Con las circunstancias específicas de cada persona, como las que describe, los consejos y consejos diferirán un tanto dependiendo de las necesidades particulares y la comprensión de la naturaleza de la vida y la realidad. También recibirá diferentes consejos de expertos, dependiendo de sus antecedentes (es decir, visión del mundo, la vida y la realidad). Pero aquí hay algunos consejos generales que pueden funcionar para cualquier persona:
1. Acepto y recomendaría los consejos mencionados en la respuesta de Maged. Resolver la raíz del problema es la clave. Saber qué hay detrás de nuestra recesión emocional es el primer paso para obtener poder y promulgar un cambio efectivo.
2. Practica la gratitud: todos los días, en cualquier momento que puedas. Encuentre algo por lo que se sienta bien en este momento, algo por lo que esté agradecido, algo que le guste, independientemente de dónde se encuentre, adentro, afuera, etc. La gratitud es una de las herramientas más poderosas para cambiar nuestro estado de ser enraizado en tristeza o emociones negativas para alguien enraizado en emociones felices y positivas.
3. Considere el periodismo. Es muy terapéutico cambiar nuestro estado de ser y liberar lo que parece estar agobiéndonos. Tome una libreta o una libreta de papel, o tal vez use un viaje a su tienda local de librería / papelería para tener el propósito de participar en una experiencia agradable de elegir su diario muy especial. Si bien puede hacerlo digitalmente en una computadora portátil o tableta, los beneficios parecen aumentar cuando se hace a mano, con lápiz y papel. Así que solo comience escribiendo sus pensamientos y sentimientos, y deje que las cosas fluyan desde allí. Si te quedas atascado, comienza a plantearte preguntas y luego escribe las respuestas. Por ejemplo: ¿qué me gustaría hacer más ahora? ¿Qué me pone más enojado? ¿Qué estoy sintiendo en este momento, por qué? ¿Por qué estoy agradecido en este momento? etc.
4. Mira documentales inspiradores. Pueden ser muy alentadores y comprometer su mente en un estado diferente del ser, al mismo tiempo que lo ayudan a volver a conectar su forma de ver las cosas. Aquí hay algunas sugerencias principales:
a) FELIZ | La feliz película
b) Louise Hay Puedes curar tu vida
c) YO SOY (2010)
d) The Cure Is … esta película podría cambiar tu vida en 1 hora.
5. Mira programas de comedia, comedia de pie y una programación similar que fomenta los sentimientos positivos y la risa. Esto naturalmente cambia nuestra bioquímica y nos hace sentir mejor, sin mencionar que es más saludable. (En el lado opuesto, evite la programación o el entretenimiento, ya sea por escrito o por video basado en el miedo, el drama, la tristeza o la negatividad).
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6. Evita cualquier cosa con azúcar procesado / aislado. Lea los ingredientes de cualquier alimento procesado que coma. El azúcar aislado / refinado interrumpe nuestra producción natural de serotonina (se siente bien en el cerebro) y está relacionado con los peores efectos de la depresión.
7. Evite la comida rápida / comida frita. Está directamente relacionado con el empeoramiento de nuestro estado de ánimo y el equilibrio emocional y el empeoramiento de los efectos de la depresión.
8. Desde una perspectiva dietética, concéntrese en alimentos naturales, saludables y naturales, especialmente frutas y verduras frescas. Cuantos más nutrientes completos le dé a su cuerpo en este momento, mejor funcionarán su cerebro y su cuerpo, y mayor será la energía vital que este alimento pueda proporcionarle.
9. Pase tiempo en la naturaleza, incluso si esto solo significa un parque local. La naturaleza es, naturalmente, la curación de cualquier condición física, emocional o mental. Observe la naturaleza de las plantas, los árboles que presentan los animales. Haga contacto directo con la Tierra, ya sea con los pies descalzos o sentados en el suelo o nadando en un cuerpo de agua natural (es decir, vea la película aquí: Kroschel Wildlife Center (DBA Kroschel Films))
10. Haga una caminata diaria, aunque solo sea por 10 minutos. Si es posible en la naturaleza, si no, siempre que pueda hacerlo de forma segura al aire libre. Varios estudios han señalado los efectos positivos de las caminatas y la disminución de los estados de depresión. Aquí hay un breve extracto de uno: Walk Off Depression