¿Alguna vez has tenido una reacción extraña después de un largo sueño? Tengo este recuerdo de hace un par de años cuando me desperté sin saber cómo respirar.

Realmente no entiendo tu pregunta. ¿Quizás dormiste y cuando te despertaste, te olvidaste de cómo respirar? Si es así, esto es lo que tengo que decir:

Olvidar algo después de un sueño profundo podría ser un signo de pérdida de memoria, que en la mayoría de los casos se debe a la falta de sueño. Si no ha dormido bien por un tiempo, su cuerpo se acostumbra a eso (aunque no es lo mejor). Entonces, cuando de repente te sumidas en un sueño profundo y profundo, cambias tu fisiología.

El sueño juega un papel importante en la consolidación de la memoria. Durante el sueño, el cerebro procesa la información del día y forma recuerdos de ella. Así que perder la memoria después del sueño es muy sorprendente.

La privación del sueño conduce a la deposición de beta amiloide en el cerebro y el beta amiloide está relacionado con la pérdida de memoria y la demencia.

Dormir demasiado (> 9-10 horas) significa una mala calidad del sueño. La calidad del sueño puede afectar la memoria y el pensamiento, y los cambios cerebrales que causan la memoria y los problemas de pensamiento pueden alterar el sueño.

Aquí hay 12 consejos para dormir mejor:

• Establezca una hora de acostarse regular y una rutina relajante a la hora de acostarse, por ejemplo, tomar un baño tibio o escuchar música suave.
• Usa tu cama solo para dormir o hacer el amor. Evite leer y mirar televisión en la cama.
• Si no puede conciliar el sueño después de 15 a 20 minutos, salga de la cama y vaya a otra habitación. Haga algo relajante, como leer tranquilamente con poca luz. No mire televisión ni use una computadora, ya que la luz de sus pantallas tiene un efecto excitante. Cuando tenga sueño, vuelva a la cama. No demore su tiempo de despertar programado para compensar el sueño perdido.
• Haz mucho ejercicio. Desarrolle hasta 45 minutos de ejercicio moderado casi todos los días. Haga su ejercicio temprano en el día. Pruebe algunos ejercicios de estiramiento fáciles o yoga para relajar sus músculos y su mente a la hora de acostarse.
• Siempre que sea posible, programe tareas estresantes o exigentes temprano en el día y actividades menos desafiantes más adelante. Esto te ayuda a relajarte al final de tu día.
• No se vaya a la cama con hambre, pero no coma una gran comida justo antes de meterse en la cama. Si quieres un refrigerio a la hora de dormir, manténlo suave y ligero.
• Limite la cafeína y no consuma ninguno después de las 2 p. M.
• Para disminuir la micción en la mitad de la noche, no tome líquidos después de la cena.
• Evite el alcohol después de la cena. Aunque muchas personas lo consideran un sedante, puede obstaculizar el sueño de calidad.
• Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que tu habitación esté oscura y silenciosa. Considere una máscara para dormir o tapones para los oídos.
• No tome largas siestas durante el día. Si necesita una siesta, restrinjala de 20 a 30 minutos a primera hora de la tarde.

Practica la respiración de relajación. Use respiraciones lentas, especialmente cuando exhala.