Si el tipo de dolor que experimentas es más parecido a la tensión muscular y la fatiga, es probable que se deba a desequilibrios musculoesqueléticos. Es algo con lo que personalmente tuve que lidiar.
Específicamente, los músculos cerca de mi columna comenzarían a doler cuando trate de pararse. Puedo dividir esto en dos partes (1) la causa probable y (2) cómo mejorarla.
1. Por qué te duele la espalda cuando te fuerzas a adoptar una buena postura:
No dedicaré demasiado tiempo a esto, pero siempre es útil comprender qué está causando el dolor. Si eres como la mayoría de las personas, probablemente pases mucho tiempo sentado y mirando tu teléfono / computadora. Un desafortunado efecto secundario de esto es que comienzas a sentarte en forma de C.
En esta posición, los glúteos dejan de disparar y los músculos del psoas se tensan para soportar el torso inclinado hacia adelante. En el transcurso de muchas horas de estar sentado, su cuerpo se congela de manera efectiva en esta posición rígida.
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Entonces, cuando te paras, tu cuerpo tiende a querer colapsarse sobre sí mismo debido a los glúteos débiles y los músculos del psoas apretados. Las caderas y la rotación hacia delante ( inclinación pélvica anterior ) porque su cuerpo desea volver a la misma estructura mientras estaba sentado (ya que es probable que pase horas haciendo esto a través del trabajo).
Como resultado, los músculos de la parte inferior de la espalda deben trabajar con más fuerza para levantar el torso y luchar contra el psoas apretado sin el apoyo de los glúteos.
2. Cómo construir una buena postura:
Te aplaudo por comprender que lleva tiempo que tu cuerpo regrese a una posición neutral. Después de todo, se necesitaron muchas horas de estar sentado / encorvado para comenzar con la colapsada forma de C.
- Aprenda a organizar los pies, las caderas, la columna vertebral y la cabeza cuando intente mantenerse de pie: a continuación le presentamos una descripción general de cómo mantenerse en pie correctamente.
- Empieza a realizar algunos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos para que no se fatiguen tan rápido. Puede descargar nuestra guía gratuita diaria de ejercicio de espalda en MobilityDojo o hacer una búsqueda rápida en Youtube para obtener algunas guías de ejercicios.
- Reduce la rigidez muscular en las áreas del Psoas. Mis favoritos personales son el estiramiento de sofá popularizado por Kelly Starrett (súper efectivo!) O rodar sobre una pelota de lacrosse.
Fuentes: https://mobilitydojo.com – un recurso gratuito en línea para ayudar a lidiar con el dolor de espalda
