Cómo controlar la mala digestión

Aquí está mi último blog sobre problemas digestivos (omdetox.com)

Los problemas digestivos son los síntomas de nuestros estilos de vida y nuestras dietas deficientes, y nuestra falta de conocimiento sobre la nutrición. La sobreabundancia de alimentos procesados, alimentos grasos y azúcar industrial nos ha transformado en robots alimenticios.

No preguntamos de dónde viene nuestra comida. No leemos las etiquetas. Compramos lo que tenemos disponible en las tiendas de comestibles, y solo devoramos cualquier porno de comida que se nos sirva en el restaurante de moda más nuevo. Nos aseguramos de que nuestros estómagos estén llenos en todo momento y confiamos en una industria alimentaria que nos dice que el tocino es bueno para nosotros. No es de extrañar por qué sufrimos de problemas digestivos.

Síntomas comunes de problemas digestivos

-Estreñimiento

El estreñimiento generalmente se describe como tener menos de tres deposiciones por semana. En realidad, si tiene menos de una o tres deposiciones por día, está sufriendo de estreñimiento.

Debemos eliminar tantas veces como comemos alimentos, o al menos tener una buena eliminación diaria. El estreñimiento también consiste en tener deposiciones grumosas o duras, que generalmente son difíciles de pasar. Si no solucionamos el problema, el estreñimiento puede conducir a otros problemas digestivos.

El estreñimiento generalmente es causado por una dieta baja en fibra (a base de carne), realizando poca o ninguna actividad física, no tomando suficiente agua o tomando ciertos medicamentos, como sedantes y antidepresivos.

También puede haber problemas de salud que pueden provocar estreñimiento, como diabetes, embarazo, problemas de tiroides, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, lesión de la médula espinal, depresión y accidente cerebrovascular. Puede haber complicaciones por estreñimiento crónico, como hemorroides, fisura anal, impactación fecal (acumulación de heces endurecidas en el colon que no pueden expulsarse) y prolapso rectal.

-Bloque y gas

Hinchazón y gases no son solo un evento ocasional experimentado en Navidad. Más del 10 por ciento de las personas informan que sufren de hinchazón regularmente. Usualmente, esto es causado por hábitos alimenticios, como comer en exceso, comer alimentos grasosos o comer demasiado rápido.

Gassiness, otro síntoma de una mala digestión, a menudo es la causa de la hinchazón. El gas intestinal es causado por el aire ingerido o por nuestras bacterias intestinales. Si el tracto gastrointestinal no puede mover el aire de manera eficiente, el gas se acumula en los intestinos y provoca hinchazón y malestar.

Ciertos alimentos pueden causar más hinchazón y gases que otros. Los frijoles contienen oligosacáridos que deben ser descompuestos por nuestras bacterias intestinales, causando más gassiness. Las verduras crucíferas como la col, las coles de Bruselas y la coliflor contienen almidones que pueden causar gases en ciertas personas. Los granos enteros contienen mucha fibra, por lo que también pueden causar gases.

No deberíamos dejar de comer granos enteros, frijoles y vegetales porque nos hacen pecar un poco. También contienen nutrientes importantes que el cuerpo necesita y pueden prevenir muchas de nuestras enfermedades comunes como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por otro lado, los azúcares industriales que se agregan a los alimentos procesados ​​pueden ser muy difíciles de digerir, y deben evitarse.

Los productos lácteos también provocan problemas digestivos en el 75% de la población, como intolerancias y alergias. La leche es la lactancia de un animal bovino grande. No es para consumo humano y no es necesario para nuestra salud.

-Acidez

Tener acidez se puede describir como un dolor ardiente desde el estómago hasta el pecho, o incluso en la garganta. Hay una válvula en la entrada del estómago llamada esfínter esofágico inferior, que se cierra cuando los alimentos pasan. Si no se cierra correctamente, los ácidos producidos en el estómago pueden llegar al esófago y causar acidez estomacal y reflujo ácido, un ácido de sabor amargo en la boca. Según la Clínica Mayo, si esos síntomas ocurren más de dos veces a la semana, es posible que se le diagnostique ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).

Los factores de riesgo comunes para la acidez y la enfermedad por reflujo ácido incluyen tener sobrepeso, comer en exceso, acostarse después de una comida, comer antes de acostarse, beber alcohol, refrescos o bebidas con cafeína, fumar, estar embarazada y comer alimentos grasos.

Las quemaduras cardíacas pueden causar otros síntomas y molestias como hinchazón, eructos, hipo, náuseas y disfagia (el estrechamiento del esófago, que crea la sensación de tener comida atrapada en la garganta).

5 pasos para sanar tus problemas digestivos

Paso 1: toma tu tiempo

Su digestión comienza en su boca, así que tómese el tiempo para masticar. Suena estúpido, pero la mayoría de las personas no mastican su comida adecuadamente. ¡Siempre tenemos prisa por el próximo bocado! Cualquier cosa que no mastique, su estómago tendrá que hacer más tarde. Coma y beba lentamente para evitar tragar aire. Al hacerlo, evitará problemas digestivos como gases e hinchazón.

Intente practicar la alimentación consciente y tómese el tiempo para disfrutar de su comida. Tenga en cuenta el olor, la textura y el sabor de la comida que prepare. Coma en un buen ambiente, sin televisión ni música alta. Intenta comer cuando estés en el estado mental correcto. No coma cuando sienta enojo o tristeza, ya que puede afectar negativamente su sistema digestivo.

Paso 2: comer comida real

Los alimentos procesados ​​y grasos pueden crear inflamación en el cuerpo y conducir a un exceso de toxinas. Evitarlos y reemplazarlos con alimentos reales, productos enteros ricos en nutrientes, es un paso importante del proceso de curación.

Los alimentos procesados ​​no son nutritivos. Contienen conservantes, sabores artificiales, colorantes y otros productos químicos de los que no sabemos nada. Los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio de la flora intestinal y provocar problemas digestivos, por lo que es mejor evitarlos por completo. Lea las etiquetas cuidadosamente.

Elija vegetales frescos y orgánicos, frijoles, frutas, nueces y semillas. Si comes carne, compra orgánica. Elimina los productos lácteos de tu dieta. El fluido de crecimiento de la pantorrilla no es para humanos. No sorprende que sea el alergeno alimentario número uno. Todas las proteínas, grasas, azúcares y hormonas de crecimiento están diseñadas para otra especie.

El gluten también puede ser responsable de reacciones alérgicas en aquellos que sufren problemas digestivos. Evitarlo por un tiempo puede ayudarte a sanar más rápido. Hay muchas opciones sin gluten disponibles en la tienda de comestibles.

Paso 3: tomar probióticos

Si ha usado antibióticos, anticonceptivos, drogas o alcohol, es probable que su flora intestinal se haya visto afectada. Estas sustancias pueden ralentizar su digestión y debilitar su sistema inmunológico.

Los microbios que viven en tu intestino son muy importantes. Todos los días, los científicos descubren cosas nuevas sobre estos microorganismos. ¿Sabías que tu sistema digestivo contiene más de 100 billones de bacterias? Ya sean buenos o malos, esos microbios son parte de un ecosistema que regula su digestión, por lo que cuidarlos es una gran idea.

Si su microbioma no es saludable, puede que no asimile los nutrientes de manera eficiente, y puede sufrir problemas digestivos como estreñimiento. Tomar probióticos diariamente es un buen remedio casero para sanar su digestión. Puede consumir suplementos probióticos yo alimentos ricos en probióticos.

Cómo elegir un suplemento probiótico

Elija una marca que contenga muchas cepas de probióticos y una gran cantidad de bacterias activas. Sus cápsulas deben contener al menos 10 mil millones de CFU o más. Mire la fecha de caducidad y asegúrese de que no sean viejas. Tan pronto como las cápsulas salen de la fabricación, los probióticos comienzan a morir. Mantenerlos en el refrigerador ralentiza ese proceso, así que busque los que no han estado en los estantes durante un año.

Paso 4: mantente hidratado

El agua es necesaria para una digestión saludable. Permite la descomposición de alimentos sólidos, la absorción de nutrientes y la formación de heces. Si no bebe suficiente agua, puede llevarlo a deshidratación, presión arterial baja y estreñimiento.

Se recomienda beber al menos 60 onzas de agua al día, repartidas a lo largo del día. Lo mejor es beber entre comidas en lugar de con comida, para evitar la dilución de los ácidos estomacales.

Paso 5: enjuague su colon

La limpieza de colon puede hacer maravillas para su digestión. Limpiar suavemente el colon con agua puede eliminar un bloqueo que causa estreñimiento durante mucho tiempo. Muchas personas sufren de heces impactadas en el intestino grueso y experimentarán un alivio inmediato después de una limpieza de colon.

Una buena desintoxicación exige que descanse su sistema digestivo y lo deje sanar. El ayuno y la limpieza de colon es la mejor manera de descansar los intestinos y centrar la energía del cuerpo en la curación. El ayuno y la limpieza de colon ayudan con el tratamiento de Candida Albicans y la eliminación de parásitos, que a menudo son responsables de nuestros problemas digestivos. Pruebe mi programa de desintoxicación de 7 días (omdetox.com) y vea los resultados usted mismo.

Los mejores alimentos para ayudar a su digestión

Vegetales cultivados

Los alimentos cultivados o fermentados son fáciles de preparar en casa, y están disponibles en cualquier tienda de alimentos saludables. El chucrut, el miso paste, el kimchi y las verduras encurtidas contienen una gran cantidad de bacterias que son útiles para tratar el estreñimiento (y la diarrea). Kombucha y kefir son bebidas fermentadas que también están cargadas de probióticos.

Psyllium

La cáscara de psyllium es una fibra que proviene de la planta de plantago. Se usa para aliviar el estreñimiento, limpiar los intestinos y promover una digestión saludable. El psyllium se puede consumir como una cáscara de semilla entera o como un polvo. Ambos son efectivos, pero algunos estudios sugieren que el polvo es el mejor. Mezcle 1 cucharadita de psyllium en agua o jugo mañana y noche. También puede tomarlo antes de una comida, si desea reducir sus porciones y perder peso. El psyllium es conocido por reducir el apetito.

Lino

La linaza es otra gran fibra para usar para una mejor digestión y aliviar el estreñimiento. Al igual que el psyllium, absorberá agua y se convertirá en una sustancia similar a un gel que lubricará el tracto gastrointestinal. También es protector contra el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. El lino es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, por lo que todos deben tomarlo a diario. Puede agregar 1 o 2 cucharadas de linaza molida a sus batidos y a su cereal de la mañana. También es un gran reemplazo de huevo en la cocción vegana. (1 cucharada de lino, 3 cucharadas de agua = 1 huevo)

Chia

Las semillas de Chia son muy populares, y por una buena razón. Promueven la defecación saludable, son ricos en proteínas, grasas Omega-3, antioxidantes y minerales esenciales. Agregar solo 2 cucharadas de chia a su dieta diaria le proporcionará el 33% de la RDA de fibra (cantidad diaria recomendada).

Jengibre

El jengibre es comúnmente usado por mujeres embarazadas que sufren de náuseas. Pero también se usa para tratar el malestar gastrointestinal de forma natural. Ayuda a reducir los gases y la hinchazón, y tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Cocine a fuego lento algunas rodajas de jengibre en agua hirviendo, o extraiga el jugo de las raíces de jengibre.

¿Cómo funciona la digestión?

El sistema digestivo es una máquina asombrosa que funciona todo el día, procesando los alimentos que comes. La digestión comienza antes de que pongas la comida en tu boca. Solo el olor de lo que se cocina es suficiente para hacerte salivar.

Cuando da un mordisco, las glándulas salivales comienzan a producir saliva, una sustancia que ayudará a descomponer la comida. Después de masticar, el movimiento de peristalsis comienza en su esófago, impulsando la comida hacia el estómago.

Luego, los músculos del estómago descomponen la comida en trozos más pequeños. Los ácidos y las enzimas se producen y se mezclan con los alimentos para formar una pasta llamada quimo. Las contracciones musculares impulsarán lentamente pequeñas cantidades de quimo a través de una válvula llamada píloro, hacia la primera parte del intestino, el duodeno.

La digestión continuará mientras que el páncreas, el hígado y la vesícula biliar producen más jugos digestivos. El páncreas es el encargado de elaborar enzimas digestivas que descomponen proteínas, carbohidratos y grasas. El hígado produce la bilis que ayuda a la digestión de las grasas, mientras que la vesícula biliar la almacena. Cuando los alimentos grasos ingresan al duodeno, la vesícula biliar envía bilis a través de los conductos biliares.

Cuando el quimo alcanza la segunda sección del intestino, el yeyuno, se descompone en moléculas más pequeñas que pueden ser absorbidas. Una vez que llega a la última y más larga parte del intestino delgado, el íleon, los nutrientes restantes se absorben a través de la pared intestinal.

El agua, los electrolitos, los productos de desecho y las células muertas continuarán el viaje al intestino grueso, también llamado colon. Casi toda el agua será luego absorbida, dejándonos con heces para eliminarlas a través del recto.