1. ¿Duermes lo suficiente?
La mayoría de los adultos en edad de trabajar necesitan entre 7-9 horas / noche; las personas más jóvenes necesitan más.
Si no está durmiendo lo suficiente, incluso si solo es una hora menos de lo que necesita por noche, su “deuda de sueño” se acumula
El primer paso sería dormir lo suficiente.
2. ¿Estás comiendo lo suficientemente bien?
El nivel bajo de azúcar en la sangre nos hace sentir somnolientos y letárgicos. Lo mismo sucede si comemos mucho de algo rico son carbohidratos o un refrigerio rico en carbohidratos (por ejemplo, una barra de chocolate, bebida dulce,) -> el pico corto en azúcar en la sangre (y el aumento en los niveles de energía) es seguido por “caída de azúcar” ‘con irritabilidad, fatiga, falta de concentración, etc.
Bajón de azúcar
Asegúrese de comer una dieta balanceada con proteínas y grasas para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. Coma comidas regulares y no se olvide de bocadillos saludables en el medio
3. ¿Estás bien física y mentalmente?
En caso de duda, consulte con su proveedor de atención médica
4. Es posible que simplemente estés cansado después de 9 horas de duro trabajo mental en la universidad
5. ¿Está pensando en estudiar mientras está sentado en un sofá / cama ? No lo haga
lee mi respuesta aquí:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Por qué duermo cada vez que estudio aunque no estoy cansado y duermo lo suficiente?
Si todo está bien con su salud, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a estudiar / trabajar por periodos de tiempo más largos:
# 1. Usa tu energía sabiamente : prioriza tu vida y concéntrate en lo que es realmente importante
Cómo lograr una productividad de primera clase sin tener que abandonar su hábito de procrastinación favorito
# 2. tener descansos y tiempo de recreación programado en
# 3. duerma regularmente – obtenga sus 7-8 horas / día
# 4. comer saludablemente (tres comidas principales y dos refrigerios; alimentos con IG bajo para un suministro sostenido de glucosa para su cerebro)
# 5. eliminado los derrochadores de energía como el alcohol, las drogas, la nicotina
# 6. trabajar / estudiar en trozos de 45-50 min con 5-10 min de descanso entre ellos; tomar descansos más largos (pausas para comer) cada 3-4 horas
# 7. ejercicio : al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 veces a la semana
# 8. asegúrese de que su entorno respalde sus esfuerzos por concentrarse por más tiempo:
– espacio de estudio configurado ergonómicamente , por ejemplo, silla con respaldo inferior, escritorio / silla en el nivel adecuado, buen nivel de iluminación, nivel de ruido apropiado (ruido silencioso o “ruido blanco”, por ejemplo, ruido de fondo o música sin letra que ayuda te enfocas)
– Espacio de estudio libre de distracciones – ordenado, con todo su equipo necesario a mano, pero todo lo demás guardado
– Administre la tecnología (desactive las notificaciones, corte la conexión de red si es necesario, intente trabajar en modo de pantalla completa)
– deshacerse de las distracciones; manejar la procrastinación, despejar su mente de desorden:
Las 4 principales distracciones para estudiantes modernos (y cómo lidiar con ellas)
Espero que ayude
Joanna
