Comprenda las fases de descanso. Hay cuatro fases de descanso, con la cuarta y última etapa siendo descanso REM. Con un objetivo final específico para obtener más descanso REM, debes avanzar paso a paso para que tu psique y cuerpo experimenten las tres fases iniciales de descanso. Mantener un plan de descanso estándar y propensiones al descanso sonoro le ofrecerá ayuda para hacerlo.
Etapa N1: este es el punto en el que estás haciendo la transición al descanso y dura unos cinco minutos. Tus ojos se moverán más despacio debajo de tus párpados, y tu acción muscular retrocederá, sin embargo, puedes agitarte sin esfuerzo con un clamor o un sonido.
Etapa N2: esta es la fase principal del descanso genuino y continúa durante 10-25 minutos. El desarrollo de tu ojo se detendrá por completo, tu ritmo cardíaco se moderará y tu temperatura corporal disminuirá.
Etapa N3: Este es el comienzo de un profundo descanso, en el que es difícil despertarse y, en caso de que se despierte, regularmente se sentirá lánguido o desconcertado durante un par de minutos. En esta etapa, sus ondas cerebrales son moderadas y la corriente sanguínea es guiada lejos de su mente hacia sus músculos, lo que restaura la vitalidad física en su cuerpo.
Etapa N4: la última fase de descanso es descanso REM o sueño soñoliento. Esto sucede alrededor de 70 a una hora y media después de asentir. Probablemente te encuentres con un desarrollo rápido del ojo, respiración superficial, y tu ritmo cardíaco y tensión circulatoria pueden aumentar. En esta etapa, tus brazos y piernas están igualmente incapacitados.
Recuerde que en medio de la noche, su descanso toma como ejemplo, avanzar y retroceder entre un descanso profundo y descanso REM. Cada ciclo continúa alrededor de una hora y media y se repite de cuatro a seis veces en medio de la noche. A medida que avanza la noche, la medida del tiempo que pasas en cada etapa cambia. El descanso más profundo ocurre en la parte principal de la noche. Más tarde en la noche, tus etapas de descanso REM resultan ser más largas.
