¿Cuánta proteína y grasa debo consumir por día cuando voy al gimnasio por 1 año (mi edad: 19)?

Si haces más volumen significa que quieres músculos, entonces debes tomar 2 veces tu peso corporal.

por ejemplo, si su peso corporal es de 50 kg, entonces debe tomar 100 g de proteínas y 100 g de carbohidratos por día para aumentar la masa. Pero para la pérdida de grasa, 100 g de proteína y 50 g de carbohidratos.