No, no necesitas preocuparte mucho. Solo un poco de cuidado y obtendrás presión arterial normal. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a hacerlo.
1. Dieta para la presión arterial: coma menos sal
Demasiada sal aumenta su presión arterial, por lo que es importante comer lo menos posible. De hecho, algunas personas con presión arterial alta pueden evitar los medicamentos para la presión arterial reduciendo la cantidad de sal.
La mayor parte de la sal que usted consume no es lo que agrega a su comida, sino que está en alimentos preparados como pan, cereales de desayuno y comidas preparadas.
No agregue sal a los alimentos cuando cocine o en la mesa. Cuando compre alimentos, revise las etiquetas y elija opciones bajas en sal cuando pueda.
2. Dieta para la presión arterial: coma más frutas y verduras
Comer más frutas y verduras ayuda a reducir la presión arterial. Los adultos deben comer al menos cinco porciones de frutas y vegetales todos los días. Una porción es de 80 gramos, o aproximadamente del tamaño de tu puño.
Intente comer una variedad de frutas y verduras diferentes. Secos, congelados y enlatados están bien, pero ten cuidado con la sal, el azúcar o las grasas añadidas.
3. Dieta para la presión arterial: mantener un peso saludable
Perder peso, si es necesario, ayudará a reducir su presión arterial y reducir el riesgo de problemas de salud. La mejor manera de perder peso es elegir más alimentos bajos en grasa y bajos en calorías, y aumentar su actividad física.
Establece metas realistas. Haga pequeños cambios en sus hábitos alimenticios y niveles de actividad que pueda conservar de por vida.
4. Dieta para la presión arterial – Beba menos alcohol
Si bebe demasiado alcohol, esto aumentará su presión arterial con el tiempo. Los límites actuales recomendados son 21 unidades de alcohol por semana para hombres y 14 unidades por semana para mujeres. Una unidad equivale aproximadamente a media pinta de cerveza o sidra, un vaso pequeño de vino o una sola medida de espirituosa de un pub.
Si mantiene los límites de alcohol recomendados, esto debería ayudar a mantener baja su presión arterial.
5. Presión arterial y ejercicio: obtener más actividad
Estar moderadamente activo durante 30 minutos, cinco veces a la semana, puede mantener su corazón sano y puede reducir su presión arterial. Si no puede encontrar 30 minutos en su día, aumentar su actividad incluso con una pequeña cantidad puede ayudar.
Piensa en cómo puedes ser más activo en tu vida diaria. Cualquier actividad que te haga sentir tibio y un poco sin aliento es ideal.
