Este artículo mío debería ayudar
¿Qué es el Sobreentrenamiento?
Básicamente, el sobreentrenamiento ocurre cuando el volumen y la intensidad de los entrenamientos de alguien excede su capacidad de recuperación. Esto significa que el progreso se detiene bruscamente, debido a la recuperación tardía y los niveles elevados de cortisol.
Es probable que pierda masa y fuerza en el proceso. Otros síntomas incluyen irritabilidad, falta de apetito, insomnio, pérdida de entusiasmo y motivación. Incluso la depresión está en las cartas para ti. Tiene más probabilidades de enfermarse y / o lesionarse, y sus pequeñas heridas tardarán más en sanar.
Entonces, ¿te ves a ti mismo teniendo estos síntomas? Sí, estoy sobreentrenado! No tan rápido, me temo. Creo que el verdadero sobreentrenamiento es extremadamente raro en el mundo del gimnasio de hoy.
Los músculos se recuperan en 48 horas, que es cuando las tasas de síntesis de proteínas se estabilizan.
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Entonces, en realidad, el sobreentrenamiento muscular real es raro si todo lo demás está en su lugar. Por todo lo demás me refiero a la recuperación y la nutrición. En mi humilde opinión, la mayoría de las personas están desnutridas y no duermen tanto, en comparación con el sobreentrenamiento.
Un poco de historia personal aquí: en preparación para los Juegos Olímpicos de 2000, entrenamos 20 veces por semana (o 3 veces por día 5-6 horas diarias). Sin embargo, nadie estaba sobreentrenado. ¿Por qué? La dieta y el sueño eran acertados, no eran discotecas, no comían comidas asquerosas, solo la vida aburrida de los atletas profesionales.
Por lo tanto, si experimenta cualquiera de los síntomas anteriores, le recomendaría una pausa de 48-72 horas en el gimnasio con un excedente calórico sólido y una siesta diaria. Dentro de 3 días, deberías poder regresar al gimnasio y continuar en tu camino hacia la gloria eterna y la genialidad total.
Casos de sobreentrenamiento severo
Lamentablemente, no todos los casos de sobreentrenamiento se curan tan fácilmente. Si el sistema nervioso central (SNC) se sobreestimula, el proceso de recuperación tomará mucho más tiempo. En esos casos, el atleta a menudo experimenta una depresión ligera a media, pérdida de la libido, pulso elevado y fatiga profunda.
Muy a menudo, esta condición va de la mano con el agotamiento suprarrenal (esos preestrenos previos al entrenamiento tienen su lado negativo, seguro). Aquí la primera orden del día es: cafeína, yohimbina, efedra, etc., flor de la pasión, melatonina, L-tirosina y ZMA. Además, deberá tomar una semana o 10 días desde el gimnasio.
Esto también incluye un descanso mental. Intenta no pasar demasiado tiempo en el sitio web de musculatura y fuerza, ¡solo por esta vez! Puede participar en otras actividades, simplemente no tiene entrenamiento con pesas o pasar tiempo dentro de un gimnasio. Las medidas de recuperación adicionales como la acupuntura, la crio terapia o el masaje pueden ser extremadamente útiles durante ese tiempo.
Debe comenzar a tomar su frecuencia de pulso en reposo por la mañana, para tener una línea base. Una vez que haya disminuido en cinco o más latidos por minuto, puede intentar regresar al gimnasio, pero debe reducir su carga de trabajo a la mitad (al menos durante las primeras dos semanas). A partir de ahí, puedes regresar a tu trabajo.
