Cuando se trata de dormir tranquilo, no hace falta decir que este es uno de los factores más importantes para un crecimiento saludable. La investigación sugiere que los adolescentes en crecimiento necesitan al menos 8 horas de descanso cada noche, y 11 horas son mucho más efectivas para promover un crecimiento saludable. El sueño adecuado es esencial porque el cuerpo crece y regenera el tejido durante el descanso. Nuestros cerebros liberan hormona de crecimiento humano específicamente cuando estamos en los ciclos de sueño lento y profundo. Por lo tanto, si no está durmiendo lo suficiente, esto provocará que se produzcan pequeñas cantidades de HGH impidiéndole crecer hasta su altura máxima. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para dormir lo suficiente. Para empezar, asegúrese de administrar su tiempo para que tenga suficientes horas para dormir incluso después de un largo día. En segundo lugar, crea un ambiente propicio para dormir para asegurarte de que obtienes tu sueño de belleza. Elimine los factores que pueden interferir con el sueño como luces y ruidos fuertes. Además, evite tomar bebidas con cafeína antes de acostarse, ya que le robarán un tiempo precioso para dormir. En lugar de café, opta por el té de manzanilla antes de retirarte a la cama, ya que tiene la capacidad de inducir el sueño. Además, tomar un baño tibio justo antes de acostarse puede mejorar su calidad de sueño. Comer saludablemente es absolutamente esencial cuando se trata de apoyar un crecimiento adecuado, ya que es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse por completo. La clave para comer sano es seguir una dieta equilibrada y evitar la comida chatarra. Para crecer hasta su altura máxima, practique los siguientes hábitos alimenticios saludables:
- Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D es un nutriente vital para el desarrollo saludable de los huesos, especialmente en los niños. Puede obtener vitamina D de alimentos como pescado, hongos, productos lácteos, huevos, carne de cerdo, alfalfa y tofu o al exponerse adecuadamente a la luz solar.
- Toma suficiente calcio
La ingesta de calcio también es muy importante ya que los huesos requieren que este nutriente crezca y se desarrolle. Las fuentes ricas de calcio incluyen principalmente queso, soja, sardinas, vegetales verdes, productos lácteos y cereales fortificados.
- Comer zinc
Aumente su ingesta de zinc con alimentos como guisantes, espárragos, huevos, chocolate y ostras para promover aún más el desarrollo saludable. El zinc es especialmente importante en los niños ya que la falta de este causa retraso en el crecimiento.
- Cargue en otros nutrientes esenciales
Otros nutrientes además de los mencionados anteriormente no deben ignorarse también, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado. Necesitas carbohidratos para energizar las células y también cantidades suficientes de proteínas para proporcionar a tu cuerpo los elementos esenciales que necesita para crecer. Si faltan nutrientes en su dieta, puede reducir la brecha nutricional tomando suplementos.
- Desarrolle un buen horario de alimentación
Como regla general, debe tener tres comidas balanceadas durante todo el día. Comer refrigerios saludables entre comidas también mantendrá su metabolismo y, por lo tanto, promoverá un crecimiento saludable.
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