Para aprovechar al máximo sus noches de sueño, debe garantizar tanto la calidad como la cantidad . Suponiendo que es un adulto, parece estar más o menos en buena forma con respecto a la cantidad (se recomiendan entre 7 y 9 horas). ¡Así que enfóquese en la calidad!
He tenido grandes problemas con el sueño en el pasado y pensé que compartiría contigo los tres hábitos que recogí para superar este problema. Puede ser importante señalar que en mi caso, la causa subyacente fue psicológica debido a un evento traumático y no fisiológico. No soy un experto, ¡solo alguien que ha pasado por algo similar!
- Ejercicio al menos 30 minutos al día. Corro cada dos días durante 30 minutos y hago levantamiento de pesas en los días intermedios. Esto le permite a su cuerpo rejuvenecer en lugar de simplemente recargar la batería.
- La nutrición también me ha funcionado muy bien. Aunque tengo que decir que esto fue lo más difícil para mí, ya que simplemente me encanta la comida chatarra. Por lo general, me como un yogur con muesli y frutas para el desayuno, una ensalada con pollo a la parrilla o un huevo para el almuerzo y un poco de pan con jamón y queso por la noche. No es la opción más sana, ¡pero funciona! Además, agregué un día de trampa porque, bueno, necesito un día de comida basura entre las cuales simplemente me hace feliz y ¿no es ese el objetivo principal en la vida?
- ¡¡¡Meditar!!! En serio, solía ser tan escéptico, pero ahora simplemente no puedo vivir sin más. Lo hago 10-20 minutos antes de dormir y esto simplemente me calma y me duermo mucho más rápido. También es la última vez que miro cualquier forma de pantalla, lo que también ayuda significativamente a mejorar el proceso de conciliar el sueño.
Aparte de eso, puedo recomendarle a este blog de sueño una lectura Una buena noche de sueño
¡Les deseo lo mejor y espero poder ayudar!
