Hay 2 preguntas aquí:
1. ¿Por qué no puedes irte a dormir antes?
Vamos, olvidate de “dormir temprano”. Olvídate de “difícil”. No son necesarios.
Dormir bien es similar al buen sexo. Si los dos (desea dormir y su mente / cuerpo también lo quieren) no están listos, terminará con un sueño pésimo.
Ponerse ansioso es comprensible. Pero por favor sigue adelante.
Creo que sabes tu momento de sueño …
por ejemplo, siempre te da sueño a las 12 a. m.
- ir a dormir a las 12 a.m.
- entonces, solo asegúrate de dormir lo suficiente por el tiempo que necesites (por ejemplo, 7 horas).
Si siempre te acuestas tarde, digamos a eso de las 2 am … estás harto de ti mismo, es por eso que quieres zzz antes …
¿Puedo morir si tengo ansiedad o dolor en el pecho, como se llame?
Cómo dejar de preocuparme tanto por mi salud
¿Alguien se ha recuperado del insomnio crónico debido a un sueño y ansiedad no reconfortantes?
Lo que puedes hacer:
Ajuste lentamente.
Ejemplo: su hora de acostarse actual a las 2 a.m.
- Esta noche te acostarás a la 1.45 a. M.
- Mañana por la noche hazlo a la 1.30 a.m.
- La noche después de mañana, ve con 1 a.m.
- Es decir, acuéstese 30 minutos o 1 hora más temprano cada noche
- Regálese unas semanas o meses para adaptarse a su hora ideal para irse a la cama (por ejemplo, a las 10 a. M)
Tienes que darle a tu cuerpo un tiempo para adaptarse. ¿Quieres forzarlo? Se volverá más rebelde, confía en mí. Le resultará más difícil ir a dormir temprano.
2. ¿Por qué no puedes dormir bien?
No puedo leer la mente, por lo que puedo ver, puede ser que la causa esté preocupada por dormir .
Volviendo al ejemplo del sexo, si uno está demasiado preocupado por el rendimiento, puede arruinarlo todo.
Lo mismo aplica para dormir
Simplemente siga la higiene del sueño, manténgase en el horario de sueño (hora de acostarse y levantarse) de forma consistente, evite las comidas pesadas por la noche, evite las comidas con cafeína, entiérrese en el ambiente 1 hora antes de dormir para preparar su cuerpo para zzz … el sueño vendrá naturalmente.
Si el suelo funciona para dormir, el resultado vendrá.
Tenga en cuenta:
No espere ningún resultado incluso si hace todo: cuanto más piense, más difícil será su sueño.
Cuando te acuestes en la cama, descansa. Pon tu dedo índice en tu frente, di esto:
{Su nombre}, descansará durante toda la noche y se despertará sintiéndose 100% recargado mañana por la mañana. “Deje el trabajo de zzz en su mente subconsciente, solo descanse su cuerpo, luego su mente.
Repite 3 veces Esto funciona.
