpo te dijeron que te acostaras varias horas antes que tú, tu cuerpo deja de escuchar tu reloj interno o los niveles de melatonina, y por lo tanto, te levantas más temprano ( es decir, reinició su reloj interno, pero no pudo reajustar su alarma de despertador interna).

Por el contrario, si te acuestas temprano, tal vez tus niveles de cerebro y melatonina te indiquen que dormir es bueno; quédate dormido todo lo que puedas. O tal vez, se acostó temprano o se durmió temprano porque estaba más relajado de lo normal (o más cansado de lo normal, pero no se dio cuenta). Por lo tanto, si está más relajado (o está más cansado), ¡puede dormir más tarde de lo habitual!

Misterioso. Tal vez cuando te acuestas temprano es porque estás más cansado así que duermes mejor?

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