Soy una persona natural de sueño temprano / temprano en la mañana, y aquí hay algunos trucos:
Al menos una hora antes de acostarme, empiezo a relajarme, a pensar en un sueño reparador, etc., para ordenar de algún modo la mente que el trabajo del día ha terminado y que este es un tiempo de reposo / regeneración.
Descargue la computadora y los teléfonos inteligentes, etc. después de las 9 p.m. (2-3 horas antes de acostarse). Invariablemente, cuando estoy sobre eso más tarde, la luz azul de la pantalla despierta mi cerebro y hace que sea difícil dormir. También uso Flux, que amarillea un poco la pantalla a medida que avanza la noche. Pero no lo sustituye por estar fuera de él.
En la medida de lo posible, mantenga la electrónica y las distracciones fuera de su habitación.
Haz que tu habitación sea un lugar perdido. Limpio, desordenado (esto REALMENTE hace la diferencia) calma los colores, los libros, las cosas que te relajan.
Bloquee el ruido. Utilizo el ruido blanco de un ventilador y también utilizo una máquina de sonido Homedics para poner los sonidos de las olas o la lluvia. Es genial.
Eres un chico, así que esto puede no haber considerado esto, pero cualquier chica te dirá que un baño caliente con sales de Epsom o una ducha antes de acostarse es una gran manera de relajarte, al igual que hacer que tu cama sea muy lujosa y cómoda. Sábanas limpias, almohadas cómodas, mantas, hágalo en algún lugar al que desee ir y lo anhele. Imagínese relajándose y conviértalo en un retiro. El lugar al que vas para alejarte del mundo. Libros en la mesita de noche, y así sucesivamente. Diario antes de acostarse, si tiene uno (no en la computadora antes de acostarse).
Prueba un té relajante (manzanilla o mezclas para dormir) pero asegúrate de dejar el tiempo suficiente para ir al baño antes de ir a la cama.
Intenta calmar tu mente Si tienes una práctica espiritual, la oración o la meditación antes de acostarte pueden ser buenas para calmar la jaula de las ardillas. Ora por la paz mundial No es para un Lamborgini.
La lectura a veces me pone a dormir, así que lo haré. Elige algo aburrido.
Mantenga una almohadilla junto a la cama, y cuando le venga a la mente “Tengo que acordarme de hacer X mañana”, escríbala para que pueda olvidarse de ella por el resto de la noche. No te permitas pensar en las tareas que quedan sin hacer o en lo que harás mañana. De nuevo, tiempo de descanso. Estás en pausa. Elija la actividad nuevamente por la mañana.
Podría renunciar a la cafeína por completo o después del mediodía, esto podría ayudar a cambiarla. Una vez que el retiro se detiene, no es tan malo.
El ejercicio aeróbico más temprano en el día – el excursionismo, la elíptica, etc. ayuda bastante y hace que el sueño sea más profundo y más reparador.
Intente tanto como sea posible para mantener el trabajo o los proyectos en progreso separados de su espacio para dormir. Si tiene que tener una oficina en su habitación, por ejemplo, ponga la bandeja de entrada o las notas fuera de la vista cuando termine el trabajo, o consiga un armario. Indique a su mente que este es el tiempo de inactividad ahora.
El libro “Dibujando en el lado derecho del cerebro” ofrece algunos excelentes ejercicios de dibujo para calmar el cerebro y pasar al modo “cerebro derecho”. No tiene que ser un artista y puede ponerlo en un estado increíblemente tranquilo.
Si tiene inclinaciones artísticas, dibujar o pintar también es una buena manera de comenzar el día, ya que puede ser meditativo y ayudarlo a comenzar el día de buen humor.
Conocer el ritmo de tu cuerpo y trabajar con él es importante. Por experiencia, sé que si me voy a la cama temprano, duermo bien, pero si espero más allá de un cierto tiempo, me levanto y no puedo dormir. El cuerpo de todos es diferente. Algunas personas solo son gente de la noche. Mi mejor amigo está más despierto a las 10 p. M. Me estoy quedando dormido. Si es usted, tal vez necesite trabajar en un cementerio o trabajar por su cuenta y trabajar horas que le sirvan.
Podría intentar restablecer sus horas de sueño levantándose temprano, mantenerse despierto (sin tomar siestas, sin cafeína), luego acostarse más temprano, repetir, etc. Vea cómo lo hace. Use la visualización a lo largo del día para imaginarse cómo irse a la cama antes y dormir tranquilamente, y despertarse descansado por la mañana.
A veces, cuando el insomnio golpea, es mejor simplemente levantarse y no luchar más allá de un punto: no se puede obligar a irse a dormir o simplemente se vuelve más frustrante cada minuto. Así que levántese, haga algo tranquilo (lea, NO computadora o teléfono inteligente) y vuelva a intentarlo un poco más tarde.
O supongo que podrías moverte al otro lado del mundo, donde el día sería de noche. =)
Me acuesto temprano y trabajo por cuenta propia, así que me despierto naturalmente sin una alarma. Generalmente 7 1/2 -8 horas después de ir a dormir. Normalmente estoy en cama a las once y me levanto temprano en la mañana. Si me acuesto tarde, despertar a las 9 o 10 a.m. apesta, parece que todo el día está perdido.
Espero que esto sea útil.
