Efectos secundarios de los ejercicios de Kegel para hombres
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Los ejercicios de Kegel son contracciones musculares controladas para fortalecer los músculos entre los huesos de la pelvis.
Los hombres rutinariamente realizan estos ejercicios para luchar contra los efectos de la pérdida de orina o incontinencia urinaria.
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Si está enfermo con los ejercicios de Kegel, obtendrá los beneficios de la incontinencia de su negocio.
Si practica Kegel con demasiada frecuencia, puede desencadenar efectos secundarios que empeoren sus problemas urinarios.
fundamentos
Los músculos en sus huesos pélvicos se conocen como el piso pélvico.
Juntos, ayudan a mantener la vejiga, el recto y otros órganos pélvicos en su lugar.
Si está envejeciendo, tiene sobrepeso o tiene problemas de próstata, los músculos de su piso pélvico pueden debilitarse, lo que puede reducir su capacidad para controlar el flujo de orina de la vejiga de forma adecuada.
Si regularmente, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a compensar la debilidad en el piso pélvico y recuperar el control de la vejiga.
Rutinas de ejercicios Kegel
Para realizar los ejercicios de Kegel, involucras los músculos de tu piso pélvico de la misma manera que lo harías si tratas de detener tu flujo de orina a mitad de camino.
Durante su rutina de Kegel, mantenga cada contracción durante 10 segundos, luego descanse durante 10 segundos antes de la siguiente contracción.
Por lo general, realiza ejercicios de Kegel en un conjunto único de 10 contracciones al comienzo de su día, seguidas de series adicionales de 10 contracciones al mediodía y a la noche.
En la mayoría de los casos, se producen mejoras significativas en el control de la vejiga después de realizar los ejercicios de Kegel durante cuatro a seis semanas.
Sin embargo, es posible que no note un cambio significativo por hasta tres meses.
Kegels excesivos
El ritmo de su rutina de Kegel está diseñado para desarrollar los músculos del piso pélvico gradualmente con el tiempo.
Incluso si piensa que la ejecución de más de la cantidad recomendada de Kegels aumentará la tasa de desarrollo muscular, este no es el caso.
De hecho, hacer un número excesivo de ejercicios de Kegel puede conducir a un debilitamiento de los músculos del piso pélvico.
A su vez, este efecto secundario de debilitamiento puede conducir a una mayor reducción en su capacidad para controlar su vejiga.
Usando los músculos correctos
MedlinePlus no informa los efectos secundarios cuando los ejercicios de Kegel se realizan de acuerdo con las recomendaciones generales.
Los músculos que comúnmente se cometen mal durante los ejercicios de Kegel incluyen los músculos de la pierna, la espalda y el abdomen.
Puede practicar la contracción de los músculos del piso pélvico sentándose en el inodoro cuando orina y detiene conscientemente el flujo de orina.
También puede acostarse, insertar un dedo en el recto y contraer los músculos a su alrededor.
Consulte a su médico para obtener más información.
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