Consejos para vivir más saludable
Ingesta de agua: el agua es un elemento esencial del cuerpo. El agua mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Esto ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. El agua inadecuada en el cuerpo a menudo resulta en estreñimiento a medida que el colon extrae el agua de las heces para mantener la hidratación, haciéndolas más difíciles y difíciles de pasar. Beber 1 vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito y, por lo tanto, apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. Cuando bebes agua, llena tu estómago y reduce la tendencia a comer más. Ayuda a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema grasa y promueve la descomposición y la eliminación de las células de grasa.
Comida pequeña y frecuente : incluya de 5 a 6 comidas pequeñas en su dieta, en lugar de 3 comidas principales. Cuando come una gran porción de alimentos, los niveles de glucosa aumentan rápidamente. Cuando el torrente sanguíneo está inundado de glucosa, el páncreas libera insulina para mover esa glucosa a las células para su uso. Pero cuanto más rápido aumenten los niveles de glucosa, es más probable que el páncreas produzca demasiada insulina, lo que provocará un nivel bajo de azúcar en la sangre, llamado hipoglucemia. Se engaña a su cerebro para que crea que necesita más glucosa y comienza a sentir hambre, a menudo con ansias de azúcar. Puede evitar este ciclo negativo de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre comiendo comidas pequeñas y frecuentes. Comer porciones más pequeñas, pero comer con más frecuencia, mantendrá los niveles de glucosa e insulina estables.
Actividad física: Hacer al menos 30-45 minutos de actividad junto con la dieta puede ayudarlo a vivir más sano. La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal mediante la construcción o preservación de la masa muscular y la mejora de la capacidad del cuerpo para usar calorías. Ejercicio regular: para reducir el peso corporal y prevenir la resistencia a la insulina. Es recomendable perder al menos un 5% de su peso para regularizar los ciclos.
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Sueño adecuado : el sueño tiene un efecto directo sobre tres hormonas que regulan el estrés y el apetito: cortisol, grehlin y leptina. Cuando dormimos menos, tenemos niveles más altos de cortisol y grelina, y niveles disminuidos de leptina, que suprime el apetito y modera el balance de energía.
Meditación: para superar la ansiedad y la depresión.
Dieta: para controlar el peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Coma una dieta balanceada y baja en CHO.
