El sueño natural ayuda a dormir mejor
Si hay una condición que me ha plagado todos los días, o más bien, todas las noches, durante años, es dormir. Me recetaron medicamentos para dormir a largo plazo (no es una buena idea) y sufrí mucho por ello. Si tenía problemas para dormir antes, ahora era imposible de lograr, a menos que tomase mi medicamento. La verdad es que perdemos el contacto con el sueño cada vez más cada día. La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas, el estrés, los medicamentos prescritos fácilmente, ¿y mencioné el estrés? Todas estas cosas contribuyen al insomnio, y casi puedo garantizar que todos los que lean esta lista tendrán problemas con al menos uno de los anteriores.
1. Beba jugo de cereza agrio
Una ½ taza a una taza de jugo de cereza agrio es una manera deliciosa de quedarse dormido, y es una ayuda natural para dormir que personalmente creo que realmente ayuda. El jugo de cereza agrio es una ayuda para dormir natural porque está lleno de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que se convierte a la serotonina, que luego se convierte en melatonina. La melatonina ayuda a mantener nuestro ciclo de sueño y vigilia al causar somnolencia y baja la temperatura corporal, trabajando con el sistema nervioso central para sincronizar nuestro reloj biológico. Su producción es inhibida por la luz, pero se libera con poca luz / oscuridad.
2. Mejora el Feng Shui
Feng shui es más que simplemente decorar tu espacio de una manera visualmente atractiva; es una filosofía completa que instruye sobre cómo organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar el flujo de energía en los espacios de vida. Aquí hay algunos consejos para mejorar el Feng shui de su habitación para ayudarlo a aprovechar al máximo una buena noche de descanso:
-Mantenga su cama de fácil acceso y accesible desde todos los lados.
-Hacer que la energía en la habitación sea fresca y ayudarla a fluir manteniendo el aire puro, preferiblemente con ventanas abiertas. También intente tener varias ventanas para permitir la entrada de luz natural.
– Coloque la cama de tal manera que pueda ver la puerta. No poder ver la entrada de tu habitación puede crear una sensación de ansiedad.
-Mantenga la habitación ordenada y limpia con una apariencia y tacto equilibrados. El desorden y la basura lo estresan y representan asuntos pendientes, que pueden evitar que descanse realmente bien en su habitación. En ese sentido, también puede afectar su vida sexual.
3. Valeriana
La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan de diversas maneras como sedante y ayuda para dormir. Se cree que funciona al aumentar la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutríco) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es extremadamente popular ya que un remedio de ansiedad natural y medicamentos recetados también aumentan el GABA, aunque es mucho más que la valeriana. Es fácil preparar una taza de té, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsula.
Necesitará…
-1 cucharadita de raíz de valeriana seca
-trainer o dispositivo de infusión, como una bola de té
-8 oz. agua fresca para hervir
-8 oz. agua dulce, caliente del grifo
Direcciones
Llene la taza con la que desea remojar el té con el agua caliente del grifo para calentarla (calentarla de esta manera puede ayudar a mantener el té caliente por más tiempo). Coloque 1 cucharadita de raíz de valeriana en su dispositivo de infusión. están mojando la raíz, esperen a hacer cualquier cosa con ella. Hervir 8 oz de agua en su caldera, retire del fuego y vacíe la taza del agua caliente del grifo. Coloque su dispositivo de infusión o la raíz suelta en su taza, y vierta el agua caliente sobre ella. Cubra y empinado por 15 minutos. Descubre, elimina el dispositivo o la tensión y prepárate para disfrutar de una noche tranquila. Agregue leche o miel si desea sabor.
4. Obtener acupuntura
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC) y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se cree que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida abriendo canales llamados meridianos, que se cierran cuando el estrés se inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, al insertarlas, abren estos canales bloqueados y le permiten a su cerebro comprender mejor que es hora de irse a dormir. También señala la liberación de sustancias químicas neuroendocrinas (como triptófano / melatonina) para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido.
5. Haz tu dormitorio tu dormitorio
Tu habitación es un lugar de descanso. Es tu retiro restaurar tu mente y cuerpo durmiendo. No es un lugar para ver televisión o una segunda oficina. Si los tiene, la computadora y la TV tienen que irse. No solo te mantienen despierto, sino que no te dan una sensación de relajación. Llevan el estrés a tu habitación y el estrés no te ayuda a dormir.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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